Pilateso nauda nėščioms moterims
Pilateso pratimus nėštumo metu galima atlikti nuo pirmojo trimestro, tačiau būkite atsargūs ir nesukelkite jokių problemų motinai ar kūdikiui. Šie pratimai puikiai tinka sustiprinti ir tonizuoti viso kūno raumenis, paruošti moters kūną kūdikio atėjimui.
Esant stipresniems ir standesniems raumenims, nėščioji linkusi mažiau jausti nugaros skausmus, lengviau juda ir labiau linkusi atlikti kasdienę veiklą, kuri gali padėti sutvarkyti. viskas kūdikio atėjimui.
Tačiau svarbu, kad pratimai būtų skirti nėščiai moteriai, nes šiame etape būtina sustiprinti nugaros ir dubens raumenis, kurie šiame moters gyvenimo etape yra natūraliai susilpnėję. Pilateso užsiėmimai nėščioms moterims gali būti rengiami 1 arba 2 kartus per savaitę, trunkantys nuo 30 minučių iki 1 valandos, arba instruktoriaus nuožiūra, atsižvelgiant į nėščiosios kūno rengybos tipą..
Pagrindiniai Pilates privalumai nėštumo metu
Pilateso pratimai padeda geriau palaikyti pilvo svorį, kovoti su pilvo pūtimu ir netgi palengvina gimdymą normaliai gimus, be to, sumažina šlapimo nelaikymo riziką nėštumo metu ir po gimdymo. Kiti Pilates privalumai nėštumo metu yra šie:
- Kovoja su nugaros skausmais ir diskomfortu;
- Didesnė svorio kontrolė;
- Geresnis fizinis kondicionavimas;
- Pagerina kvėpavimą;
- Gerina kraujotaką;
- Didesnis kūdikio deguonies tiekimas.
Be to, reguliari Pilates praktika nėštumo metu ramina kūdikį, nes motinos kraujyje yra mažesnė kortizolio koncentracija. Kortizolis yra hormonas, kurio daugiau yra kraujyje, kai esame pavargę ir patiriame stresą.
Peržiūrėkite 6 „Pilates“ pratimus nėščioms moterims.
Kada ne praktikuoti Pilateso nėštumo metu
Pilates kontraindikacijos nėštumo metu yra santykinės ir nėra absoliučios. Kol motina ir kūdikis yra sveiki, o lydintis specialistas turi didelę patirtį dirbant su „Pilates“ nėštumo metu, rizikos praktiškai nėra. Tačiau turėtumėte žinoti apie kai kuriuos požymius, kurie gali parodyti, kad dabar nėra pats geriausias laikas atlikti pratimus, pavyzdžiui:
- Greitas širdies ritmas;
- Nekontroliuojamas aukštas kraujospūdis;
- Dusulys;
- Pilvo skausmas;
- Kraujavimas iš makšties;
- Labai stiprūs ar labai artimi susitraukimai;
- Krūtinės skausmas.
Akušerė turi žinoti, kad nėščia moteris užsiima tokio tipo fizine veikla, nes kai kuriais atvejais nėštumo metu daugiau nurodoma nenaudoti jokių fizinių pratimų, ypač jei yra persileidimo rizika, jei susitraukimai būna labai dažni, jei yra kraujavimas. makšties, arba jei nustatyta kokia nors liga, tokia kaip preeklampsija, širdies ar plaučių liga. Tokiais atvejais draudžiama ne tik „Pilates“, bet ir bet kokia fizinė veikla, kuri gali pakenkti motinos ar kūdikio sveikatos būklei..
