7 geriausi nėštumo pratimai

Geriausi pratimai, kuriuos reikia atlikti nėštumo metu, yra vaikščiojimas ar tempimas, pavyzdžiui, nes jie padeda sumažinti stresą, kovoti su nerimu ir didina savivertę. Vis dėlto mankštintis nėštumo metu reikia tik prižiūrint gydytojui, nes kai kuriais atvejais jie nerekomenduojami, pavyzdžiui, placentos atsiskyrimo ir rizikingo nėštumo atvejais..

Pratimai gali būti pradedami bet kuriame nėštumo etape ir gali būti atliekami iki nėštumo pabaigos, naudingi norint palengvinti normalų gimdymą ir po gimdymo grįžti prie idealaus svorio. Tačiau tie, kurie buvo sėslūs, turėtų rinktis lengvesnes mankštas, o geriausia - vandenyje. Kiekvienas, įpratęs mankštintis, turėtų sulėtinti tempą, kad nepakenktų kūdikiui.

Puikūs nėštumo pratimų pavyzdžiai:

1. Vaikščiokite

Idealiai tinka moterims, kurios iki nėštumo buvo sėslios. Norint išvengti sužalojimų, reikia naudoti lengvus ir elastingus drabužius bei sportinius batelius, kurie gerai dera. Norėdami išvengti dehidratacijos, gerkite daug vandens. Tuo metu, kai saulė nėra labai stipri, galite vaikščioti 3–5 kartus per savaitę. Peržiūrėkite puikią vaikščiojimo treniruotę nėščioms moterims.

2. Lengvas bėgimas

Nurodoma tiems, kurie jau praktikavo pratimus prieš pastodami. Tai gali būti atliekama per 9 nėštumo mėnesius, 3 kartus per savaitę, 30 minučių, tačiau visada atliekant nedidelį intensyvumą, visada atsižvelgiant į jūsų tempą.

3. Pilatesas

Tai pagerina kvėpavimą, širdies ritmą, tempia ir stiprina raumenis bei puikiai tinka laikysenai. Tai galima praktikuoti 2 ar 3 kartus per savaitę. Žiūrėti: 6 Pilateso pratimai nėščioms moterims.

4. Vandens aerobika

Ji skiriama net toms moterims, kurios iki nėštumo buvo sėslios, ir gali būti atliekamos per 9 nėštumo mėnesius. Tai sumažina pėdų ir nugaros skausmą, taip pat kojų patinimą. Galima atlikti 2 - 4 kartus per savaitę.

5. Mankštos dviratis

Tai gali būti atliekama per pirmuosius 2 nėštumo trimestrus, 3–5 dienas per savaitę. Turite būti dėmesingi savo širdies ritmui, neleisdami jam viršyti 140 dūžių per minutę ir stebėkite, ar prakaitavimas nėra didelis. Pilvo dydis nėštumo pabaigoje gali apsunkinti šios veiklos atlikimą.

6. Tempimai

Tai galima atlikti kasdien iki gimimo, nesvarbu, ar sėdimas, ar patyręs. Galite pradėti nuo lengvesnių ruožų, o moteriai išsiugdžius elastingumą, ištempimo sunkumas padidėja. Žr .: Tempimo pratimai nėštumo metu.

Norint užtikrinti saugų fizinį aktyvumą, svarbu turėti kvalifikuoto kūno kultūros specialisto nurodymus ir stebėjimą bei gydytojo, atliekančio prenatalinę priežiūrą, leidimą. Jei nėščia moteris patiria nemalonių simptomų, tokių kaip pilvo skausmas, išskyros ar kraujo netekimas iš makšties, sportuodama ar kelias valandas po pamokų, ji turėtų kreiptis į gydytoją.

7. Lengvo svorio treniruotės

Nėščios moterys, kurios prieš nėštumą jau treniravosi pagal svorį ir turėjo gerą fizinę būklę, gali daryti svorio treniruotes, tačiau pratimų intensyvumas turėtų būti sumažintas, svorius sumažinant bent per pusę, kad nebūtų perkrautas stuburas. , keliai, kulkšnys ir dubens dugnas.

Pratimai, kurių nerekomenduojama vartoti nėštumo metu

Didelio poveikio pratimai neturėtų būti atliekami nėštumo metu, nes jie gali sukelti skausmą ar net pakenkti kūdikiui. Keli kontraindikuotinų nėštumo pratimų pavyzdžiai:

• Pilvo pratimai;
• Dideliame aukštyje;
• Tai apima muštynes, tokias kaip džiu-džitsu ar šuolius, pavyzdžiui, šuolių klases;
• Kamuoliniai žaidimai, tokie kaip futbolas, tinklinis ar krepšinis;
• Įtemptas bėgimas;
• Dviračiu, paskutiniais nėštumo mėnesiais;
• Sunkus kultūrizmas.

Mankšta taip pat neleidžiama, kai moteris turi ilsėtis, prižiūrint gydytojui ir atsiskyrus placentai. Kilus abejonėms, susisiekite su akušeriu. Pažiūrėkite, kada nutraukti fizinį aktyvumą nėštumo metu.

Pratimai padeda išlaikyti tinkamą svorį nėštumo metu. Čia įveskite savo duomenis ir sužinokite, ar tinkamai riebaluojate riebalus, ar reikia atlikti daugiau pratimų:

Įspėjimas: Ši skaičiuoklė netinka daugiavaisiam nėštumui.

Taip pat žiūrėkite, kaip išlaikyti tinkamą svorį šiame vaizdo įraše:

Kaip nepriaugti nėštumo

Taip pat žiūrėkite:

• Kiek svarų galiu priaugti nėštumo metu?

• 5 svarios priežastys sportuoti nėštumo metu