5 svarios priežastys sportuoti nėštumo metu

Nėščia moteris turi atlikti ne mažiau kaip 30 minučių fizinių pratimų per dieną ir bent 3 kartus per savaitę, kad nėštumo metu išlaikytų formą, išsiųstų kūdikiui daugiau deguonies, pasiruoštų gimdymui ir palengvintų pasveikimą po pristatymas.

Dar 5 geros priežastys sportuoti nėštumo metu yra tai, kad mankšta padeda:

1. Sumažinkite skausmą arba užkirskite jam kelią ant nugaros;
2. Sumažinti patinimą kojos ir pėdos;
3. Sumažinkite diabeto riziką nėštumo;
4. Sumažinkite hipertenzijos riziką nėštumo metu, kuris gali sukelti būklę, vadinamą preeklampsija;
5. Sumažinkite tikimybę per daug riebaluoti nėštumo metu. Pažiūrėkite, kiek svarų galite pakloti: Kiek kilogramų galiu uždėti nėštumo metu?

Be to, nėščios moterys, kurios mankštinasi, turi daugiau energijos ir nuotaikos, geriau miega naktį ir turi daugiau raumenų jėgos, lankstumo ir ištvermės.

Nėštumo pratimus visada turėtų vadovauti fizinis pedagogas ir akušeris ir nepakenkti kūdikiui, kai nėščia moteris praktikuoja mažo intensyvumo pratimus, kurie yra rekomenduojami nėštumo metu, pavyzdžiui, vaikščiojimą, pilatesą, mankštą, plaukimą ar jogą..

Kada pradėti mankštintis nėštumo metu

Fiziniai pratimai nėštumo metu gali būti daromi nuo nėštumo pradžios, tačiau prieš pradedant pratimus nėščioji turėtų pasitarti su akušeriu, nes kai kuriais atvejais nerekomenduojama atlikti fizinių pratimų, kaip esant širdies problemoms ar plaučių problemos, kraujavimas iš makšties arba priešlaikinio gimdymo rizika.

Akušerei atlikus pratimus, nėščioji turi imtis tokių atsargumo priemonių, kaip:

• Ruožas visada prieš ir po mankštos. Sužinokite daugiau: tempimo pratimai nėštumo metu;
• Gerkite daug skysčių išlikti hidratuotas mankštos metu;
• Venkite perkaitimas.

Be to, jei nėščia moteris iki nėštumo nesinaudojo mankšta, ji turėtų pradėti tik su 10 minučių mankšta per dieną, padidindama ją iki bent 30 minučių per dieną. Jei nėščia moteris prieš pastodama jau mankštinosi, ji gali tęsti mankštą tuo pačiu lygiu, jei tik ji jaučiasi patogiai ir gydytojas ar kūno kultūros mokytojas sutinka..

Kokius pratimus gali atlikti nėščia moteris

Puikus pratimas nėščioms moterims yra vaikščiojimas, nes tai užtikrina vidutinį aerobinį kondicionavimą, sukuriant minimalų stresą sąnariams. Kitos geros galimybės yra kultūrizmas su mažu svoriu ir daugiau pakartojimų, pilatesas ir joga. Sužinokite, kurie pratimai yra geriausi nėštumo metu.

Kita vertus, pratimai, tokie kaip nardymas, ledo ritulys, futbolas, krepšinis, gimnastika, vandens slidės, banglenčių sportas ar jodinėjimas, nerekomenduojami dėl komplikacijų ar kritimo rizikos..

Peržiūrėkite gerą nėščiųjų vaikščiojimo treniruotę.

Kada nutraukti mankštą nėštumo metu

Nėščia moteris turėtų nustoti mankštintis ir pasitarti su akušeriu, kai tai įvyksta:

• Kraujavimas iš makšties arba skysčio nutekėjimas iš intymios srities;
• Galvos svaigimas;
• Galvos skausmas;
• Padidėjęs dusulys;
• Krūtinės skausmas;
• Nereguliarus ar greitas širdies plakimas;
• Gimdos susitraukimai, kurie tęsiasi po poilsio;
• Sumažėję kūdikio judesiai.

Atsiradus šiems simptomams, nėščia moteris turėtų pasitarti su akušeriu arba nuvykti į greitosios pagalbos skyrių, kad būtų įvertinta, ir prireikus skirti tinkamą gydymą, kuris gali apimti poilsį ir fizinių pratimų nebuvimą..

Be fizinių pratimų, skaitykite 10 maisto produktų, kurių nėščios moterys neturėtų valgyti, kad būtų užtikrinta sveikata.