Geriausi fiziniai pratimai vaikui

Vaikai gali ir turėtų reguliariai mankštintis, nes mankšta pagerina jų intelekto vystymąsi, padaro juos protingesnius ir protingesnius, taip pat ir motorinę raidą, stiprinant kaulus ir didinant elastingumą. Be to, vaikai mažiau sugeba gaminti laktatą, todėl po treniruotės nesijaučia skausmingi ar net pavargę raumenys..

Mankšta vaikystėje suteikia daug naudos vaiko raidai, todėl ją visada reikia skatinti. Jei vaikas serga rinitu, sinusitu, širdies liga, turi antsvorio ar neturi per daug svorio, rekomenduojama pasikonsultuoti su pediatru, kad būtų galima atlikti kai kuriuos įvertinimus, kad būtų galima įsitikinti, ar mankštai atlikti reikalinga ypatinga priežiūra..

5 fizinio aktyvumo privalumai vaikystėje

Pagrindiniai fizinio aktyvumo vaikystėje pranašumai yra šie:

1. Tvirtesni kaulai

Geriausi pratimai, kuriuos reikia praktikuoti vaikystėje, yra tie, kurie daro tam tikrą poveikį, pavyzdžiui, bėgimas ar futbolas, nes per trumpą laiką yra geresnis kaulų vystymasis, o tai sumažina osteoporozės riziką suaugus, kuri gali atsispindėti net po metų. esant menopauzei.

2. Aukštesni vaikai

Fizinis aktyvumas skatina vaiko augimą, nes, susitraukus raumenims, kaulai reaguoja, nes jie tampa vis stipresni ir stipresni, todėl aktyvūs vaikai linkę geriau vystytis ir yra aukštesni, palyginti su tais, kurie nedaro jokio fizinio krūvio..

Tačiau vaiko ūgiui taip pat turi įtakos genetika, todėl jaunesniems ar vyresniems vaikams ne visada tai patinka, nes jie užsiėmė fizine veikla ar ne, nepaisant to, kad mankšta daro įtaką.

3. Sumažėjusi sėslaus gyvenimo būdo rizika suaugus

Vaikas, kuris išmoksta sportuoti anksti, nesvarbu, ar veda plaukimo pamokas, baletas arba futbolo mokykloje ji yra mažiau linkusi į sėslųjį suaugusįjį ir taip pagerina savo gyvenimo kokybę, sumažindama širdies problemų ir įvykių, tokių kaip širdies priepuolis ar insultas, riziką..

4. Gerina savivertę

Vaikai, kurie daugiau mankštinasi, turi daugiau savivertės, yra laimingesni ir labiau pasitikintys savimi, taip pat mėgsta daugiau dalintis savo laimėjimais ir jausmais, kurie taip pat gali atsispindėti suaugus, tapdami sveikesniais suaugusiaisiais. Tai, kaip lengvai jie demonstruoja tai, ką jaučia per pamokas, taip pat padeda tėvams ir mokytojams suprasti jų nusivylimą, palengvina kasdienį elgesį.

5. Tinkamo svorio išlaikymas

Praktiniai pratimai nuo vaikystės padeda išlaikyti idealų svorį, yra naudingi tiems, kurie turi antsvorio, o ypač tiems, kuriems reikia šiek tiek sulieknėti, nes mankštos kalorijų sąnaudos prisideda prie riebalų deginimo, kurie jau gali būti sukaupti jūsų mažyliuose. kraujagysles.

Įveskite savo duomenis į šią skaičiuoklę ir sužinokite, ar jūsų vaikas atitinka tinkamiausią savo amžiaus svorį:

8 geriausius pratimus, kuriuos reikia atlikti vaikystėje

Visa fizinė veikla yra laukiama, todėl tėvai ir vaikai gali kartu pasirinkti, kurioje veikloje dalyvaus, atsižvelgiant į vaiko fizinį tipą ir ypatybes, nes ne visi jie yra tinkami viskam. Keletas gerų variantų yra šie:

1. Plaukimas: Tai pagerina kvėpavimą ir širdies bei kraujagyslių sistemos būklę, tačiau kadangi tai neturi įtakos kaulams, plaukimas nepadidina kaulų tankio;
2. Baletas: Idealiai tinka pagerinti laikyseną ir padidinti raumenų bei sąnarių lankstumą, palaikant liekną ir pailgą kūną;
3. Lenktynės: Stiprina kaulus labiau nei plaukimas;
4. Meninė gimnastika: Tai daro daug įtakos, stiprina kaulus;
5. Dziudo ir karatė: Tai moko gerbti taisykles ir gerai kontroliuoti judesius, nes daro gerą poveikį, todėl stiprina kaulus ir skatina augimą;
6. Džiu-džitsu: Dėl fizinio prisilietimo, artumo aplinkiniams ir poreikio treniruočių metu pažvelgti į partnerio akis, vaikas labiau pasitiki savimi ir yra mažiau drovus;
7. Krepšinis: Rutulio atšokimas padeda sustiprinti rankų kaulus;
8. Futbolas: Kadangi tai apima daug bėgimo, tai puikus pratimas kojų kaulams sustiprinti.

Kalbant apie treniruotes su svoriais, prieš pradedant šios veiklos praktiką svarbu pasitarti su pediatru, todėl gali būti rekomenduota, kad kelionė į sporto salę vyktų ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę, o apkrova būtų maža, teikiant pirmenybę didesniam pakartojimų skaičiui. Taigi tėvams, mėgstantiems ir praktikuojantiems mankštą su svoriais, nereikia bijoti registruoti savo vaikus sporto salėse, jei pratimus veda kompetentingi specialistai ir dėmesingi klaidoms, kurios gali būti daromos atliekant pratimus..

Koks yra tinkamiausias pratimas pagal amžių

Bendra rizika

Dažniausia rizika, patirta mankštos metu, susijusi su vaikais:

• Dehidracija: Dėl to, kad sunku reguliuoti savo kūno temperatūrą, didesnė tikimybė, kad dehidruosite, jei užsiėmimų metu negersite skysčių. Todėl svarbu, kad kas 30 minučių veiklos vaikui būtų pasiūlyta vandens ar natūralių vaisių sulčių, net jei jis nėra ištroškęs..
• Sportininkų kaulų trapumas: Merginos, kurios per metus dirba daugiau nei 5 kartus per savaitę, priešingai, nei yra paplitusi nuomonė, dėl sumažėjusio estrogeno kiekio kraujyje gali turėti daugiau kaulų trapumo.

Kai vaikas treniruodamasis geria skysčių rekomendacijas, jie apsaugo nuo saulės ir vengia karščiausių paros valandų, dehidratacijos rizika dramatiškai sumažėja..

Fizinio aktyvumo pamokų pavertimas malonumo akimirkomis vietoj treniruočių valandų sportininkams suteikia daugiau naudos vaikystėje, nes ne tik nereikia daug jūsų psichologinių, bet ir dėl mažesnio fizinio krūvio yra mažesnė trapių ir trapių kaulų rizika..