Geriausi raumenų masės didinimo pratimai ir priedai

Geriausias būdas padidinti raumenų masę greičiau yra mankštintis, kaip treniruotis pagal svorį, ir valgyti daugiau baltymų turinčio maisto.

Tinkamo maisto valgymas tinkamu laiku, poilsis ir miegas taip pat yra labai svarbūs patarimai norintiems padidinti raumenų masę, nes miego metu gaminasi naujos raumenų ląstelės..

Pratimai raumenims įgyti

Geriausi pratimai, norint įgyti daugiau raumenų, yra pasipriešinimas, pvz., Pavyzdžiui, sunkumų kilnojimas, kūno svorio treniruotės ar kovos menai. Jie turėtų būti atliekami maždaug nuo 4 iki 5 kartų per savaitę, palaipsniui didinant jų atsparumą ir intensyvumą.

Treniruotės pagal svorį ir „Jiujitsu“ yra geri pratimai, dėl kurių greitai padidėja raumenų masė. Šie pratimai ir tinkama dieta garantuoja, kad bus suformuota daugiau raumenų skaidulų, kurios suteikia kietą raumenį ir padidėja jo dydis, kuris, be kitų privalumų, pagerina ir kūno kontūrą..

Pratimai, kurie mažiausiai padidina raumenų masę, yra aerobiniai, pavyzdžiui, plaukimas ir vandens aerobika. Tai yra labiau tinkami svorio metimui, o ne raumenų masei didinti. Geras kūno rengybos treneris turėtų sugebėti nurodyti, kurie pratimai yra geriausi kiekvienu atveju.

Raumenų stiprinimo papildai

Norėdami greitai įgyti daugiau raumenų, taip pat galite investuoti į baltymų papildų, tokių kaip, pavyzdžiui, BBCAA ir išrūgų baltymai, naudojimą. Tačiau labai svarbu vartoti šiuos papildus su gydytojo ar dietologo žiniomis, nes per didelis jų vartojimas gali pakenkti inkstų veiklai..

Žr. Gerą naminio maisto papildo, padedančio pagerinti sporto salės rezultatus, pavyzdį.

Ką valgyti, kad raumenys augtų

Kas nori įgyti daugiau raumenų, kasdien turėtų suvalgyti nemažą kiekį baltymų, nes jie yra tarsi raumenys. Kai kurie šių maisto produktų pavyzdžiai yra mėsa, kiaušiniai ir sūris. Peržiūrėkite daugiau pavyzdžių spustelėję čia.

Kiekvienam kūno svorio kilogramui rekomenduojama suvalgyti apie 2 g baltymų. Pvz .: jei asmuo sveria 70 kg, jis turėtų suvalgyti apie 100 g baltymų kasdien, kad padidėtų raumenų masė, tiek maiste, tiek vartojant papildus.

Peržiūrėkite dietologės Tatjanos Zanin patarimus, kaip žinoti, ką valgyti prieš treniruotes, jų metu ir po jų, kad padidintumėte raumenis:

Užkandžiai treniruotėms Prieš treniruotę ir po jos

Kodėl kai kuriems žmonėms per ilgai reikia raumenų?

Kai kuriems asmenims lengviau priaugti raumenų masės nei kitiems. Taip yra dėl individo biotipo, kuris yra jo kūno tipas, kuris įvairiose rasėse skiriasi.

Pvz., Kai kurie yra labai ploni ir kaulėtos galūnės yra lengvai matomos, kiti yra stipresni net ir nesinaudodami mankšta, o kiti yra riebesni, turi mažiau raumenų ir turi daugiau riebalų. Taigi tie, kurie yra natūraliai stipresni, labiau linkę įgyti raumenų masę nei tie, kurie natūraliai yra labai ploni.

Nepaisant šių skirtumų, kiekvienas gali įgyti daugiau raumenų. Norėdami tai padaryti, tiesiog atlikite tinkamus pratimus ir laikykitės dietos, kurioje gausu baltymų.