Privalumai ir atsargumas važiuojant dviračiu

Reguliarus važiavimas dviračiu suteikia naudos, pavyzdžiui, pagerina nuotaiką, nes išleidžia serotoniną į kraują, taip pat pagerina kraujotaką, naudinga kovojant su patinimu ir skysčių susilaikymu. Tačiau kiti ne mažiau svarbūs pranašumai yra šie:

1. Svorio metimas nes tai yra pratimas, per 30 minučių išleidžiantis apie 200 kalorijų;
2. Sutirštinkite kojas nes jis stiprina šį raumenį, taip pat yra naudingas kovojant su celiulitu šiame regione;
3. Stiprinkite imuninę sistemą, padaryti kūną atsparesnį mikroorganizmams;
4. Gerinti širdies sveikatą nes fiziškai kondicionuodamas širdis gali mažiau pastangų išpumpuoti tą patį kiekį kraujo;
5. Padidinkite kvėpavimo takus nes skatina plaučių išsiplėtimą, padidindamas kraujo deguonį;
6. Pagreitinkite medžiagų apykaitą, priverčiantį žmogų išleisti daugiau kalorijų, nors ir stovėdamas.

Tiems, kurie turi didelį antsvorį, važinėti dviračiu geriau nei vaikščioti ar bėgioti, nes jie mažiau veikia sąnarius. Tačiau norint važiuoti dviračiu ir nepažeisti stuburo, svarbu naudoti tinkamą dviračio dydį ir balną bei rankenas pastatyti tinkamame aukštyje..

Būkite atsargūs važiuodami dviračiu

Kelios svarbios saugaus važiavimo dviračiu atsargumo priemonės:

• Sureguliuokite balnelį ir rankeną iki tinkamo aukščio. Idealu yra tai, kad važiuodami dviračiu, keliai gali būti beveik ištempti ir dviračiu važiuoti tiesia, o ne sulenkta. Geras patarimas - atsistoti prie dviračio ir balnelį sureguliuoti tokiu pačiu aukščiu kaip ir klubai;
• Pradėkite lėtai. Kiekvienas, kuris nėra įpratęs važinėti dviračiu, neturėtų važiuoti daugiau kaip pusvalandį, kad per daug neįtemptų kojų. Kai kūnas pradeda prie to priprasti ir važiuoti dviračiu tampa per lengva, perjunkite pavarą į stipresnę ir arba pakeiskite kelią, pirmenybę teikdami gatvėms, kuriose yra šiek tiek įkalnės;
• Turėk buteliuką vandens ar kokį nors izotoninį gėrimą, kurį reikia gerti važiuojant dviračiu;
• Lyginamą kremą nuo saulės ant visos saulės veikiamos odos ir, jei įmanoma, nešiokite akinius nuo saulės, kad neapkrautumėte akių;
• Patikrinkite, ar padangos tinkamai pripūstos ir dviračio apsaugos būklę, kad būtų išvengta nelaimingų atsitikimų;
• Raskite saugią vietą važiuoti dviračiu. Kadangi ne visose gatvėse yra dviračių takai, geriau pasirinkti mažiau užimtas gatves;
• Jei įmanoma, dėvėkite šalmą apsaugoti galvą kritimuose.

Vykdydami šias atsargumo priemones, galite geriau išnaudoti šį fizinį aktyvumą, tačiau prieš pradedant bet kokius pratimus patariama kreiptis į gydytoją, norint patikrinti širdies sveikatą..

Norėdami išvengti sužalojimų, žr. 7 atsargumo priemones, kai mankštiniesi vienas.