8 patarimai, kaip padidinti raumenų masę

Norėdami priaugti raumenų masės, sporto salėje turite atlikti treniruotes su svoriais, laikydamiesi trenerio nurodymų ir laikydamiesi dietos, kurioje gausu baltymų, labai svarbu skirti laiko raumenims pailsėti, kad jis galėtų augti..

Ši priežiūra yra svarbi, nes mankštos metu raumenų skaidulos yra sužeistos ir siunčia kūnui signalą, kuris rodo raumenų atsistatymo poreikį, tuo tarpu tinkama mityba suteiks reikiamų maistinių medžiagų, kad raumenų skaidulų skersmuo galėtų padidėti ir yra poilsio laikas, kurį raumenys atsigauna ir turi laiko tobulėti.

8 geriausi patarimai, kaip greitai ir efektyviai padidinti raumenų masę:

1. Atlikite kiekvieną pratimą lėtai

Kultūrizmo pratimai turėtų būti atliekami lėtai, kad būtų galima pajusti visus raumenų judesius, išvengiant kompensacijų, kurios palengvina pratimą. Peržiūrėkite treniruočių planą su pratimais, kad gautumėte masę;

2. Nenustokite mankštintis, kai tik pradėsite jausti skausmą

Turėtumėte vengti pratimo nutraukti, kai pradeda jausti skausmą, nes būtent tada, kai raumenys pradeda „deginti“ baltuosius pluoštus, kurie yra trumpi pluoštai, atsiranda hipertrofija..

3. Treniruokitės 3–5 kartus per savaitę

Treniruotės turėtų būti atliekamos 3–5 kartus per savaitę, nes ta pati raumenų grupė turėtų būti mankštinama tik 1 ar 2 kartus.

4. Valgykite maistą, kuriame gausu baltymų

Maistą, kuriame yra daug baltymų, reikia valgyti kiekvieną dieną, o geriausia kiekvieną valgant, bet ypač po mankštos. Pažiūrėkite, kokia turėtų būti dieta, norint priaugti svorio.

5. Pradėkite treniruotis nuo svorio treniruotės

Treniruotes reikia pradėti nuo svorio pratimų ir tik po to daryti aerobinius pratimus, nes tada daugiau norima reikalauti vien tik raumenų..

6. Peržiūrėkite visą seriją kas 4 ar 5 savaites

Serijos turėtų būti peržiūrimos kas 4 ar 5 savaites, keičiant ar pridedant keletą pratimų, kad padidintumėte intensyvumą ir iššūkius.

7. Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas naudojant 65% didžiausios apkrovos

Pratimai turėtų būti atliekami naudojant maždaug 65% maksimalios apkrovos, kurią galima atlikti atliekant vieną pakartojimą. Pavyzdžiui, kai galite pakelti tik 30 kg svorį su šlaunies ilgintuvu, turėtumėte treniruotis naudodamiesi maždaug 20 kg svoriu, palaipsniui didindami..

8. Pasiekus norimą tikslą, negalima sustoti

Pasiekus norimą raumenų masę, nereikėtų liautis mankštintis, kad neprarastumėte pasiekto apibrėžimo. Paprastai raumenų masės sumažėjimą galima pastebėti tik per 15 dienų be treniruotės.

Galite pamatyti pirmuosius sporto salės rezultatus, kai reguliariai vykdote kultūrizmo pratimus bent 3 mėnesius, o atlikdami 6 mėnesių pratimus - jau galite pastebėti gerą raumenų augimo ir apibrėžimo skirtumą. Tačiau širdies susilpnėjimą galima pastebėti jau pirmą mėnesį.

Be to, baltymų ar kreatino papildai yra puikus pasirinkimas, padedantis priaugti raumenų masės, tačiau šie papildai turėtų būti geriami tik prižiūrint gydytojui ar dietologui. Peržiūrėkite 10 dažniausiai naudojamų papildų, kad gautumėte liesą masę.