8 patarimai, kaip padidinti raumenų masę

Norėdami gauti raumenų masę, sporto salėje turite atlikti raumenų pratimus, laikydamiesi instruktoriaus nurodymų. Be to, svarbu valgyti dietą, kurioje gausu baltymų, nors labai svarbu duoti raumenims laiko pailsėti ir augti.. 

Ši priežiūra yra svarbi, nes raumenų skaidulų mankštos metu jie susižeidžia ir siunčia kūną, kuris nurodo raumenų atsistatymo poreikį, nes tinkama mityba aprūpins reikalingomis maistinėmis medžiagomis, kad padidėtų raumenų skaidulų skersmuo, ir poilsio metu raumenys atsigauna ir turi laiko išsivystyti. 

8 geriausi būdai greitai ir efektyviai padidinti raumenų masę: 

1. Atlikite kiekvieną pratimą lėtai

Raumenų pratimai turėtų būti daromi lėtai, pajusdami visus raumenų judesius, venkite dalykų, kurie mankštą palengvina. Norėdami įgyti raumenų masę, žiūrėkite treniruotės tvarką.

2. Nenutraukite mankštos, kai jaučiamas skausmas

Kai jaučiate, kad skausmas neturėtų nutraukti mankštos, nes raumenis naudojate greito susitraukimo skaiduloms (trumpalaikėms), kurios palaiko hipertrofiją..

3. Įėjimas 3–5 kartus per savaitę

Treniruotes reikia atlikti 3–5 kartus per savaitę, nes raumenų grupės turi skirtis, todėl tą pačią raumenų grupę reikia mankštinti 1 arba 2 kartus per savaitę..

4. Valgykite maistą, kuriame gausu baltymų

Maistas, kuriame gausu baltymų, skatina raumenų masės padidėjimą, todėl jis turėtų būti įtrauktas į visus maisto produktus, bet ypač po treniruotės. Turėtumėte laikytis dietos, kad padidintumėte raumenų masę.

5. Pradėkite treniruotis su raumenų treniruotėmis

Treniruotes reikia pradėti nuo raumenų stiprinimo pratimų ir tik atlikus aerobikos pratimus tokiu būdu raumenims keliami maksimalūs reikalavimai, palaikant hipertrofiją..

6. Keiskite rutiną kas 4 ar 5 savaites

Rutina turi būti peržiūrėta kas 4 ar 5 savaites, keičiant kai kurių pratimų nuostatą, kad padidintumėte intensyvumą ir iššūkius.

7. Kiekvienas pratimas turi būti atliekamas naudojant 65% didžiausios apkrovos

Pratimai turi būti atliekami naudojant 65% didžiausios apkrovos, kurią galima atlikti su pasikartojančiu padu. Pvz .: kai galima pakelti tik 30 kg svorį pratęsus raumenis, turite įeiti naudodami 20 kg svorį, didindami jį palaipsniui.. 

8. Kai pasieksite tikslą, kurio ieškote, nesportuokite

Pasiekusi norimą raumenų masę, nepaisant to, kad nesugebėjau mankštintis, kad neprarastum mano pasiekto apibrėžimo. Paprastai raumenų masės praradimas gali būti stebimas po 15 dienų, kai neatlikta jokių treniruočių.

Jei matote pirmuosius sporto salės rezultatus, kai bent 3 mėnesius reguliariai mankštinatės raumenų pratimus, o 6 mėnesius mankštinantis, galite pastebėti didelį raumenų augimo ir apibrėžimo skirtumą. Tačiau širdies ir kraujagyslių būklės pagerėjimą galima pastebėti jau per pirmąjį mėnesį.

Be to, baltymų papildų ar kreatino vartojimas yra puikus pasirinkimas, padedantis priaugti raumenų masės, tačiau šie papildai turėtų būti vartojami tik laikantis gydytojo ar dietologo nurodymų..