5 dažniausiai pasitaikantys klausimai apie prakaitavimą fizinės veiklos metu

Daugelis žmonių mano, kad norėdami pajusti, kad fizinis aktyvumas tikrai turėjo įtakos, turite prakaituoti. Dažnai savijauta po treniruotės atsiranda dėl prakaito. Tačiau tik nedaugelis žino, kad prakaitas nėra kalorijų sąnaudų, riebalų ar svorio kritimo sinonimas.

Nepaisant to, kad prakaitas nėra svorio netekimo rodiklis, jis gali būti naudojamas kaip priemonė įvertinti, ar intensyviai mankštinamasi, ar ne, nes intensyvus mankštinimasis pagreitina medžiagų apykaitą ir padidina kūno temperatūrą, todėl prakaituose. Tačiau kai kurie žmonės gali prakaituoti labiau nei kiti, net turėdami mažus dirgiklius, todėl svarbu naudoti kitą parametrą, norint įvertinti mankštos intensyvumą..

1. Kuo daugiau prakaito, tuo daugiau riebalų netenkama?

Prakaitas nereiškia riebalų nuostolių, todėl negali būti naudojamas kaip svorio metimo parametras. 

Prakaitas yra kūno bandymas subalansuoti kūno temperatūrą: kai kūnas pasiekia labai aukštą temperatūrą, pavyzdžiui, fizinio krūvio metu arba kai oras yra labai karštas, prakaito liaukos išskiria prakaitą, kurį sudaro vanduo ir mineralai , siekiant išvengti gyvybinių organizmo funkcijų pažeidimo. Taigi, prakaitas reiškia ne riebalų, o skysčių netekimą, todėl svarbu, kad asmuo hidratuotų fizinės veiklos metu..

Normalu, kad atliekant labai intensyvius fizinius pratimus padidėja prakaito išsiskyrimas, svarbu, kad fizinis krūvis tinkamai hidratuotųsi, tačiau kai kurie žmonės prakaituoja net stovėdami vietoje ir bet kurioje situacijoje, ši būklė vadinama hiperhidroze. Supraskite, kas yra hiperhidrozė ir kaip ją gydyti.

2. Aš pasvėriau save po mankštos ir mano svoris sumažėjo:?

Svorio netekimas po mankštos gali būti įprastas, tačiau tai rodo ne svorio metimą, bet vandens netekimą, todėl svarbu, kad žmogus geria vandenį, kad pakeistų prarastą vandens kiekį..

Jei svoris po mankštos sumažėjo daugiau nei 2%, palyginti su pradiniu svoriu, tai gali rodyti dehidrataciją. Pažiūrėkite, kokie yra simptomai ir kaip kovoti su dehidracija.

Norėdami numesti svorio, nereikia prakaituoti, bet išleiskite daugiau kalorijų nei suvartojate kasdien, laikykitės subalansuotos dietos ir reguliariai sportuokite, geriausia ankstyvą rytą ar vėlyvą popietę, atokiau nuo karščiausių dienos valandų. Pažiūrėkite, kaip sveikai maitintis norint numesti svorio.

3. Mankšta šiltais drabužiais ar plastiku padeda numesti svorio?

Mankšta šiltais drabužiais ar plastiku nepadeda numesti svorio, ji tik pakelia kūno temperatūrą, skatindama prakaito liaukas gaminti ir išleisti daugiau prakaito, bandant sureguliuoti kūno temperatūrą..

Geriausi pratimai norintiems sulieknėti yra tie, kurie skatina didesnį energijos suvartojimą per mažiau laiko, pavyzdžiui, bėgimą ir plaukimą. Pažiūrėkite, kokie yra geriausi pratimai norint numesti svorio.

4. Prakaitavimas detoksikuoja organizmą?

Prakaitavimas nereiškia, kad iš organizmo pašalinami nešvarumai ir toksinai, priešingai, prakaitas reiškia vandens ir mineralų, būtinų organizmo funkcionavimui, praradimą. Inkstai yra organai, atsakingi už toksiškų medžiagų filtravimą ir pašalinimą iš organizmo per šlapimą. Žinokite, kada ir kaip reikia detoksikuoti kūną.

5. Kaip pakeisti prarastus mineralus po intensyvaus fizinio krūvio?

Geriausias būdas papildyti mineralus po intensyvių treniruočių yra gerti vandenį fizinio krūvio metu ir po jo. Kitas variantas - gerti izotoninius gėrimus, kuriuos dažniausiai vartoja daugiau žmonių, kurių veikla ne tik intensyvi, bet ir intensyvi. Šie izotonikai turėtų būti suvartoti fizinio krūvio metu nedideliais kiekiais ir yra draudžiami žmonėms, turintiems inkstų problemų..

Patikrinkite, kaip padaryti natūralų izotoninį, kuris ne tik apsaugo nuo per didelio mineralų praradimo mankštos metu, bet ir pagerina našumą treniruotėse:

Natūralus energijos gėrimas | Treniruotis