5 lengvi pratimai, skirti pagerinti laikyseną namuose

Norint ištaisyti laikyseną ir palikti išskleistą galvą, rekomenduojama galvą pastatyti šiek tiek toliau atgal, tačiau, be to, pratimų atlikimas, kurie taip pat stiprina plintamuosius raumenis, taip pat yra puikus būdas išlaikyti sąnarius lygiuotus į juos. minimali kova. 

Mes rekomenduojame tęsti nedidelę 5 pratimų, kuriuos galima atlikti norint pataisyti laikyseną, seriją, 3 iš jų skirti raumenims stiprinti, 2 - tempimams. Šios treniruotės sustiprina laikyseną palaikančius raumenis ir sudaro „natūralią fają“, idealiai tinkančią laikysenai palaikyti. 

Pratimai yra šie:

1 treniruotė

Pirmąjį gruntą sudaro atsiremimas į atvirą burną rankomis per kūną ir po to rankos ir grindų galvutė pakeliama, kontrastuojant sklaidą, kaip matyti paveikslėlyje. Pakartokite pratimą lėtai 3–5 kartus. 

2 treniruotė

Atlikdami šį pratimą, turite palenkti burną, padėdami rankas ta pačia galvos kryptimi, ir pakelkite grindų kamieną, išlaikydami grindų ilgį, visada laikydami lygiagrečias grindims ir kiek įmanoma mankštingesnes galvas.. 

3 treniruotė

Iš ankstesnės padėties rankas laikykite toje pačioje vietoje ir ant skaidrių, laikydami išskleistą. Ištieskite rankas kiek įmanoma prie grindų. Laikykite šią poziciją nuo 30 sekundžių iki 1 minutės. 

4 treniruotė

Gabalai ir rankos lieka ankstesnėje padėtyje, tačiau kojos turi būti kiek įmanoma ištemptos, kad būtų galima į piramidę panašią padėtį (skaidrių nereikia laikyti ant grindų). Siekdamas išlaikyti gerą laikyseną, jis sunkiai dirba su plačiais raumenimis. Laikykite šią poziciją nuo 30 sekundžių iki 1 minutės. 

5 treniruotė

Pasiremdami į burną, pakeisdami atvaizdą, padėkite rankas, pakeldami grindų kamieną ir kiek įmanoma ištempdami kojas, kad pliūpsnis išliktų tiesus. Laikykite šią poziciją nuo 30 sekundžių iki 1 minutės. 

Jei norite atlikti šiuos pratimus, žiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą:

EJERCICIOS UŽTIKRINTI PASTŪRĄ

Kiti laikysenos pratimai 

Tokie pratimai, kaip baleto, tango, flamenko, pilateso, plaukimo ir raumenų pratimai, taip pat yra puikus būdas taisyti laikyseną, nes šis pratimų tipas stiprina tiesiosios žarnos, krūtinės, pilvo ir užpakalinės nugaros srities raumenis. raumenys, todėl kiekvieną dieną lengviau išlaikyti taisyklingą laikyseną. 

Lagamino laikysena, plitimo skausmas, dažnas galvos skausmas yra idealūs ir aš galiu padėti kineziterapeutui, nes yra tokių gydymo būdų, kaip pasaulinis posturalaus perauklėjimas - RPG, gebančių ištaisyti visas šias situacijas..