5 įprastos dietos klaidos, norint priaugti riebalų

Nepaisant didesnės laisvės vartoti maistą, laikantis dietos, svarbu būti atsargiems ir vengti bendrų klaidų, tokių kaip saldumynų, kepto maisto ir pramoninių gaminių persivalgymas. Ši priežiūra yra būtina, nes dėl didelio šių maisto produktų vartojimo gali atsirasti sveikatos problemų, tokių kaip diabetas, didelis cholesterolio kiekis ir padidėjęs kraujospūdis..

Be to, šie maisto produktai tik skatina riebalų masės padidėjimą kūne, nepalaiko raumenų augimo. Taigi, čia yra 5 patarimai, ko nereikia daryti norint tinkamai priaugti svorio:

1. Valgykite daugiau saldainių

Nepaisant noro priaugti svorio, valgant daug saldumynų, daugiausia skatinamas riebalų augimas, o tai nėra sveika organizmui. Be to, per didelis cukraus kiekis padidina trigliceridų ir gliukozės kiekį kraujyje, o tai gali sukelti tokias pasekmes kaip nuolatinė migrena, galvos svaigimas ir nuotaikų kaita..

Norint išvengti saldumynų, patariama vartoti vaisius ir natūralias vaisių sultis, teikti pirmenybę tamsiajam šokoladui ir vengti cukraus įpilti į tokius gaminius kaip kava, vitaminai ir sultys..

2. Valgykite daug greito maisto

Valgymas greitajame maiste daugeliu atvejų reiškia daugiausiai cukraus, kepto maisto, druskos ir blogųjų riebalų valgymą. Be to, greitajame maiste paprastai gausu mononatrio glutamato - priedo, kuris keičia žarnyno florą ir 

Dėl šių veiksnių laikui bėgant padidėja cholesterolis ir kraujospūdis, ypač kai didelis greito maisto vartojimas nedaromas kartu su reguliaria fizine veikla ir geriau kontroliuojant maistą namuose..

3. Daug valgykite naktį

Naktį per daug maišant yra klaida, nes tai taip pat skatina riebalų kaupimąsi, kai tik ateis miego valandos, todėl visas perteklius kaupsis, užuot praleidęs pratimus ar kasdienį gyvenimą..

Be to, daug valgant naktį, gali kilti problemų, tokių kaip blogas virškinimas ir refliuksas, nes gulint ant pilvo skrandis palaiko maistą per stemplę ir sukelia deginimą, pykinimą ir vėmimą..

4. Praleiskite valgymus ir valgykite visus iš karto

Kai siekiama priaugti svorio, praleisti maistą reiškia prarasti daug kalorijų ir maistinių medžiagų, o tai sulėtina svorio augimo procesą. Praleidžiant maistą ir bandant kompensuoti kitą patiekalą, jūs ne visada galite suvartoti visą norimą kiekį ir prarandate dietos pusiausvyrą..

Be to, norint tinkamai skatinti hipertrofiją, maistinės medžiagos turi būti gerai paskirstytos visą dieną, o ne koncentruotos tik į 3 ar 4 patiekalus.Taigi, idealiausia yra palaikyti gerą patiekalų tempą visą dieną, visada bandant baltymus įtraukti ir į užkandžius, pavyzdžiui, visą dieną naudojant vištienos ar omleto sumuštinius.

5. Pamiršdami vartoti gerus riebalus

Pamiršus vartoti gerus riebalus, per dieną suvartojama mažiau kalorijų, sumažėja ląstelių gebėjimas gaminti raumenų masę ir susilpnėja imuninė sistema..

Gerų riebalų yra tokiuose maisto produktuose kaip riešutai, žemės riešutai, žemės riešutų sviestas, avokadas, kokosas, chia, linų sėmenys ir alyvuogių aliejus, kuriuos reikėtų vartoti bent du kartus per dieną. Sužinokite, kaip naudoti žemės riešutų sviestą, kad padidintumėte raumenų masę.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą ir sužinokite, kokius maisto produktus turėtumėte valgyti, kad sveikata būtų sveiki:

Mitybos dieta