5 patarimai, kaip pagerinti savo bėgimo rezultatus

Norint pagerinti bėgimo savybes, svarbu dėvėti lengvus, patogius, lanksčius, orus batus, kurie atitiktų laiptelio tipą, kuriuos galima įvertinti perkant batus parduotuvėje. Be to, sportbačiai turėtų būti keičiami kiekvienais metais, jei jie naudojami daugiau nei 3 kartus per savaitę.

Kiti 5 patarimai, kaip pagerinti bėgimo rezultatus:

1. Suplanuokite treniruotes: kūno rengybos treneris pagal tikslus gali sudaryti individualų planą su skirtingais pasipriešinimo, jėgos ar greičio metodais, tačiau yra mobiliųjų programų, kurios gali padėti visiems, norintiems pradėti bėgioti gatvėje..
2. Kvėpuokite teisingai: įkvėpkite 3 žingsnius ir iškvėpkite - 2 žingsnius (santykis 3: 2). Tai leidžia naudoti kintamąsias kojas per galiojimo laiką, išvengiant sužeidimo pavojaus. Be to, svarbu naudoti kvėpavimą pilvo aparatu, kuris naudoja diafragmą, o ne krūtinės kvėpavimą, nes tai leidžia sugauti daugiau deguonies; 
3. Stiprinkite kojų, pilvo ir nugaros raumenis: atliekant raumenų stiprinimo pratimus galima geriau absorbuoti kiekvieno žingsnio poveikį, padidinti energijos kitam žingsniui ir išvengti traumų;
4. Sušilti prieš lenktynes: pradėkite nuo pasivaikščiojimo, palaipsniui didindami greitį. Tai padidina temperatūrą ir optimizuoja raumenų darbą, paruošia kūną bėgimui;
5. Tinkamas šėrimas: prieš treniruotę nurykite angliavandenius, kurie kūnui teikia energijos, treniruotėse gerkite vandenį, izotoninius gėrimus ar kokosų vandenį, o po treniruotės - baltymus, kurie skatina raumenų augimą.

Kitas būdas pagerinti bėgimo charakteristikas yra neleisti, kad trauma padidėtų. Reikia sumažinti net raumenų skausmą, atsirandantį po treniruotės, kad sumažėtų taškų, kurie sukels skausmą ir diskomfortą, pavojus kitai treniruotei.

Puikus būdas kovoti su skausmu po treniruotės yra savarankiškas masažas pačioms skausmingiausioms vietoms. Galite naudoti rankas ir net teniso kamuoliukus, tačiau gilesniam masažui, taigi ir efektyvesniam, galite naudoti putų volelį, kuris yra standus putų volelis, kuris skirtas giliai masažuoti raumenis ir sausgysles, ypač po sunkios treniruotės. Pažiūrėkite, koks tiksliai yra šis putų volelis, ir žingsnis po žingsnio sužinokite, kaip jį panaudoti kovojant su skausmu, kurį sukelia iliotibialinė juosta ir nugara..

Be visų šių patarimų, taip pat svarbu nerūkyti, nes cigaretė sumažina deguonies absorbciją alveolėse, sumažindama važiavimo savybes..

Vaizdo įraše rasite puikų natūralaus izotoninio recepto, paruošto iš ingredientų, kuriuos turite namuose ir kurie padeda drėkinti bei palaikyti nuotaiką, receptą:

Lenktynių tobulinimo gudrybės