3 pratimai, skirti susiaurinti juosmenį namuose

Šie 3 pratimai juosmeniui ploninti namuose tonizuoja pilvo raumenis ir padeda pilvą stangrinti. Jie yra labai svarbūs vertinant savigarbą, tačiau taip pat yra būtini norint gerai palaikyti stuburą, padėti laikantis ir laikantis nugaros skausmų, kuriuos sukelia antsvoris ir pilvo silpnumas.. 

Prieš atlikdami specialius riebalų deginimo ir juosmens susiaurėjimo pratimus, turime pabrėžti, kad svarbu bent 3 kartus per savaitę daryti fizinius pratimus, kurie sunaudotų daugiau energijos, pavyzdžiui, greitai vaikščioti, bėgioti ar važiuoti dviračiu. Tačiau sporto salės mokytojas gali rekomenduoti kitus pratimus, kuriuos reikia atlikti namuose ar sporto salėje, norint numesti svorio.

3 juosmens suveržimo pratimai, kuriuos galima atlikti namuose:

1 pratimas

Gulėdami ant nugaros sulenktais keliais, šiek tiek pakelkite liemenį, neįtempdami kaklo ir pamėginkite priartinti dešinę ranką prie dešinės kojos, o po to kairiąją ranką prie kairės kojos, po vieną, kaip parodyta paveikslėlyje..

Atlikite 3 20 pakartojimų rinkinius, pakaitomis šonus.

2 pratimas

Gulėdami ant nugaros, sulenkite kojas ir perbraukite vieną koją per kitą, tada liemenį kelkite iki sukryžiuotos kojos, kaip parodyta paveikslėlyje. Pakartokite kitai pusei.

Atlikite 3 20 pakartojimų rinkinius iš kiekvienos pusės.

3 pratimas

Šiame pratime mes naudojame Pilateso kamuoliuką. Sėdėdami remdami nugaros apačią, kaip parodyta paveikslėlyje, ir šiek tiek atsiribodami nuo kojų, turėtumėte susitraukti pilvo raumenis, lenkdami kūną į priekį.. 

Atlikite 3 20 pakartojimų rinkinius.

Bendros rekomendacijos

Juosmens sutraukimo pratimus galima atlikti kiekvieną dieną, o intensyvumas turėtų būti didinamas kiekvieną savaitę. Treneris galės nurodyti visą pratimų seriją, kad pagerintų atlikimą, tačiau be pratimų svarbu nevalgyti maisto su riebalais ir cukrumi, nevartoti alkoholinių gėrimų..

Dėmesio: Jei atlikdamas šiuos pratimus pacientas jaučia nugaros, kaklo, pečių ar kelių skausmą, pratimas gali būti atliktas neteisingai, kreipkitės į kūno kultūros specialistą, kuris nurodytų jūsų treniruotę..

Peržiūrėkite kitą pratimą, kuris veikia abs, nesukeldamas nugaros skausmo, šiame vaizdo įraše:

Hipopresinis, kad neprarastų pilvo | Kaip tai padaryti

Taip pat žiūrėkite:

• Liemens tempimo pratimas
• Kaip susiaurinti juosmenį
• Sultys juosmeniu