Kaip numesti svorio su Quinoa

Kvinoja šlubuoja, nes ji yra labai maistinga ir gali būti naudojama kaip ryžių pakaitalas, pavyzdžiui, padidinant maisto maistinę vertę.

Sėklose gausu vitaminų, baltymų, mineralų ir skaidulų, kurios ne tik mažina apetitą, bet ir gerina žarnyno veiklą, reguliuoja cholesterolio ir net cukraus kiekį kraujyje..

Nors tikrojo kvinojos lapus sunku rasti, be sėklų, juos galima naudoti sriuboms gaminti.

Kvinoja yra labai švelnaus skonio, todėl ją lengva įtraukti į suaugusiųjų ir vaikų racioną, ji gali būti pridedama prie bet kokio mėsos, žuvies ar vištienos patiekalo, nes tai puikus ryžių pakaitalas..

Žaliavos kvinojos maistinė vertė kiekvienam 100 gramų

Kalorijos	368 Kcal	Fosforas	457 miligramai
Angliavandeniai	64,16 gramų	Geležies	4,57 miligramų
Baltymai	14,12 gramų	Skaidulos	7 miligramai
Lipidai	6,07 gramo	Kalis	563 miligramai
Omega 6	2,977 miligramai	Magnis	197 miligramai
Vitaminas B1	0,36 miligramai	Vitaminas B2	0,32 miligramai
Vitaminas B3	1,52 miligramai	Vitaminas B5	0,77 miligramų
Vitaminas B6	0,49 miligramai	Folio rūgštis	184 miligramai
Selenas	8,5 mikrogramai	Cinkas	3,1 miligramai

Kaip vartoti quinoa norint numesti svorio

Vienas iš būdų, kaip vartoti kvinoją, norint numesti svorio, yra vartoti šaukštą kvinos per dieną kartu su maistu. Į miltus jis gali būti įmaišomas į sultis ar net į maistą, jau grūdai, gali būti ruošiami kartu su daržovėmis ar salotomis. Panašiai kaip kvinoja, žiūrėkite kitus maisto produktus, kurie gali pakeisti ryžius ir makaronus.

Kvinėjos receptai

Sultys su Quinoa

3 šaukštai pilno kvinojos
1 vidutinis bananas
10 vidutinių braškių
6 apelsinų sultys

Įdėkite visus ingredientus į maišytuvą, kol gaunamas vienalytis mišinys. Patiekite tada.

Daržovės su kvinoja

1 puodelis quinoa
1/2 puodelio (tarkuotos) morkos
1/2 puodelio pjaustytų šparaginių pupelių
1/2 puodelio (žiedinių kopūstų) supjaustykite mažomis puokštėmis
1/2 svogūno (mažo), pjaustyto
1 šaukštas alyvuogių aliejaus
2 šaukštai plonai supjaustytų porai
1/2 šaukštelio druskos
Kapotos petražolės pagal skonį
Čiobreliai pagal skonį
Juodieji pipirai pagal skonį

Šviežias pupeles, žiedinius kopūstus ir quinoa virkite dešimt minučių tik vandeniu. Tada pakepinkite aliejų, svogūną, porą, įberdami šparaginių pupelių, žiedinių kopūstų, tarkuotų morkų, kvinojos, petražolių, čiobrelių, juodųjų pipirų ir druskos ir patiekite karšta.

Peržiūrėkite, ką daryti, kad neliktumėte alkani, šiame vaizdo įraše:

Laimėjimas iš bado, norint numesti svorio

221K peržiūros

8.8k prenumeruoti