Kaip pamesti kojas

Norėdami apibrėžti šlaunų ir kojų raumenis, turėtumėte investuoti į pratimus, kuriems atlikti reikia daug pastangų iš apatinių galūnių, pavyzdžiui, bėgimą, vaikščiojimą, važinėjimą dviračiu, verpimą ar riedučius. Šis pratimas padidins kūno kalorijas ir sunaudos nemažą riebalų kiekį, sukauptą šiuose regionuose..

Devizas, mažinantis riebalų kiekį ir didinantis raumenis, turėtų būti laikomasi kasdien, taip užkertant kelią atsilošimui, padidinant užpakalį ir geriau apibrėžiant klubus bei kojas..

Tačiau norint užtikrinti, kad kojos ir gleivinės riebalai būtų „sudeginti“, labai svarbu nevartoti riebalų maiste, laikantis mažai kalorijų reikalaujančios dietos. Labai griežtos dietos gali sukelti nerimą, o ne dirbti, todėl idealiausia yra po truputį keisti savo mitybą.

Taip pat svarbu atlikti kūno svorio treniruotes, naudojant apatines galūnes, nes tai garantuoja raumenų masės padidėjimą, užkertant kelią sustingimui ir dėl to sumažėja celiulito atsiradimas. Geras patarimas - vieną dieną daryti aerobinius pratimus, tokius kaip bėgimo takelis ar dviratis, o kitą dieną - mankštos su mankšta..

Pratimai kojoms ir slydimui

Šie pratimai padeda treniruotis šlaunies ir gleivinės raumenims, ypač gerai deginant riebalus, esančius šiuose regionuose. 

Juos galima atlikti 3 kartus per savaitę, atliekant 3 12 pakartojimų rinkinius per vieną pratimą:

Gulėdami ant šono, pakelkite vieną koją į galvos aukštį, keliai būtų gerai ištempti, o kojų pirštai nukreipti į priekį. Tada nuleiskite koją, kol ji palies žemę, tada vėl pakelkite.

Gulėdami ant nugaros, palaikykite savo kūno svorį ant alkūnių, kaip parodyta paveikslėlyje, ir šiek tiek pakelkite abi kojas, atlikdami nuolatinį judesį, vienu kartu pritraukdami koją prie veido. Jei galite, naudokite blauzdų pagalvėlę ant kulkšnių, kad padidintumėte pasipriešinimą mankštai.

Gulėdami ant nugaros, pakelkite klubus, kaip parodyta paveikslėlyje, iki maksimalaus aukščio, kurį galite padaryti, išlaikydami sėdmenis sandarius. Kiekvieną pakėlimą palaikykite 10 sekundžių ir tada nuleiskite klubus, kol paliesite grindis. Poilsis 3 sekundes ir vėl pakelkite klubus.

Kaip kovoti su suglebimu ir celiulitu 

Geriausias sprendimas norint nepriaugti šlaunų šlaunų ir užpakalio bei kovoti su celiulitu praradus svorį - pašalinti maksimaliai susikaupusius riebalus ir užpildyti raumenims skirtą vietą. svorio treniruotės. 

Ten asmeninis treneris galės nurodyti geriausius pratimus ir svorį, kurį reikia atlikti norint užtikrinti raumenų augimą ir pagerinti jūsų išvaizdą. Baltymai, kuriuose yra daug baltymų, taip pat gali padėti greičiau augti raumenims, juos gali rekomenduoti dietologas, tačiau nereikia perdėti, kad nepažeistumėte inkstų..

3 žingsniai, norint greitai mesti svorį

Subalansuotos dietos ir fizinių kojų pratimų derinimas sudegina šiuose regionuose susikaupusius riebalus, padarys juos paslankesnius, stangresnius ir kovos su celiulitu. Rezultatas bus matomas maždaug po 20 dienų ir bus progresyvus, nes žmogus pratimais ir dietomis laikysis visada, vadovaudamasis kūno kultūros specialistui ir dietologui..

Jei jums reikia sulieknėti, peržiūrėkite žemiau pateiktą vaizdo įrašą, ką turite padaryti, kad pritaikytumėte savo mitybą:

3 žingsniai norint numesti svorio ir netekti pilvo