7 miego privalumai norint numesti svorio

Miegas gerai padeda numesti svorio, nes padeda sureguliuoti tokius hormonus kaip ghrelinas ir leptinas, kurie yra svarbūs norint kontroliuoti alkį, tačiau miegodami mažiau nei 6 valandas per parą, padidėja streso hormonų gamyba, todėl padidėja apetitas ir pasidaro sunkiau. deginant riebalus.  

Daugumai žmonių reikia miegoti nuo 6 iki 8 valandų per dieną, kad būtų galima atstatyti energiją ir sureguliuoti kūno funkcijas.

Vidutiniškai sveikas žmogus praleidžia apie 80 kalorijų per valandą miego. Ši vertė parodo, kad miegodamas vienas pats nepraranda svorio, tačiau gerai gulėdamas padeda numesti svorio kitais būdais, tokiais kaip:

1. Sumažina grelino gamybą

Ghrelinas yra skrandyje gaminamas hormonas, kuris padeda virškinti, tačiau kartu didina alkį ir skatina apetitą. Kai miegame mažai arba blogai, jo gali pasigaminti daugiau, o tai padidina alkį ir norą valgyti.

2. Padidina leptino išsiskyrimą

Šis hormonas gaminamas miego metu ir skatina sotumo jausmą. Norėdamas reguliuoti apetitą ir kontroliuoti besaikį valgymą, svarbu leptino gamyba daugiau nei grelinas, tai yra tada, kai jaučiate nekontroliuojamą potraukį valgyti.

3. Skatina augimo hormoną

Augimo hormonas yra gaminamas didesniu kiekiu miego metu, todėl jis yra svarbus norintiems sulieknėti, nes jis skatina kūno riebalų mažinimą, lieknos masės palaikymą ir ląstelių atsinaujinimą, be to, gerina imuninės sistemos darbą.. 

4. Gamina melatoniną

Melatoninas padeda jums geriau išsimiegoti ir padidina miego naudą, be to, tuo laikotarpiu skatina laisvųjų radikalų neutralizavimą ir kontroliuoja moteriškų hormonų, kurie kovoja su riebalų kaupimu, gamybą.. 

5. Mažina stresą

Dėl streso gaminami hormonai, tokie kaip adrenalinas ir kortizolis, padidina miego trūkumą, o padidėję apsaugo nuo riebalų deginimo ir liesos masės susidarymo, be to, padidėja cukraus kiekis kraujyje, o tai apsunkina svorio metimą..

6. Pagerinkite nuotaiką

Geras nakties miegas leidžia kitą dieną pabusti su daugiau energijos, o tai sumažina tingumą ir padidina norą praleisti daugiau kalorijų per veiklą ir mankštą..

7. Padeda valgyti mažiau

Ilgai budint, padidėja alkio ir apetito jausmas. Jau pakankama nakties naktis padeda išvengti noro valgyti ir puola prie šaldytuvo.

Norint pasiekti šiuos privalumus, neužtenka miegoti tik tiek valandų, kiek reikia, bet kokybiškai išsimiegoti. Dėl to svarbu laikytis miego grafiko, vengti keisti naktį dieną, ramioje ir silpno apšvietimo aplinkoje bei vengti stimuliuojančių gėrimų, pvz., Kavos ar gvaranos, po 17 val. Miegas 30 minučių po pietų taip pat padeda pagerinti nuotaiką ir miegoti naktį.

Peržiūrėkite daugiau patarimų, kaip gerai išsimiegoti, ir kitų gero miego pranašumų.