Nugaros skausmus gali sukelti bloga laikysena

Prasta laikysena gali sukelti nugaros skausmus, nes jie prisideda prie nugaros raumenų silpnėjimo, o tai gali sukelti struktūrinius stuburo pokyčius, tokius kaip išvaržinis diskas, skoliozė, hiperkifozė ar stuburo ištaisymas, pvz.. 

Dėl ilgalaikės blogos laikysenos taip pat gali sutrikti periferinė nervų sistema, atsirasti rankų ar kojų dilgčiojimas ir tirpimas. Be to, pilvo raumenys gali susilpnėti, nes tai palengvina pilvo organų aneurizmą, o pilvas tampa didesnis ir suglebęs..

Kaip išvengti nugaros skausmų

Norint pasiekti gerą laikyseną, rekomenduojama:

1. Reguliariai sportuokite

Geriausias būdas taisyti laikyseną yra treniruotis atliekant visus fizinius pratimus, pavyzdžiui, plaukimą ar vandens aerobiką. Šie pratimai, ne tik dirbantys kvėpavimo takais, skatinantys geresnį kvėpavimą, bet ir stiprinantys pilvo bei nugaros raumenis, palaikantys gerą laikyseną..

Be to, pilateso praktika ir visuotinio laikysenos korekcija, įtraukta į fizinę terapiją, taip pat gali padėti gerinti laikyseną..

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip atlikti „Pilates“ pratimų, gerinančių laikyseną, seriją: 

2. Dėvėkite patogius drabužius

Reikėtų dėvėti tinkamo dydžio šviesius drabužius ir vengti per daug aptemptų drabužių, kad žmogus be sunkumų galėtų išlaikyti gerą laikyseną. Be to, batai turėtų gerai palaikyti jūsų kojas, todėl nerekomenduojama dėvėti labai aukštų kulnų. Pažiūrėkite, kaip dėvėti aukštakulnius nepažeidžiant stuburo.

3. Sėdėkite teisingai

Pavyzdžiui, tai, kaip žmogus atsisėda darbe, per pamokas ar valgydamas, daro didelę įtaką laikysenai ir nugaros skausmams. Todėl svarbu, kad žmogus jaustųsi teisingai, ilsėdamasis ant kojų ant grindų, vengdamas kirsti kojas ir gerai palaikydamas nugarą kėdėje..

Be to, rankos turi būti gerai paremtos ant stalo, kaip parodyta paveikslėlyje.

4. Tinkamai kelkite svarmenis

Kai reikia pakelti sunkų daiktą, nuleidžiant reikia stengtis sulenkti kelius ir visada laikyti nugarą tiesiai. Bet kokiu atveju venkite kelti labai sunkius daiktus, ypač jei asmuo dažnai kenčia nuo nugaros skausmų..

5. Miegokite teisingoje padėtyje

Tinkamiausia miegojimo vieta yra šone, 1 pagalvė ant galvos ir kitos tarp kelių, kad būtų išvengta dubens pakreipimo ir atitinkamai stuburo sukimosi. Norėdami miegoti ant nugaros, turėtumėte pasirinkti žemą pagalvę, kad palaikytumėte galvą, ir padėkite aukštą pagalvę po keliais, kad stuburas būtų gerai palaikomas ant čiužinio..

Peržiūrėkite šiuos ir kitus patarimus šiame vaizdo įraše su mūsų kineziterapeutu:

GERIAUSIOS POZICIJOS POZICIJA