6 natūralūs būdai užmigti ir pabusti

Norint miegoti dienos metu, darbe, po pietų ar mokytis, geras patarimas yra vartoti stimuliuojančius maisto produktus ar gėrimus, pavyzdžiui, kavą, gvaranatą ar tamsųjį šokoladą, pvz..

Tačiau efektyviausias būdas miegoti dienos metu yra pakankamai užmigti naktį. Idealus miego laikas yra maždaug 7–8 valandos nakties, tačiau jei žmogus miega 9 valandas naktį, o pabudęs jaučiasi atsigaivinęs ir su nuotaika, jam reikia 9 valandų gero miego. . Pažiūrėkite, kiek valandų miego turite praleisti per savo gyvenimą.

Keletas puikių patarimų, kaip miegoti dienos metu, yra šie:

1. Valgykite stimuliuojančius maisto produktus

Norint užmigti, rekomenduojama vartoti stimuliuojančius maisto produktus ar gėrimus, tokius kaip:

• Stipri kava;
• Guarana milteliai;
• Açaí;
• Tamsus šokoladas;
• Imbierų arbata.

Šie maisto produktai yra stimuliatoriai, galintys padidinti dispoziciją, nes jie pagreitina širdies plakimą, pagerina kraujotaką ir dėl to padeda išsimiegoti..

Tačiau jo vartojimas turėtų būti kuo mažesnis, nes jie ne tik skatina širdies ligas, bet ir slopina kalcio pasisavinimą ir gali pakenkti kaulams..

Peržiūrėkite kitų miegą atimančių maisto produktų sąrašą.

2. Nuplaukite greitai 15 minučių

Kitas geras patarimas tiems, kurie negali pakankamai užmigti naktį ir todėl tampa labiau mieguisti, kai reikia labiau susikaupti, - tai skirti pietums trumpam nusnūsti arba kelioninėms kelionėms į miego darbas. Nors šios miego minutės nėra geros kokybės, šios miego minutės padeda įkrauti šiek tiek energijos, suteikdamos papildomos valios sutelkti dėmesį į užduotį, kurią turite atlikti..

Idealiu atveju jūs turėtumėte miegoti nuo 15 iki 30 minučių ir ne ilgiau, nes yra rizika dar labiau išsimiegoti, ypač įžengus į REM fazę ir sunkiau atsibusti..

Dažniausiai dėl miego dienos metu kenčia žmonės, dirbantys pamainomis, pavyzdžiui, sveikatos priežiūros specialistai, policija, ugniagesiai gelbėtojai ir apsaugos darbuotojai. Tokiems patariama pasinaudoti proga miegoti ar ilsėtis, kai tik įmanoma.

Štai kaip tai padaryti tinkamai nepakenkiant miegui.

3. Pratimą darykite kas 30 minučių

Tai dar viena labai efektyvi technika, galinti duoti papildomos energijos. Norėdami tai padaryti, tiesiog sustokite kas 30 minučių ir atlikite tam tikrus pratimus, kad paskatintumėte kraujotaką. Keletas gerų pavyzdžių yra tempimas, pavyzdžiui, rankos palietimas kojomis ar net kelių paspaudimų atlikimas.

Atliekant tokį triuką, beveik visada įmanoma gauti papildomos energijos nuo 20 iki 30 minučių.

4. Padėkite save mažiau patogioje aplinkoje

Miego pojūtis paprastai atsiranda tik tada, kai esate patogioje aplinkoje, ty patogioje padėtyje, mažai garso ir malonios temperatūros. Taigi, kova su šiais veiksniais gali būti geras būdas pabusti daugiau. Tam tereikia leisti muziką, truputį atidaryti langą, kad šiek tiek vėtų ir netgi vengti studijų lovoje.

5. Valgykite sveiką užkandį

Mažų užkandžių valgymas dirbant ar studijuojant taip pat gali padėti kovoti su miegu, ypač jei yra lengvas maistas, tačiau pasižymintis geromis savybėmis, skatinančiomis smegenų reakciją. Taigi yra keletas pavyzdžių:

• 1 avokado su riešutais ar avižomis;
• 1 jogurtas su grūdais;
• 1 avokado kokteilis.

Šiuose užkandžiuose gausu antioksidantų ir gerųjų riebalų, kurie padeda smegenų veiklai ir gali būti gera išeitis stimuliuojančio maisto vartojimui, pvz..

Žiūrėkite daugiau galimybių nei valgyti, jei studijuojate.

6. 10 kartų giliai įkvėpkite

Gilus įkvėpimas padeda padidinti deguonies kiekį kraujyje, todėl gali padėti kovoti su pernelyg miego jausmu. Norėdami tai padaryti, giliai įkvėpkite per nosį, palaikykite orą 2 sekundes ir išmeskite visą orą pro burną, pakartodami iki 10 kartų..

Kaip išvengti miego dienos metu

Geriausias būdas išvengti miego dienos metu yra tinkama miego higiena, tai yra, sveiki miego įpročiai, einant miegoti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku ir visada prabundant įprastu laiku. Taip pat patartina miegoti nuo 7 iki 9 valandų naktį, bet ne ilgiau kaip tą laiką, nes per didelis miegas naktį taip pat gali paskatinti žmogų mažiau norėti atsibusti..

Pagal savo pabudimo laiką žiūrėkite, kurį laiką turėtumėte eiti miegoti, kad galėtumėte ramiai išsimiegoti:

Keli patarimai, kaip lengviau užmigti ir gerai išsimiegoti naktį:

• Venkite prieš miegą stovėti priešais kompiuterį ir televizorių mažiausiai 30 minučių;
• Miegokite ramiame ir patogiame kambaryje. Geras patarimas - nusipirkite ausų pleistrą, kuris naudojamas maudant, ir naudokite jį miegui, jei kaimynystė yra labai triukšminga;
• Paskutinį patiekalą valgykite iki 1 valandos prieš miegą, kad išvengtumėte nevirškinimo;
• Eidami miegoti venkite galvoti apie daugelį dalykų, pirmenybę teikite ramioms ir ramioms mintims bei venkite rūpesčių;

Kai kurios ligos taip pat gali sukelti mieguistumą dienos metu, kai kurie pavyzdžiai yra nemiga, neramių kojų sindromas, nutukimas, miego apnėja, narkolepsija ir miegojimas. Pastaruoju atveju idealiausia yra kreiptis į gydytoją, nes pašalinus šias priežastis miegas tampa atstatomu, o dienos miego simptomas nebėra dažnas. Sužinokite, kurios 8 ligos sukelia per didelį nuovargį.