Kaip sumažinti osteoporozės riziką

Osteoporozės riziką galima sumažinti keičiant mitybos ir gyvenimo įpročius, todėl svarbu reguliariai mankštintis ir be fizinio aktyvumo, taip pat didinti maisto produktų, kuriuose gausu kalcio ir vitamino D, tokių kaip pienas ir pieno produktai, kiaušiniai ir riebi žuvis, vartojimą. , pvz. Be to, žemesnio karščio valandomis, nenaudojant apsaugos nuo saulės, rekomenduojama apie 20 minučių būti saulėje, kad organizmas pagamintų didesnį vitamino D kiekį, tiesiogiai veikdamas kaulų sveikatą..

Ši priežiūra padeda išlaikyti kaulus tvirtus ir atidėti kaulų masės praradimą, užkertant kelią osteoporozės atsiradimui, kuri dažniausiai būna didesnė po 50 metų ir pasižymi kaulų masės sumažėjimu, dėl kurio padidėja kaulų trapumas ir padidėja lūžių rizika. Sužinokite, kaip nustatyti osteoporozės simptomus.

Kaip išvengti osteoporozės

Osteoporozės prevencija turi būti vykdoma visą gyvenimą, pradedant nuo vaikystės, priimant paprastus įpročius, tokius kaip:

• Praktikuokite fizinę veiklą, pavyzdžiui, vaikščiojimas ar bėgimas, nes sėslus gyvenimo būdas skatina kaulų masės praradimą. Pvz., Didelio poveikio pratimai, tokie kaip bėgimas, šokinėjimas, šokiai ir laipiojimas laiptais, padeda sustiprinti raumenis, raiščius ir sąnarius, pagerina kaulų tankį. Be to, sunkumų kilnojimo pratimai ar ant sunkvežimių skatina raumenų jėgos panaudojimą, todėl sausgyslių stiprumas ant kaulų padidina kaulo stiprumą;
• Būti 15 - 20 minučių saulėje, nenaudojant apsaugos nuo saulės, nes tai skatina vitamino D, kuris yra būtinas kalcio absorbcijos procese, gamybą;
• Mesti rūkyti, nes rūkymas yra susijęs su padidėjusia osteoporozės rizika;
• Sumažinkite alkoholio vartojimą, kadangi alkoholio vartojimas yra susijęs su kalcio sumažėjimu organizme;
• Laikykitės subalansuotos dietos, gausu pieno produktų, tokių kaip pienas, sūris ir pieno produktai, nes jie yra pagrindiniai kalcio šaltiniai, be maisto, kuriame gausu vitamino D, pavyzdžiui, kiaušinių, vištienos kepenų ir riebios žuvies, pvz..

Vyresnio amžiaus žmonėms svarbu, kad namas būtų saugus, kad būtų išvengta kritimų ir sumažėtų lūžių rizika, nes senstant tai normalu, jei kaulų netenkama. Taigi namuose ir vonioje nerekomenduojama turėti kilimėlių, kad būtų neslidžios grindys ir apsauginės juostos. 

Peržiūrėkite kitus patarimus, kaip sustiprinti kaulus ir išvengti osteoporozės, žiūrėdami šį mūsų dietologo ir kineziterapeuto vaizdo įrašą: 

Visada stiprūs kaulai | „Tati & Marcelle“ | Kaip gydyti osteopeniją ir osteoporozę

Ką valgyti, kad sumažintumėte osteoporozės riziką

Osteoporozės prevencija taip pat gali būti atliekama per maistą, kuriame turi būti daug kalcio, kuris yra pagrindinis mineralas skeleto formavimo procesui, be to, kad užtikrinama kaulų jėga ir dalyvaujama raumenų susitraukimo procesuose, hormonų išsiskyrimas. ir kraujo krešėjimas. Labiausiai rekomenduojamas maistas, kuriame gausu kalcio, yra liesas pienas, jogurtas, tamsiai žalios lapinės daržovės, džiovinti vaisiai ir tofu, pvz..

Be maisto, kuriame gausu kalcio, svarbu tinkamai vartoti vitaminą D, nes šis vitaminas yra svarbus skatinant kalcio pasisavinimą organizme. Maistas, kuriame gausu vitamino D ir padeda išvengti osteoporozės, yra kiaušiniai, menkių kepenų aliejus arba virta lašiša. Atraskite kitus maisto produktus, kurie padeda išvengti osteoporozės.

Kaip alternatyvą maistui galite vartoti gydydami gydytojui kalcio ir vitamino D papildą, kurį galite įsigyti vaistinėse, sveiko maisto parduotuvėse ar prekybos centruose tablečių pavidalu.

Žiūrėkite šiame vaizdo įraše, kaip valgyti dietą, kurioje gausu kalcio, kad išvengtumėte osteoporozės:

KALCIO turtingas maistas