Aukštas cholesterolio kiekis - ką valgyti ir ko vengti

Laikoma, kad bendrojo cholesterolio ribos vyrams ir moterims yra ne didesnės kaip 70 mg / dL ir (arba) arba kai gerojo cholesterolio (DTL) kiekis yra mažesnis kaip 40 mg / dL.

Aukštas cholesterolio kiekis lemia riebalų nusėdimą ant kraujagyslių sienelių ir laikui bėgant gali sumažėti kraujotaka svarbiose kūno vietose, tokiose kaip smegenys, širdis ir inkstai. Be to, šios mažos aterominės plokštelės, prilipusios prie indo, ilgainiui gali atsilaisvinti ir sukelti trombozę ar net insultą.

Ko reikėtų vengti esant dideliam cholesterolio kiekiui

Esant dideliam cholesterolio kiekiui, svarbu atkreipti dėmesį į maistą ir vengti šių maisto produktų:

• Kepta;
• Labai aštrūs produktai;
• Paruošta su tam tikros rūšies riebalais, tokiais kaip, pavyzdžiui, augaliniai riebalai ar palmių aliejus;
• Sviestas arba margarinas;
• Pyragaičiai iš tešlos;
• Greitas maistas;
• Raudona mėsa;
• Alkoholiniai gėrimai
• Labai saldus maistas.

Šie maisto produktai turi daug riebalų, o tai skatina aterosklerozinių plokštelių susidarymą kraujagyslėse, o tai gali sukelti rimtų pasekmių sveikatai.

Kaip turėtų būti maistas

Tokiais atvejais maistas turėtų būti skirtas reguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje, be to, rekomenduojama, kad racioną sudarytų maisto produktai, kuriuose gausu vitaminų ir mineralų, be to, kad būtų mažai riebalų. Taigi, pavyzdžiui, rekomenduojama turėti česnakų, svogūnų, baklažanų, kokosų vandens, artišokų, linų sėmenų, pistacijų, juodosios arbatos, žuvies, pieno ir migdolų. Peržiūrėkite cholesterolio kiekį mažinančio meniu pavyzdį.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip kontroliuoti cholesterolio kiekį, naudodamiesi šiais ir kitais patarimais:

KAIP ATSISIŲSTI SAVO CHOLESTEROLĮ

Kas sukelia

Aukštą cholesterolio kiekį daugiausia lemia sėslus gyvenimo būdas ir riebi dieta. Be to, padidėjęs cholesterolis gali įvykti dėl alkoholinių gėrimų vartojimo, negydyto diabeto ir hormoninių ligų. Žinokite kitas padidėjusio cholesterolio priežastis.

Aukštas cholesterolio kiekis nėštumo metu

Nėštumo metu cholesterolio padidėjimas yra normalus, tačiau svarbu reguliariai tikrinti savo kiekį kraujyje, kad jo nebūtų per daug. Kad būtų galima kontroliuoti cholesterolio kiekį nėštumo metu, rekomenduojama keisti tik mitybos įpročius, teikiant pirmenybę mažai riebalų turinčiam maistui, be to, kad būtų galima užsiimti lengva fizine veikla, pavyzdžiui, vaikščioti..

Jei nėščiajai jau buvo diagnozuotas didelis cholesterolio kiekis prieš nėštumą, svarbu būti dar atsargesniems laikantis dietos, kurioje turėtų būti daug skaidulų ir vitamino C.

Galimos pasekmės

Aukštas cholesterolio kiekis gali sukelti širdies ir kraujagyslių ligų vystymąsi, pavyzdžiui, arterijų „užsikimšimą“, vadinamą ateroskleroze, trombų susidarymą ir embrionų išsiskyrimą. Asmuo neturi simptomų, todėl jį gali ištikti širdies priepuolis dėl trombo, kuris prasidėjo dėl padidėjusio cholesterolio.

Norint sumažinti šią riziką, rekomenduojama kuo greičiau pradėti gydyti cholesterolį.

Kaip atliekamas gydymas

Aukštą cholesterolio kiekį galima gydyti namuose ir natūraliai. Tiesiog teisingai laikykitės dietos, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį, ir investuokite į dietą, kurioje gausu vaisių, daržovių, ankštinių augalų ir liesos mėsos, pavyzdžiui, žuvies ir vištienos..

Fizinio aktyvumo praktikavimas 3 kartus per savaitę padeda numesti svorio ir praleisti šiuos sukauptus riebalus, natūraliai sumažindamas cholesterolio kiekį ir širdies ligų riziką. Tai gali būti bet kokia veikla, pradedant futbolu su draugais, vaikščiojant, plaukiant ar užsiimant joga. Tačiau svarbu, kad ši veikla būtų atliekama mažiausiai 40 minučių 3 kartus per savaitę. Kai kuriais atvejais gydytojas gali skirti vaistų, mažinančių cholesterolio ar jo rezorbciją. Peržiūrėkite cholesterolio kiekį mažinančių vaistų sąrašą.