Pagrindinės nemigos priežastys ir gydymo galimybės

Nemiga yra miego sutrikimas, dėl kurio sunku užmigti ar užmigti. Jis gali pasireikšti sporadiškai arba dažnai. Ši situacija yra dažnesnė streso laikotarpiais ir gali būti siejama su tokiomis ligomis, kaip depresija, arba gali būti susijusi su tokiomis situacijomis kaip nėštumas, menopauzė ar senatvėje, laikotarpiais, kurie sukelia organizmo fiziologijos pokyčius.. 

Norėdami gydyti nemigą, labai svarbu priimti gerus įpročius, kad perauklėtų kūną tinkamu laiku užmigti, vadinamą miego higienos terapija, pavyzdžiui, vengti žiūrėti televizorių ar žiūrėti telefoną prieš miegą, vengti miegoti kiekvieną dieną skirtingu laiku. ir, pavyzdžiui, atlikti fizinius pratimus dienos metu. Be to, yra natūralių priemonių, tokių kaip pasifloros ar ramunėlių arbata, kurios gali būti naudojamos palengvinti miegą. 

Reikėtų vengti vaistinių miegui skirtų vaistų, tokių kaip, pavyzdžiui, Diazepamas ar Clonazepamas, dėl priklausomybės rizikos ir šalutinio poveikio, pavyzdžiui, kritimo, ir juos vartoti tik prižiūrint gydytojui..

Dažniausios priežastys

Nemigos priežastys gali būti susijusios su stresu, nerimu ir net per dideliu stimuliuojančio maisto, pavyzdžiui, kavos, vartojimu. Kitos dažnos nemigos priežastys:

• Depresija;
• Hormoniniai pokyčiai, kaip ir menopauzės metu. Žinoti, kokios priežastys ir kaip įveikti nemigą menopauzės metu;
• Nelegalių narkotikų vartojimas;
• Ilgalaikis miego tablečių vartojimas;
• Neturite gerų miego įpročių, pavyzdžiui, nesilaikote miego ir pabudote;
• Jet Lag sindromas arba kintančios laiko juostos;
• Nuolatiniai tvarkaraščio pakeitimai, kaip ir su pamainomis dirbantiems specialistams;
• Senstant, nes vyresnio amžiaus žmonės yra labiau linkę į miego sutrikimus ir sunkumus miegoti. Žinoti kovos su nemiga būdus trečiame amžiuje, kad geriau miegotum;
• Ligos, tokios kaip fibromialgija, sukelianti skausmą visame kūne be akivaizdaus pagrindimo, sukeliančios nuovargį.

Nemiga turi būti diagnozuota gydytojui įvertinus miego įpročius, vaistų vartojimą, psichologinio streso laipsnį, alkoholio vartojimą ir fizinio aktyvumo lygį. Tai turi būti pagrįsta individualiais poreikiais, nes miego valandų poreikis nėra vienodas visiems.

Kaip gydyti

Pagrindiniai nemigos gydymo būdai yra šie:

1. Natūralus gydymas

Natūralus nemigos gydymas gali būti atliekamas geriant raminančią arbatą, pavyzdžiui, pasiflorą, jonažolę, liepą ar ramunėlę, nes tai vaistiniai augalai, pasižymintys raminančiomis savybėmis, kurios padės geriau išsimiegoti..

Liepų arbata gaminama įpilant 2 šaukštus liepų į 2 puodelius verdančio vandens, užmerkiant ir išgeriant maždaug 2 - 3 puodelius per dieną, kai šilta. Norėdami pasigaminti ramunėlių arbatos, į 1 puodelį įpilkite 1 šaukštą džiovintų ramunėlių žiedų ir užpilkite verdančiu vandeniu, o kai šilta, gerkite.

Be to, galima naudoti natūralias vaistažoles, tokias kaip valerijonas, kurios pasižymi raminamuoju ir analgeziniu poveikiu. Peržiūrėkite kitas natūralių vaistų ir receptų kovos su nemiga galimybes.

2. Miego higienos terapija

Tai yra pagrindinis ir efektyviausias nemigos gydymo būdas, kurį sudaro įpročiai, palengvinantys užmigimą. Keli pavyzdžiai:

• Visada atsigulkite ir atsikelkite tuo pačiu metu;
• Venkite miegoti dienos metu;
• Nežiūrėkite televizoriaus, nenaudokite mobiliųjų telefonų, kompiuterių ar planšetinis kompiuteris 1-2 valandos prieš miegą;
• Venkite visą dieną būti lovoje ar užsiimti įvairia veikla, pavyzdžiui, mokytis, skaityti ar naudotis savo mobiliuoju telefonu;
• Venkite per daug apšvietimo ar triukšmo kambaryje;
• Pirmenybę teikite fizinei veiklai dienos metu;
• Prieš miegą valgykite lengvą maistą.

Sužinokite daugiau apie tai, kaip tinkamai atlikti miego higieną.

Be to, taip pat gali būti rekomenduojama kognityvinė-elgesio terapija arba alternatyvi terapija, pavyzdžiui, meditacija, akupunktūra, masažas ar fototerapija. Patikrinkite, kokie yra pagrindiniai miego terapijos metodai geresniam miegui.

3. Narkotikų gydymas

Nemiga gali būti gydoma išgeriant anksiolitinius vaistus ar miego tabletes, kaip jie yra populiariai vadinami, pavyzdžiui, Flurazepam, Clonazepam ar Diazepam. Žr. Daugiau pavyzdžių: Miego gynimo priemonės.

Tačiau šiuos vaistus reikia vartoti tik gydytojui nurodžius ir labai specifiniais atvejais, nes jie gali sukelti priklausomybę ir šalutinį poveikį, pvz., Kritimus ir atminties pokyčius, ir netgi pabloginti asmens miegą..

Peržiūrėkite šiuos ir kitus patarimus šiame vaizdo įraše:

KAIP PABAIGTI INSOMNIJĄ