Kaip gydyti lėtinę nemigą

Lėtinė nemiga atsiranda, kai simptomai, tokie kaip sunkumas užmigti ar užmigti, yra dažni ir užsitęsę..

Veiksniai, kurie yra jo ištakose, gali būti labai įvairūs, todėl gydymas turi būti atliekamas atsižvelgiant į jo priežastis, o tai galima padaryti laikantis gerų įpročių prieš miegą, terapiją ir, kai kuriais atvejais, kartu su vartoti vaistus, kuriuos nurodė gydytojas, tačiau jie visada turėtų būti paskutinė galimybė, kad būtų išvengta priklausomybės. 

Šis miego sutrikimas, jei jis negydomas, gali sukelti rimtų pasekmių, tokių kaip padidėjusi širdies ir kraujagyslių liga, psichiniai sutrikimai, nelaimingi atsitikimai ir problemos darbe..

Nors nėra nė vieno veiksmingo kovos su lėtiniu nemigos gydymo būdo, pakaks kelių toliau išvardytų variantų, kad būtų galima greičiau užmigti ir palaikyti gilų miegą..

1. Priimkite gerus miego įpročius

Norint sukurti gerus miego įpročius, patariama:

• Visada atsigulkite ir atsikelkite kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, įskaitant savaitgalius;
• Kelias valandas prieš miegą atlikite stresą mažinančias veiklas, tokias kaip bėgimas;
• Valgykite lengvą maistą po 18 val., Venkite stimuliuojančio maisto, pavyzdžiui, kavos ar žaliosios arbatos;
• Prieš miegą išjunkite visus elektroninius prietaisus, tokius kaip televizorius, kompiuteris, mobilusis telefonas, laikrodžiai ar žadintuvai;

Be to, svarbu paruošti miegamąjį miegui, pasirenkant gerą čiužinį, kuris nesukelia skausmo kakle ar nugaroje, ir dėvėti patogias pižamas. Štai kaip paruošti gerą miegą.

2. Venkite streso

Viena iš labiausiai paplitusių nemigos priežasčių yra stresas, todėl patartina imtis priemonių, padedančių kovoti su ja, pavyzdžiui:

• Venkite vietų ir situacijų, kurios sukelia nerimą;
• Kiekvieną dieną užsiimkite laisvalaikiu ir pramogomis;
• Kiekvieną dieną atlikite fizinius pratimus, kad sumažintumėte įtampą;
• Atlikite relaksacijos pratimus, tokius kaip budrumas arba joga.

Be to, prieš miegą būtina atsiriboti nuo darbo ir rūpesčių, stengiantis apie nieką negalvoti. 

3. Vaistų vartojimas nuo nemigos

Kai natūralių rekomendacijų nepakanka nemigai išgydyti arba kai reikalingas skubus sprendimas, reikia pasitarti su gydytoju, kad būtų nustatyta nemigos priežastis ir liga būtų tinkamai išgydoma..

Iš pradžių gydytojas gali rekomenduoti natūralias nemiga gydymo priemones, pagamintas iš vaistinių augalų, pavyzdžiui, ramunėlių, citrinų balzamo, liepų, valerijono ar gvazdikėlių, pavyzdžiui, dėl jų raminamųjų ir atpalaiduojančių savybių. Sužinokite, kaip paruošti arbatą Nemigai.

Pasirinkus gydymą vaistais, tokiais kaip trumpo veikimo benzodiazepinai ir raminamieji migdomieji vaistai, pvz., Zolpidemas, lorazepamas ar flurazepamas, būtina žinoti apie jų neigiamą poveikį. Antihistamininiai vaistai taip pat dažnai naudojami nemigai gydyti, jie yra gana veiksmingi ankstyvos nemigos atvejais, tačiau gali pabloginti miego kokybę ir sukelti mieguistumą kitą dieną..

Sprendimas dėl to, kokį vaistą vartoti, turėtų būti pagrįstas konkrečiu nemigos komponentu, kuris žmogui yra pats problemiškiausias, tai yra, jei žmogui sunku užmigti, jis prabunda vidury nakties arba blogai miega, pvz. Be to, gydymas vaistais turėtų būti pradėtas vartojant mažiausią veiksmingą dozę per kuo trumpesnį laiką, o pasibaigus gydymui, vaisto vartojimą reikia palaipsniui nutraukti..

4. Atlikite terapiją 

Kai lėtinę nemigą sukelia psichologiniai sutrikimai, pavyzdžiui, bendras nerimas ar nuotaikos sutrikimai, terapija gali padėti. Yra keletas terapinių metodų, kurie gali būti naudojami nemigos gydymui, pavyzdžiui:

• Kognityvinė-elgesio terapija, kuris identifikuoja netinkamus įsitikinimus ir požiūrius, kurie prisideda prie nemigos, ginčijant jų pagrįstumą ir pakeičiant juos tinkamesniais ir adaptyvesniais;
• Miego higiena ir lavinimas, tai leidžia asmeniui įgyti teisingų miego įpročių, gerinančių miego kokybę, vengiant išorinių jį žalojančių veiksnių, tokių kaip valgymas su kofeinu ar labai sunkus maistas. Sužinokite, kaip tinkamai atlikti miego higieną;
• Stimulus kontroliuojanti terapija, tai padeda asmeniui susieti lovą tik su miegu ir seksualine veikla, o ne su kita veikla, galinčia pabloginti miego kokybę;
• Miego ribojimo terapija, kurį sudaro asmens laiko lovoje ribojimas, siekiant padidinti miego efektyvumą;
• Relaksacinė terapija, kurią sudaro, pavyzdžiui, lengvų pratimų atlikimas, tempimas ar meditacija.

Čia yra keletas patarimų, kurie gali padėti atsipalaiduoti prieš miegą.

5. Laikykitės teisingos dietos

Norint išvengti nemigos, reikia atsargiai vartoti ir maistą. Maistas, apsunkinantis nemigą, yra stimuliatoriai, pavyzdžiui, kava, kokakola, šokoladas ir pipirai, o maisto produktuose, kurie kovoja su nemiga, gausu triptofano, pavyzdžiui, piene, riešutuose, avižose ir pomidoruose..

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite daugiau apie tai, ką valgyti, norint sumažinti nemigą:

Ką valgyti INSOMNIJAI