7 būdai greitai užmigti

Norėdami užmigti, kurį jaučiamės dienos metu, darbe ar mokydamiesi, turėtumėte lažintis dėl natūralių arbatos receptų, tokių kaip imbieras ir guarana, energetinių gėrimų ar stimuliavimo metodų, tokių kaip tempimas, kūno taškų masažas ar, net, tam tikrą laiką pakeisdamas dėmesio fokusavimą.

Šie triukai yra labai naudingi, kai daromi sporadiškai, tomis dienomis, kai atsiranda netikėtas nuovargis ir gali trukdyti atlikti darbą visą dieną. 

Taigi, pagrindiniai mieguistumo ir nuovargio mažinimo patarimai yra šie:

1. Gėrimai ar stimuliuojantis maistas

Kai kurie maisto produktai turi smegenis stimuliuojantį poveikį, be to, jie padeda išlaikyti smegenų pabudimą ir energiją kasdienėms užduotims atlikti. Pagrindiniai iš jų yra:

• Stipri kava ar kofeinas kapsulėse, perkami papildų parduotuvėje arba natūralūs produktai;
• Juodoji arbata, mate arba žalioji arbata, kurią galima vartoti kaip arbatą, miltelius ar kapsules;
• Kola tipo gaivieji gėrimai;
• Energetiniai gėrimai;
• Guarana milteliai arba kapsulės;
• Tamsus šokoladas;
• Į patiekalų ar gėrimų pridėjimą imbiero ar pipirų.

Kava neturėtų būti geriama kelis kartus per dieną, bet strateginiu metu, pavyzdžiui, ryte, po pietų ar mieguistumo, nes jei suvartojama per daug, ji ​​gali sukelti padidėjusį nuovargį..

Be to, kai kuriems žmonėms kofeinas gali sukelti jautrumą ar atsitraukimą, sukelti galvos skausmą, dirglumą ir širdies plakimą, todėl šios rūšies maisto turėtų vengti tie, kurie serga širdies ligomis ar aritmija. Peržiūrėkite maisto produktų, kuriuose gausu kofeino, sąrašą.

2. Skatinkite pojūčius

Puikus būdas pažadinti smegenis norint užmigti yra stimuliuoti pojūčius, tokius kaip kvapas, regėjimas ar lytėjimas. Kvapiosios medžiagos, pasižyminčios būdingais kvepalais, pavyzdžiui, kava, mėtų ar cinamonu, yra puikus būdas paskatinti protą. Kitas patarimas - kvepinti aplinką eteriniais rozmarinų, imbiero, eukalipto ar citrinų aliejais.

Gerai apšviesti aplinką, atidaryti langus ar žiūrėti į lempas taip pat stimuliuoja, nes šviesa suaktyvina ir pažadina smegenis. Kita gera strategija yra išsimaudyti šaltame duše ar nusiplauti veidą, nes jie padeda užmigti ir nuovargio jausmas. Geriamas vanduo taip pat padeda suaktyvinti pojūčius mieguistumo metu, be to, sukelia drėkinimą kūnui..

Atraskite kitus būdus, kaip užmigti.

3. Naudokite kūno techniką

Kvėpavimo būdai yra naudingi norint pagerinti koncentraciją ir susikaupimą, pavyzdžiui, atlikti keletą gilių įkvėpimų, kvėpuoti kintamas šnerves ar atlikti trumpus, greito kvėpavimo ciklus kelioms sekundėms, atliekant vertikalią laikyseną ir užmerktas akis. Norėdami kvėpuoti keisdami šnerves, turite:

1. Uždenkite vieną šnervę rodomuoju pirštu ir įkvėpkite per kitą;
2. Kvėpuodami užkimškite kitą šnervę ir išleiskite orą;
3. Procedūrą pakartokite įkvėpdami per tą pačią šnervę, kuri išleido orą.

Pavyzdžiui, kelių minučių tempimas, rankų ir stuburo ištempimas taip pat padeda suaktyvinti raumenis ir cirkuliuoti kūno energiją.. 

Taurės strateginių taškų spaudimas ir masažas yra refleksologijos metodai, kurie gali padėti padidinti energiją ir susikaupimą, pavyzdžiui, spaudžiant regioną tarp viršutinės lūpos ir nosies, tašką tarp antakių ar didžiojo piršto planinę dalį. , pvz.

4. Judinkite kūną

Nuovargio ir mieguistumo metu kūno ir kraujotakos suaktyvinimas vaikščiojant kelioms minutėms, einant laiptais aukštyn ir žemyn ar net atliekant keletą šokinėjamų kėliklių gali padėti pagerinti nuotaiką.. 

Kasdienis fizinis aktyvumas taip pat puikiai padeda pagerinti kūno energiją ir savijautą, be to, pagerina miegą, kuris sumažins miego epizodus darbo ar mokymosi metu.. 

5. Valgykite lengvai virškinamą maistą

Labai pavargusiomis dienomis turėtumėte laikytis lengvos dietos, daugiausia pagrįstos daržovėmis, ir keliomis porcijomis, kad organizmas neišleistų energijos virškinimui ir pablogintų miegą.. 

Kai ateina miegas, valgymas su makaronais ar makaronais, geriausia su grūdų grūdais, arba vaisiais, tokiais kaip obuolys, padeda kūnui tapti aktyvesniam ir energingesniam.. 

6. Pokalbis

Kelių minučių pokalbis su bendradarbiu ar telefonu, geriausia įdomia ar linksma tema, padeda stimuliuoti smegenis ir jas pažadinti..

7. Žaisk

Žaisti žaidimą, kuris, pavyzdžiui, gali būti kompiuteryje ar mobiliajame telefone, pavyzdžiui, pakabinamas ar „tic-tac-toe“, yra būdas paskatinti mąstymą ir ilgiau pabusti, užkertant kelią miegui.. 

Šie triukai gali trumpam panaikinti mieguistumą, kol atliksi darbą. Tačiau norint visam laikui nutraukti nuovargį, svarbu ramiai miegoti naktį, miegoti 7 - 8 valandas, atsižvelgiant į laiką miegoti ir atliekant fizinę veiklą, todėl kūnas pripranta prie hormonų išsiskyrimo į kraują. , užtikrinant gerą perspėjimo būseną dienos metu. Peržiūrėkite keletą patarimų, kaip gerai išsimiegoti.

Jei įmanoma, miegojimas iki 30 minučių po pietų taip pat gali padėti pagerinti pasirodymą po pietų. Jei miegas dienos metu yra pastovus arba blogėja kiekvieną dieną, rekomenduojama kreiptis į bendrosios praktikos gydytoją klinikiniam tyrimui ir kraujo tyrimams atlikti, nes per didelis mieguistumas taip pat gali nurodyti kai kurias ligas, tokias kaip, pavyzdžiui, hipotirozė, anemija ar depresija. pavyzdys. Pažiūrėkite, kurios ligos sukelia per didelį nuovargį.