7 gėrybės, lengvai sugadinančios 1 valandą treniruočių
Ar manote, kad dėl to, kad ruošiatės sportuoti kiekvieną dieną, savaitgalį turite teisę į mėsainius, bulvytę ir soda?
Gali atrodyti, kad treniruotės su svoriais ar 1 valandos pasivaikščiojimas kiekvieną dieną sunaudoja daug kalorijų, tačiau labai lengva susigrąžinti viską, kas buvo išleista mažiems nesveikiems užkandžiams..
Kalorijų išlaidos fiziniam krūviui priklauso nuo svorio ir amžiaus, nes kuo sunkesni ir jaunesni, tuo daugiau kalorijų išleisite. Čia pateikiami keli kalorijų sąnaudų 70 kg sveriančiam asmeniui pavyzdžiai.
1. Važinėjimas dviračiu
Važinėjimas dviračiu yra fizinė veikla, skirta sudeginti kalorijas ir išvengti eismo, tačiau gerai pagalvokite, kaip drėkinti save po fizinių pratimų, nes galėsite susigrąžinti viską, kas buvo praleista netrukus. Idealiausia yra gerti tik vandenį ar kokosų vandenį, kad jis hidratuotų.
2. Plaukite
Plaukimas stiprina raumenis ir gerina širdies sveikatą, tačiau, idealu, kai maistas turėtų būti turtingas maistinėmis medžiagomis, kad atsigautų ir sustiprėtų raumenys, pavyzdžiui, sumuštinis su kiaušiniu, pomidoru ir salotomis bei paprastas jogurtas su 1 šaukštu linų sėmenų..
3. Miegas
Taip, miegas taip pat sunaudoja kalorijas! Tačiau prieš miegą idealiausia yra lengvai papietauti, tai padeda kūnui pailsėti ir atsigauti kitai dienai. Sveikos vakarienės pavyzdys yra 1 stiklinė pieno su šokoladu ir 6 kukurūzų dribsniai.
4. Pasivaikščiokite
Jei šunį vedžiojate pasivaikščioti 1 valandą kiekvieną dieną, jūs turite teisę suvalgyti apie 3 šaukštelius ledų. Tai taip pat pagerina kraujotaką ir padeda sumažinti kraujospūdį. Tačiau norint gauti šiuos privalumus, idealiausia, jei užkandis po mankštos yra lengvas ir sveikas, pavyzdžiui, 1 jogurtas, 4 skrebučiai su varške ir 1 obuolys..
5. Apsipirkimas prekybos centre
Taip, išeiti apsipirkti turi savo gerąją pusę! Kiekviena valanda prekybos centre suteikia jums teisę suvalgyti beveik viso pakelio pūsti kukurūzų, tačiau geriausia yra mėgautis šviežiu maistu ir valgyti sveiką maistą. Taigi grįždami iš prekybos centro pirmenybę teikite vaisių kokteiliui su 3 riešutais, nes sveikata yra dėkinga.
6. Treniruotė
Treniruotės yra puikus pratimas raumenims įgyti, tačiau po treniruotės raumenų masė padidėja. Užuot užpuolęs visą įdaryto sausainio pakelį, pirmenybę teikite sumuštiniui su tuno pasta ir nugriebtu pienu, pvz..
7. Valykite namuose
Taip, valymas sudegina daug kalorijų! Praleidę 2 valandas namo valymo, turite teisę į visavertį maistą ir vis tiek galite paskanauti deserto! Šeštadienio rytą, po bendro valymo, geras pasirinkimas pietums yra ryžiai, pupelės, mėsa, salotos ir vaisių putėsiai. Džiaugsmo nėra?
