7 natūralūs endorfinų atpalaidavimo būdai

Buvimas laimingu didina savęs vertinimą, stiprina imuninę sistemą, kovoja su senėjimu ir net mažina stresą. Laimė yra susijusi su hormonu endorfinu, kurį gamina hipofizė ir per kraują plinta visame kūne.

Yra keletas būdų, kaip stimuliuoti endorfinų išsiskyrimą į kraują, atliekant pojūčius pažadinančias veiklas, pavyzdžiui, klausantis mėgstamos muzikos, įsimylint ir artimai bendraujant, nes, pavyzdžiui, su šiais dirgikliais nervų sistema reaguoja ir atpalaiduoja šiuos hormonus. kraujyje, suteikdamas daug naudos sveikatai. 

Taigi, norėdamas išleisti daugiau endorfinų į kraują, žmogus turi stengtis atlikti veiklą, kuri jam patinka ir dėl to jis jaučiasi išsipildęs, nes šie veiksmai gali skirtis skirtingiems žmonėms. Keli geri endorfinų atpalaidavimo būdai:

1. Atlikite pratimus

Žmonėms, mėgstantiems bėgioti, vienas geriausių endorfinų atpalaidavimo būdų yra bėgimas bent kartą per savaitę. Kitu atveju asmuo gali pasirinkti atlikti kitus pratimus, pavyzdžiui, lankyti grupinius užsiėmimus sporto salėje ar atsipalaiduoti, pavyzdžiui, „Pilates“ ar jogos užsiėmimus..

Be to, asmuo gali pasirinkti veiklą, kuri jam teikė malonumą, tuo pačiu metu, kai ji padeda mankštintis kūnu, pavyzdžiui, važiuoti dviračiu, vaikščioti pėsčiomis, naršyti ar mankštinti jam patinkančią šokio manierą, pvz..

Svarbu per savaitę rasti šiek tiek laiko, kad galėtumėte skirti sau šią praktiką. Sužinokite apie pagrindinius fizinio aktyvumo pranašumus.

2. Valgykite šokoladą

Šokoladas skatina su savijauta susijusių neurotransmiterių, tokių kaip endorfinai, išsiskyrimą, todėl žmogus jaučiasi laimingesnis ir labiau patenkintas.

Norėdami mėgautis šokolado teikiamais pranašumais, valgykite tik vieną kvadratą per dieną. Idealiu atveju jis turėtų būti bent tamsus šokoladas su 70% kakavos, nes jo sudėtyje yra mažiau riebalų ir cukraus, taigi sumažėja neigiamas poveikis mastui..

Sužinokite apie kitus šokolado privalumus sveikatai ir sužinokite, kaip jį naudoti rengiant sveikus receptus.

3. Juoktis garsiai

Buvimas su draugais pasakoja istorijas, prisimena laimingas akimirkas ar net žiūri filmus su linksmomis scenomis ar komikų pasirodymais, gali garantuoti didžiulį džiaugsmą, todėl turėtų būti atliekamas dažnai..

Juokas yra naudingas, todėl jį galima naudoti net kaip alternatyvią terapijos formą, vadinamą juoko terapija arba risoterapija, kurios tikslas - per juoką skatinti psichinę ir emocinę gerovę. Peržiūrėkite keletą patarimų, kaip pagerinti nuotaiką.

4. Užmegzti intymų ryšį

Seksualinis malonumas išskiria endorfinus, kurie skatina laimę, todėl svarbu palaikyti mylinčius santykius, kuriuose seksualinis kontaktas yra patenkinamas ir reguliarus..

Norint kuo geriau išnaudoti intymius kontaktus, idealu yra tai, kad asmuo jaustųsi lengvai su partneriu, o visi emociniai santykiai prisideda prie poros pasitenkinimo, kad būtų galima skatinti laimę ir sustiprinti ryšį. Sužinokite, kaip kovoti su seksualiniu nesusikalbėjimu.

5. Būkite dėkingi

Dėkingumas už gyvybę, už tai, ką turite ar pasiekėte, už tai, kad esate su draugais ar šeima, taip pat atpalaiduoja endorfinus, darydami žmones laimingesnius.

Taigi, norėdamas išlaikyti įprotį dėkoti už gerus dalykus, net ir pačius mažiausius, gyvenime, žmogus gali sudaryti dėkingumo priežasčių sąrašą. Norėdami tai padaryti, galite pabandyti kiekvieną dieną į tą sąrašą įtraukti bent 1 prekę ir medituoti, darydami tai kaip pratimą..

Per trumpą laiką žmogus pamatys, kad yra dėkingumo priežasčių ir kad dėl to žmogus gali jaustis dėkingas ir laimingas. Sužinokite, kaip praktikuoti dėkingumą.

6. Prisiminkite gerus laikus

Kuo daugiau mes galvojame apie liūdnas situacijas, tuo labiau galime nusivilti. Kita vertus, kuo dažnesnės geros mintys ir prisimenamas geras laikas, tuo didesni šansai, kad žmogus jaučiasi laimingas.

Žmonės, turintys įprotį praleisti gyvenimą skųsdamiesi, turėtų stengtis atpažinti kiekvieną kartą, kai jie turėjo blogą mintį ar pateikė neigiamą komentarą, ir sutelkti dėmesį į tai, kad tas blogas mintis pakeistų geromis. Be to, labai svarbu, kad laimė sugebėtų pamatyti teigiamą kiekvieno iš pažiūros blogo įvykio ar minties pusę.

7. Sudarykite planus

Sėkmės raktas yra pusiausvyra tarp svajonės ir tikrovės. Sapnuoti yra labai gerai ir jis gali mus nuvesti toliau, tačiau, jei sapnuojate kojas ant žemės, galite išvengti staigių kritimų. Todėl asmuo gali svajoti, tačiau tuo pat metu turi rasti būdų, kaip šią svajonę įgyvendinti. Kai tai įvyks, atsiras dar viena dėkingumo priežastis, kuri taip pat atneša laimę.

Kitas būdas pasiekti laimę yra investuoti į maisto produktų, kuriuose yra arba stimuliuoja serotonino gamybą, pavyzdžiui, pomidorų, braziliškų riešutų ir raudonojo vyno, vartojimą.. 

Nelegalūs narkotikai, tokie kaip marihuana, kokainas, ir tokie narkotikai kaip amfetaminas, matyt, gali atnešti laimę, tačiau tik akimirksniu - tai gali pakenkti smegenų funkcijai ir sveikatai..