Dieta išdžiūti ir prarasti pilvą

Laikydamiesi dietos, norėdami prarasti pilvą, turėtumėte sumažinti maisto produktų, kuriuose gausu angliavandenių, tokių kaip ryžiai, bulvės, duona ir krekeriai, vartojimą. Be to, būtina atsisakyti saldumynų, kepto maisto ir perdirbtų maisto produktų, tokių kaip dešra, prieskonių milteliai ir šaldytas paruoštas maistas..

Be maisto, taip pat labai svarbu kasdien mankštintis su fizine veikla, nes tai skatina riebalų deginimą ir pagreitina jūsų medžiagų apykaitą. Žemiau skaitykite, kuriuos maisto produktus įtraukti arba pašalinti iš meniu.

Leidžiami maisto produktai

Maistas, kurį leidžiama naudoti ir naudojamas pilvo džiūvimui, yra:

Baltymai:

Baltymais turtingas maistas, pavyzdžiui, mėsa, kiaušiniai, vištiena, žuvis ir sūris, padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir skatina raumenų masės palaikymą. Be to, perdirbdami baltymus organizme sunaudojama daugiau kalorijų ir jie padidina sotumą, nes suvirškinti reikia ilgiau.

Gerieji riebalai:

Riebalai yra tokiuose maisto produktuose kaip žuvis, riešutai, žemės riešutai, alyvuogių aliejus ir sėklos, tokios kaip chia ir linų sėmenys, ir jie skatina svorio metimą, nes mažina uždegimą organizme ir skatina hormonų gamybą..

Be to, bos riebalai taip pat pagerina žarnyno tranzitą ir suteikia daugiau sotumo.

Vaisiai ir daržovės:

Vaisiuose ir daržovėse gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurie pagerina medžiagų apykaitą ir veikia kaip antioksidantai, padeda kūnui tinkamai veikti ir užkerta kelią ligoms..

Jūs visada turėtumėte suvartoti nuo 2 iki 3 šviežių vaisių per dieną, įtraukite ne tik žalumynus ir daržoves pietums ir vakarienei..

Termogeninis maistas:

Termogeninis maistas padeda pagreitinti medžiagų apykaitą ir skatina riebalų deginimą, sudarydamas didelę pagalbą deginant pilvo riebalus.

Kai kurie iš šių maisto produktų yra nesaldinta kava, imbieras, žalioji arbata, pipirai ir cinamonas, ir jie gali būti vartojami kaip arbata, kartu su žaliosiomis sultimis arba naudojami kaip prieskonis valgant. Peržiūrėkite visą termogeninių maisto produktų sąrašą.

Draudžiami maisto produktai

Norėdami išdžiovinti pilvą, venkite šių maisto produktų:

• Rafinuoti grūdai: balti ryžiai, balti makaronai, balti kvietiniai miltai, duona, pyragai, sausainiai ir makaronai;
• Saldainiai: visų rūšių cukrus, desertai, šokoladas, sausainiai, gatavos sultys ir saldinta kava;
• Perdirbta mėsa: dešra, dešra, Bolonija, šoninė, saliamis, kumpis ir kalakutienos krūtinėlė;
• Gumbai ir šaknys: bulvės, saldžiosios bulvės, maniokas, tryniai ir tryniai;
• Maistas, kuriame yra druskos ir druskos: supjaustytas gabaliukais pagardas, Vorčesteršyro padažas, sojos padažas, greitai paruošiami makaronai, šaldytas paruoštas maistas;
• Kiti: gaivieji gėrimai, alkoholiniai gėrimai, keptas maistas, suši, acai su cukrumi arba gvaranos sirupu, sriubų milteliai.

Dietos meniu prarasti pilvą

Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų dietos, norint numesti pilvą, pavyzdys:

Žr. 7 dienų meniu, esantį: Užbaikite pilvą per 1 savaitę.

Svarbu atsiminti, kad ši dieta turi mažai kalorijų ir kad visą maistą turi lydėti dietologas, kuris valgiaraštį adaptuos pagal kiekvieno žmogaus poreikius ir pageidavimus..

Dieta, norint numesti pilvą ir įgyti liesą masę

Dietos metu norint numesti pilvą ir priaugti raumenų, paslaptis yra padidinti fizinį krūvį ir visą dieną vartoti daugiau baltymų turinčius maisto produktus, pavyzdžiui, mėsos, kiaušinių ir sūrio..

Norint priaugti masės, idealiausia, jei visuose patiekaluose yra baltymų ir kad per 2 valandas po treniruotės reikia vartoti daug baltymų, pavyzdžiui, mėsos, sumuštinių, virtų kiaušinių ar maisto miltelių, pavyzdžiui, išrūgų baltymų. Žr. Užkandžių, kuriuose gausu baltymų, pavyzdžius.

Peržiūrėkite vaizdo įrašą ir sužinokite 3 pagrindinius patarimus, kaip išdžiovinti pilvą:

3 patarimai, kaip numesti pilvą per 10 dienų

Jei skubate numesti svorio, taip pat skaitykite Kaip numesti pilvą per savaitę.