Greita ir sveika dietos dieta

Ši dieta, norint numesti svorio per 15 dienų, leidžia greitai numesti svorį, nes vos per dvi savaites ir be didelių pastangų galima numesti apie 5 kg..

Tačiau kuo didesnis svoris, kurį turite numesti, tuo greitesnis turėtų būti svorio metimas, taigi paprastai pirmosiomis savaitėmis laikantis dietos svorio metimas yra didesnis.

Visas meniu greitam svorio metimui

Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų dietos dietos meniu pavyzdys.

Dietos, žadančios greitų rezultatų, turėtų būti gaminamos ribotą laiką, o bet kokia dieta turėtų būti vykdoma prižiūrint dietologui, ypač jei asmuo serga tokia liga kaip diabetas ir hipertenzija. Norėdami numesti svorio, skaitykite 5 „Crepioca“ receptus.

3 Paprastos šios dietos veikimo taisyklės

1. Leidžiami maisto produktai: liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, jūros gėrybės, nugriebtas pienas ir pieno produktai, sėklos, riešutai, ankštiniai, daržovės ir vaisiai.
2. Draudžiami maisto produktai: cukrus, bulvės, makaronai, duona, ryžiai, miltai, majonezas, sviestas, aliejus, alyvuogių aliejus, bananai, vynuogės, avokadas ir perdirbta mėsa, pavyzdžiui, dešra, dešra, šoninė ir kumpis.
3. Pradėkite detoksikuojančią dietą pagerina rezultatus, todėl peržiūrėkite puikų Detox sriubos receptą, kad galėtumėte laikytis šios dietos, šiame vaizdo įraše:

„DETOX“ svorio metimo sriuba

Ši dieta gali būti papildyta arbatomis, norint numesti svorio, tokiomis kaip citrinos ir imbieras ar žalioji arbata, kurios padeda sumažinti patinimą ir skysčių susilaikymą, sumažina apetitą ir pagreitina medžiagų apykaitą. Sužinokite, kaip paruošti arbatą, norint numesti svorio.

Vaistai, padedantys numesti svorio, pvz., Sibutraminas ar orlistatas, yra galimybė, ypač kai nutukimas kelia pavojų jūsų sveikatai, tačiau jų reikia vartoti tik rekomendavus gastroenterologui ar endokrinologui, kitaip, pasibaigus vaistui, labai įmanoma, kad vėl priaugti svorio.

Svorio metimo pratimai

Norint papildyti šią dietą, taip pat rekomenduojama sudeginti daugiau kalorijų, nei suvalgote, todėl mankšta yra puiki pagalba. Geriausi yra šie:

1. Apšilimo pratimai 

Geriausi pratimai norint numesti svorį yra aerobiniai, tokie kaip greitas ėjimas, bėgimas, važinėjimas dviračiu, irklavimas ar plaukimas. Šis fizinis aktyvumas per trumpą laiką sudegina daug kalorijų, yra idealus sudeginti susikaupusius riebalus, be to, pagerina širdies jėgą ir kvėpavimo gebėjimus. Turi būti atliekamas mažiausiai 20 minučių per dieną.

2. Lokalizuoti pratimai 

Sėdmenų pratimai padeda padidinti raumenų masę, leisdami kovoti su celiulitu ir pagerinti savivertę. Šie pratimai taip pat svarbūs, nes kai silpni maksimalūs ir vidutiniai gluteus raumenys, gali skaudėti nugarą, kelius ir klubus..

Norint gauti geriausius rezultatus, pratimai turėtų būti daromi kas antrą dieną, o dieta turėtų būti turtinga baltyminiu maistu, pavyzdžiui, balta mėsa, jogurtu ir kiaušinio baltymo omletu, nes jie skatina raumenų formavimąsi. Atraskite kitus baltymų turinčius maisto produktus.

Du pratimai glostymui, kuriuos galima atlikti namuose ir per keletą minučių:

1 pavyzdys: 4 atramų padėtyje alkūnėmis remdamiesi į grindis pakelkite vieną koją virš klubo aukščio linijos. Kojos aukštis yra apie 10 centimetrų, todėl nereikia pailsėti kelio ant grindų. Atlikite 8 keltuvus ir pailsėkite 30 sekundžių. Pakartokite pratimą dar 2 kartus.

2 pavyzdys: Gulėdami ant nugaros, rankas ant šonų, 8 kartus iš eilės pakelkite klubus nuo grindų ir pailsėkite 30 sekundžių. Pakartokite tą patį pratimą dar 2 kartus.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite daugiau patarimų, kaip greitai numesti svorio:

peržiūros Registruotis