Sveikas valgiaraštis, norint maistą naudoti darbui

Paruošus priešpiečių dėžutę darbui, galima geriau pasirinkti maistą ir atsispirti tokiai pagundai per pietus valgyti mėsainį ar keptus užkandžius, be to, kad tai yra pigiau.

Tačiau ruošiant ir dedant maistą į priešpiečių dėžutę būtina laikytis tam tikrų atsargumo priemonių, nes gabenimas į darbą ir laikas, kai maistas išeina iš šaldytuvo, skatina daugintis bakterijas, kurios gali sukelti žarnyno infekciją..

Keletas pavyzdžių, ką galima pasiimti į pietų dėžę:

• Pirmadienis: 4 šaukštai ryžių, pusė šaukšto pupelių, riekelė skrudintos mėsos, salotos ir 1 vaisius desertui.
• Antradienis: 2 makaronų žnyplės su maltos jautienos ir pomidorų padažu bei salotos.
• Trečiadienis: 1 kepta vištienos arba žuvies filė, pagardinta smulkiomis žolelėmis ir skrudintomis bulvėmis su padažu, ir 1 deserto vaisiu.
• Ketvirtadienis: 1 šaukštas bulvių košės su skrudinta vištiena, žaliosiomis salotomis ir 1 vaisiu.
• Penktadienis: omletas su virtomis daržovėmis, susmulkinta mėsa ir 1 vaisiu.

Visuose meniu galima paruošti atskiras salotas, pagardintas alyvuogių aliejumi, actu, citrina ir tokiomis žolelėmis kaip raudonėlis ir petražolės, taip pat įprasta vartoti desertą sezoniniais vaisiais..

Peržiūrėkite daugiau patarimų, kaip sveikai numesti svorio ir priaugti raumenų.

8 atsargumo priemonės ruošiant priešpiečių dėžutę

Keletas svarbių atsargumo priemonių, kurių reikia imtis ruošiant priešpiečių dėžutę:

1. Prieš įdėdami maistą į pietų dėžę, įmeskite verdančio vandens: užkerta kelią mikroorganizmų dauginimuisi maiste, užkerta kelią tokioms problemoms kaip žarnyno infekcijos.

2. Pasirinkite tinkamai uždaromą pietų dėžutę: hermetiškai uždarytos talpyklos yra tinkamiausios, nes jos garantuoja, kad mikroorganizmai nepateks į teršalus, taip pat neleidžia švaistyti maisto.

3. Paskirstykite maistą greta: padeda išsaugoti kiekvieno maisto skonį, o patiekalas vizualiai tampa patrauklesnis net ir po daugelio valandų paruošimo.

4. Venkite padažų, paruoštų su majonezu: padažai, ypač su majonezu ir žaliais kiaušiniais, ilgai neišsilaiko iš šaldytuvo ir suyra labai lengvai. Gera idėja yra naudoti alyvuogių aliejų ir actą, kurie turėtų būti geriami atskirose pakuotėse. Jei šiuos prieskonius darbe galite laikyti šaldytuve, dar geriau.

5. Pasirinkite sveiką maistą: pietų dėžutėje visada turėtų būti maistingų maisto produktų, tokių kaip daržovės, grūdai ir liesa mėsa. Kaloringas ir riebus maistas, pavyzdžiui, lazanija ir feijoada, nėra geriausi pietų darbe variantai, nes jiems reikalingas ilgesnis virškinimo laikas, dėl kurio gali atsirasti mieguistumas ir sumažėti produktyvumas..

6. Paimkite salotas atskirai: norėtumėte salotas sudėti į atskirą indą, geriausia į stiklinę, o valgydami pagardinkite tik patiekalų metu, kad daržovės būtų skanesnės ir skanesnės;.

7. Laikykite pietų dėžutę šaldytuve: kai tik atvyksite į darbą, turėtumėte pastatyti priešpiečių dėžutę į šaldytuvą, kad maistas nesugestų, nes buvimas kambario temperatūroje skatina mikroorganizmų, kurie gali sukelti skrandžio skausmą ir žarnyno infekcijas, dauginimąsi..

8. Prieš valgydami gerai pašildykite pietų dėžutę: pageidautina, kad temperatūra būtų aukštesnė nei 80 laipsnių, kad būtų galima inaktyvinti daugumą mikroorganizmų, kurie gali būti maiste. Atsižvelgiant į mikrobangų galią, leiskite maistui sušilti mažiausiai 2 minutes ir prieš valgydami palaukite, kol jis šiek tiek atvės.

Kai asmuo kasdien laikosi šių patarimų, yra mažesnė maisto užteršimo rizika, be to, išlaikomas patiekalo skonis ir sudaromos palankesnės sąlygos sveikai maitintis..