Meniu svorio be glitimo ir laktozės

Valgydami dietą, kurioje nėra glitimo ir laktozės, galite numesti svorio, nes šie junginiai sukelia pilvo pūtimą, blogą virškinimą ir padidina dujų kiekį. Be to, pašalindami iš raciono tokius produktus kaip pienas ir duona, sumažinsite kalorijų kiekį dietoje, todėl padėsite mesti svorį.

Tačiau laktozės netoleruojantiems žmonėms ir žmonėms, turintiems šiek tiek jautrumo glitimui, pilvo pūtimas ir dujų simptomai pagerėja, kai šie maisto produktai pašalinami iš dietos. Be to, vitaminų ir mineralų pasisavinimas dėl sumažėjusio žarnyno uždegimo labai pagerina trumpalaikę ir ilgalaikę gyvenimo kokybę ir savijautą..

Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų dietos, kurioje nėra glitimo ir laktozės, pavyzdys.

Be to, norint padidinti svorio netekimą, būtina padidinti maisto, kuriame gausu skaidulų, vaisių ir daržovių, vartojimą, be to, bent 3 kartus per savaitę sportuoti..

Kaip iš raciono pašalinti glitimą

Norint pašalinti glitimą iš dietos, reikėtų vengti vartoti maisto, kuriame yra kviečių, miežių ar rugių, pavyzdžiui, duonos, pyragų, makaronų, sausainių ir pyragų..

Norėdami pakeisti kvietinius miltus, kurie yra pagrindinis glitimo šaltinis maiste, ryžių miltai, bulvių krakmolas ir krakmolas gali būti naudojami, pavyzdžiui, duonai ir pyragams gaminti arba pirkti makaronus ir sausainius be glitimo. Peržiūrėkite visą maisto produktų, kuriuose yra glitimo, sąrašą.

Kaip pašalinti laktozę iš dietos

Norint pašalinti laktozę iš dietos, reikėtų vengti gyvūninio pieno ir jo darinių, geriau pirkti augalinį pieną, pavyzdžiui, sojos ir migdolų pieną, arba pieną, kuriame nėra laktozės..

Be to, galima vartoti jogurtus ir sojų sūrius, tokius kaip tofu, o iš jo gaminami pienai laktozės taip pat neturi..

Pašalinę laktozę ir glitimą, galite priaugti svorio

Pašalindami laktozę ir glitimą, galite priaugti svorio, nes, nepaisant glitimo ir laktozės pašalinimo iš dietos, norint numesti svorio, būtina valgyti sveiką, turtingą vaisių, daržovių ir skaidulų kiekį bei mažai cukraus ir riebalų..

Vengiant glitimo ir laktozės, gali atsirasti jausmas, kad svorio metimas bus nereikalingas, o tai nėra tiesa, nes norint toliau numesti svorio būtina tęsti fizinį aktyvumą ir vengti perdirbto maisto, greito maisto ir riebios mėsos..

Peržiūrėkite daugiau patarimų, kaip valgyti be glitimo, šiame vaizdo įraše.

Maistas be glitimo: Kaip tai padaryti

Norėdami numesti svorio be aukų, skaitykite 5 paprastus patarimus, kaip numesti svorio ir netekti pilvo.