Osteoporozės maistas

Osteoporozės racione turi būti daug kalcio, esančio tokiuose maisto produktuose kaip pienas, sūris ir jogurtas, ir vitamino D, kurio yra žuvyje, mėsoje ir kiaušiniuose. Vitaminas D padidina kalcio absorbciją žarnyne, o kalcis yra pagrindinis kaulų masę formuojantis mineralas.

Osteoporozė yra lėtinė liga, neturinti jokių simptomų, atrandama atliekant bendrosios sveikatos kontrolės ir prevencijos testus. Tai dažniau pasitaiko moterims, ypač po menopauzės, ir padidina kaulų lūžių riziką.

Ką valgyti

Tinkamame osteoporozės maiste turėtų būti:

Kalcis

Pagrindiniai maisto produktai, kuriuose gausu kalcio, yra pienas ir jo dariniai, tokie kaip sūris ir jogurtas. Be pieno produktų, jie taip pat teikia daug kalcio turinčių maisto produktų, tokių kaip sardinės, migdolai, lašiša, tofu, brokoliai, arugula, kopūstai ir špinatai..

Vitaminas D

Vitaminas reikalingas tinkamam kalcio pasisavinimui žarnyne, jo yra tokiuose maisto produktuose kaip lašiša, menkių kepenų aliejus, kiaušiniai ir sardinės. Tačiau didžiausias ir geriausias būdas gauti pakankamai vitamino D organizmui yra degintis kasdien 20 minučių, nes saulės spinduliai skatina šio vitamino gamybą odoje..

Tačiau jei vitamino D lygis jau yra žemas arba kai osteoporozė jau yra įdiegta, gydytojas gali rekomenduoti papildų, pagrįstų kalciu ir vitaminu D.

Magnis

Magnis yra svarbus mineralas, paverčiantis vitaminą D jo aktyvia forma, nes tik tada jis tinkamai veiks organizme. Magnio yra moliūgų, sezamo, linų sėmenų, kaštonų, migdolų, žemės riešutų ir avižų sėklose, pvz..

KALCIO turtingas maistas

Osteoporozės dietos meniu

Šioje lentelėje pateiktas 3 dienų meniu, kaip pagerinti osteoporozę, pavyzdys:

Taigi maisto produktai, kurie gali sumažinti kalcio pasisavinimą, pavyzdžiui, mėsa ir pupelės, turėtų būti vartojami atskirai nuo maisto, kuriame gausu kalcio, ypač pieno ir pieno produktų. Peržiūrėkite kitus 3 maisto produktus, kad sustiprintumėte kaulus.

Be to, fizinių pratimų praktika taip pat labai svarbi, kad kaulai būtų tvirti, išmokite kitų patarimų žiūrėdami vaizdo įrašą: 

Visada stiprūs kaulai | „Tati & Marcelle“ | Kaip gydyti osteopeniją ir osteoporozę