Sveika mityba siekiant fizinio aktyvumo

Sveikai maitinantis fiziniam krūviui reikia atsižvelgti į sportininko fizinio susidėvėjimo tipą ir intensyvumą bei tikslą.

Tačiau paprastai prieš treniruotę pirmenybė turėtų būti teikiama angliavandeniams, kurių glikemijos indeksas yra mažas, kad ne tik suteiktumėte reikiamos energijos, bet ir sumažintumėte alkį treniruočių metu. Po treniruotės patartina valgyti maisto produktus, turinčius aukštą glikemijos indeksą, tokius kaip duona, uogienė, medus, gvajavos, kad būtų greitai pakeista energija ir pagerėtų raumenų atsistatymas..

1. Prieš treniruotę - nurykite angliavandenius

20–30 minučių prieš mankštą turėtumėte valgyti viena iš šių parinkčių:

• 200 ml vaisių kokteilio su natūraliu jogurtu (su grūdais, kad jis būtų energingesnis);
• 250 ml kriaušių sulčių;
• 1 dubuo želatinos su jogurtu.

Prieš pradedant treniruotes, svarbu valgyti angliavandenius, kad kūnas nenaudotų raumenų kaip energijos šaltinio, vengiant kieto maisto, pavyzdžiui, duonos ir sūrio, kuriems virškinti reikia daugiau laiko.

2. Po treniruotės - valgyti baltymus

Ne daugiau kaip 30 minučių po mankštos reikėtų valgyti viena iš šių parinkčių:

• „Eggnog“: sudarytas iš kiaušinio, jogurto ir mažai cukraus;
• Jogurtas arba pienas su šviežiu sūriu arba kalakutienos kumpiu;
• Tuno salotos.

Po treniruotės svarbu įsisavinti baltymus, kad padidėtų raumenų masės atstatymas ir augimas, kai kuriais atvejais reikia vartoti baltyminius maisto papildus..

Peržiūrėkite kitus užkandžių pavyzdžius:

Ką valgyti prieš ir po treniruotės

Nurodomi kiekiai priklauso nuo fizinio krūvio intensyvumo, todėl svarbu patarti dietologui. Pvz., Jei mankšta yra didelio intensyvumo ir daugiau nei valandą gali tekti treniruotėse naudoti sportinį gėrimą, norint pakeisti elektrolitus..

Taip pat skaitykite:

• Sveika mityba
• Maisto produktai su mažu glikemijos indeksu
• Sumažinkite riebalus ir padidinkite raumenis