Kaip tai teisingai suprasti?

Norint tinkamai jį apgyvendinti, svarbu sėdėti kvape su ratukais virš diržo linijos, geriau žinomo kaip ląstelių padėtis, būtina puborektaliniam raumeniui atsipalaiduoti ir palengvinti žarnų praėjimą pro žarną.. 

Taigi ši pozicija yra ideali tiems žmonėms, kuriuos kamuoja stresas dėl to, kad jie yra kieti, sausi ir sunkiai pašalinami, nes juos reikia ištuštinti.. 

Pagrindinė deformacijos priežastis yra mažai ląstelienos ir vandens, taip pat fizinio aktyvumo stoka, sukelianti įvairius simptomus, sukeliančius diskomfortą, tokius kaip hemorojus ir pilvo uždegimas bei skausmas. Jis žino kai kuriuos maisto produktus, kuriuos reikia įtraukti į dietą, kad būtų kovojama su įtampa.

Kaip išlaikyti šią poziciją

Jei norite išlaikyti agurkėlių mantrų padėtį, jei sėdite bekvapėje padėtyje, turite naudoti kojų laikiklį, kuris leistų ratams gulėti virš kėdės linijos, kad galėtumėte naudoti mažą suoliuką, atvejį. batai, kibiras ar krepšys.

Šiame vaizdo įraše parodyta daugiau informacijos apie tinkamą padėtį, kad būtų lengviau atlikti reikiamus veiksmus:

Kaip gauti „POPÓ de la MANERA CORRECTA“

Daugiau triukų, kaip baigti ruožą

Idealu pabandyti sukurti rutiną, kai reikia išeiti į vonios kambarį evakuoti, suteikiant geriausią laiką patekti į žarnyną suvalgius šiek tiek maisto, nes stimuliuojamas kiekvienas virškinimo trakto vamzdelis, palankus judėjimo poreikiams, kurie turi būti išsiųsti, vengiant taigi išmatų pyragas yra sausas ir lengviau pašalinamas.

Kitas pasiūlymas, kuriuo siekiama panaikinti negalavimą dėl įtampos, kuris gali net kliudyti svorio metimo procesui, yra visada padėti, jei to reikia, vis dar laukiant ilgą laiką. Taip pat nebūtina atlikti furizos, kai nenorite ištuštinti, dėl to ji gali sukelti hemorojų. Žr. Kitus streso gydymo būdus.

Maistas stresui malšinti

Norint išgydyti padidėjusį stresą, svarbu pakeisti kai kuriuos maisto raciono pokyčius:

• Išgerkite 2 litrus vandens kiekvieną dieną, nes vanduo drėkina poreikius, palengvindamas perėjimą per žarnyną;
• Padidinkite vaisių ir daržovių vartojimą su konteineriais ir bagazo, kai tik įmanoma, nes tokiu būdu praryjama daugiau pluošto;
• Įpilkite semilų kaip linaza, calabaza ir chia tiek junguose, tiek grūduose ir jogurtuose, nes juose gausu skaidulų; 
• Įtraukite visą maistą, tokie kaip duona, ryžiai, makaronai, avena ir harina;
• Vartojami jogurtai su probiotikais, bakterijos, kurios padeda pagerinti žarnyno sveikatą; 

• Padidinkite džiovintų vaisių, tokių kaip nueces, maní / cakahuetes, migdolai, castaña de brasil, marañón / anacardo / merey, vartojimą..

Be dietos, taip pat būtina bent 3 kartus per savaitę mankštintis su fiziniu krūviu, nes mankšta vyksta todėl, kad žarnynas yra aktyvesnis, padedantis kovoti su įtempimais. Peržiūrėkite keletą naminių vaistų nuo padermės.