Kaip greitai vartoti Dukano dietą

Dukano dieta yra dieta, suskirstyta į 4 fazes ir, pasak jos autoriaus, leidžia per pirmąją savaitę numesti maždaug 5 kg. Pirmame etape maistas yra tik baltymai, o dietos trukmė priklauso nuo svorio, kurį žmogus nori numesti.

Šią dietą sukūrė prancūzų gydytojas Pierre'as Dukanas ir ji yra išsamiai paaiškinta savo knygoje: „Aš negaliu adelgazaro“. Tai puikus pasirinkimas tiems, kuriems reikia greitai mesti svorį, tačiau mitybos įpročius keičia ne dieta. Todėl, norint pasiekti idealų svorį ar išlaikyti svorį, įprasta laiku susigrąžinti prarastą svorį, nebent būtų pradėta mažiau ribojanti dieta..

Patikrinkite leistinus maisto produktus, draudimus ir kaip veikia kiekvienas Dukano dietos etapas:

Žingsnis po žingsnio Dukano dieta

Norėdami sužinoti, kiek dienų turėtų trukti kiekvienas dietos etapas, dr. Dukanas siūlo:

• Tiems, kurie nori numesti 5 kg: 1 diena pirmoje fazėje;
• Tiems, kurie nori numesti nuo 6 iki 10 kg: 3 dienos pirmajame etape;
• Tiems, kurie nori numesti nuo 11 iki 20 kg: 7 dienos 1 etape.

Kitų fazių trukmė skiriasi priklausomai nuo asmens svorio, ir vieninteliai saldūs maisto produktai, kuriuos galima valgyti laikantis šios dietos, yra žmogaus pudingas su skirtingos rūšies cukrumi… Dukan ir lengva želatina be cukraus. Tęsinys keičiasi Dukano dietos žingsnis po žingsnio.

1-asis Dukano dietos etapas - puolimo fazė

Šiame Dukan dietos 1 etape jums leidžiama valgyti tik baltymų turinčius maisto produktus, jei angliavandenių kuras ir saldainiai yra draudžiami..

• Leidžiami maisto produktai: liesa mėsa, a la plancha, skrudinta arba virta nepridedant priėmimo; taip pat leidžiama naudoti kengūros lazdeles, virtus kiaušinius, žirnių uogienę, natūralų ar dekretuotą jogurtą, darželį, svečių namą. Visada reikia suvalgyti 1 1/2 dienos vandens atsargų per dieną, ir tai suteiks pilnumo ir 1 Goji įlankos jausmą dėl savo gryninimo galios.. 
• Draudžiami maisto produktai: visų angliavandenių, tokių kaip duona, ryžiai, makaronai, vaisiai ir saldūs.

Šis etapas trunka nuo 3 iki 7 dienų ir baigiasi nuo 3 iki 5 kg.

Standartinio atakos fazės meniu pavyzdys

Puolimo stadijoje maistas gaminamas tik iš baltymų turinčio maisto. Taigi meniu gali būti:

• Desayuno: 1 puodelis leche jogurto decremado + cucharada ir 1/2 šalavijo avena + 2 bandos bandos, jamón de pavo o 1 huevo su 2 bandomis questos. Jei galite įpilti kavos į lechą, bet į cukrų. 
• Merienda de la manana: 1 natūralus jogurtas įsakė 2 pulkai queso + 2 pulkai uogienės de pavojų.
• „Almuerzo“ / scena: 250 g raudonos mėsos petražolėse 4 gabaliukuose, supjaustytuose nebalinta lova arba 3 „pollo pussies“ a la plancha su queso dangčiu ir uogiene de pavo ar krevetėmis queso salsa.
• Popietinė arbata: 1 jogurto puodas arba dekretas leche + 1 dubuo Goji Bayas + 1 virti lietiniai o 2 tofu pulkai + 3 žirnių uogienių pulkai o 1 sojos mėsainis + 1 queso kotedžo pulkai.

Svarbu atsiminti, kad per dieną leidžiami tik 2 žmonės. 

1 etape leidžiami maisto produktai1 etape draudžiami maisto produktai

2-oji Dukano dietos fazė - „Crucero“ fazė

2-ajame Dukan dietos etape kai kurios daržovės įtraukiamos į dietą, tačiau jums neleidžiama valgyti angliavandenių. Daržoves reikia valgyti žalias arba virti vandenyje ir druskoje, o vienintelis leidžiamas saldumas yra lengva želatina. Norėdami prilipti, galite naudoti alyvuogių aliejų, citriną, hierbas kaip perejil ir romero balsámico actą.

• Leidžiami maisto produktai: pomidorai, agurkas, krienai, lechuga, grybeliai, apio, mandariai, berenjena ir calabacín.
• Draudžiami maisto produktai: angliavandenių, saldžių ir vaisių turtingas maistas.

Dėmesio: šioje 2-oje fazėje 1 dieną reikia valgyti tik baltymus, o kitą dieną - tik 7 dienas. Dieną, kai valgote tik baltymus, turėtumėte įtraukti 1 dubenį Goji įlankos, o kitomis dienomis - 2 dubenėlius.

Įveskite šios krucero fazės meniu

Priepuolio fazės meniu reikia laikytis baltymų dienomis. Žemiau esančiame meniu pateikiami maisto produktų pavyzdžiai toms dienoms, kai valgote baltymus ir daržoves:

• Desayuno: 1 puodas lecho arba jogurto, dekrete + 1 šaukštas šalavijo avena + 2 bandos queso asado su pomidorais ar huevo ir pomidorų blynas.
• Merienda de la manana: 2 pulkai queso + 2 pulkai jamón de pavojų.
• „Almuerzo“ / scena:  250 g mėsos pomidorų salsoje su agurkų salotomis, lechuga y berenjena arba 2 lašišos gabaliukai grybų salsoje + pomidorų salotos, kalabacinas ir mandaris.
• Popietinė arbata: 1 dekretas jogurtas + 1 Goji cda įlanka + 2 bandos bandos o 1 huevo cocido.

Šiame etape, kuris trunka 1 savaitę, nuo 1 iki 2 kg. 

Maistas, leidžiamas 2 fazėje2 fazėje draudžiami maisto produktai

3-asis Dukano dietos etapas - konsolidavimo fazė

Trečiajame Dukano dietos etape, be mėsos ir daržovių, taip pat galite valgyti 2 porcijas vaisių per dieną, 2 bandas viso grūdo duonos ir 1 porciją 40 g bet kokio tipo queso.. 

Taip pat leidžiama valgyti 1 angliavandenių porciją 2 kartus per savaitę kaip ruduosius ryžius, nesmulkintą pastą ar gruzdintus patiekalus, be to, galite valgyti 2 visiškai nemokamus patiekalus, kuriuose galite valgyti bet kokį maistą, kuriam jums buvo leista laikytis dietos, kartu su 1 dubeniu vynas ar alus.

• Leidžiami maisto produktai: baltymai, daržovės, daržovės, 2 vaisiai per dieną, ruda duona, rudi ryžiai, pilno grūdo makaronai, frijoles y queso.
• Draudžiami maisto produktai: balti ryžiai, normalūs makaronai ir visi kiti angliavandenių šaltiniai. Draudžiami vaisiai: bananas, vynuogės ir vyšnia.

Šis etapas turi trukti 10 dienų kiekvienam 1 kg, kurį žmogus nori numesti. Osea, jei asmuo nori numesti 10 kg, tačiau šis etapas turi trukti 100 dienų.

Konsolidavimo etapo standartinio meniu pavyzdys

Šiame konsolidavimo etape maistas tampa mažiau ribojantis, ir tai gali būti visa keptuvė kasdien. Tipo meniu gali būti:

• Desayuno: 1 puodas lecho arba jogurto, dekretas + 1 šaukštas col de avena + 1 pulkai visos duonos su pomidorais, pomidorais ir lechuga.
• Merienda de la manana: 1 manzana + 1 bandos queso ir jamón de pavojai.
• „Almuerzo“ / scena: 130 g pollo kepsnių pomidorų salsoje + rudieji ryžiai + žalių daržovių salotos o 1 skardinė tuno su visa pasta pesto petražolėse + žalių daržovių salotos + 1 apelsinas.
• Popietinė arbata:1 natūralus jogurto įsakymas + 1 dubuo Bayas Goji + 1 banda visos keptuvės su queso.

Maistas, leidžiamas 3 fazėje3 fazėje draudžiami maisto produktai

4-oji Dukano dietos fazė - stabilizacijos fazė

4-ajame Dukan dietos etape pateikiamos tokios rekomendacijos: kartą per savaitę vartoti baltymų dietą, panašią į 1-ą fazę, per dieną turėti 20 minučių fizinio aktyvumo, nesinaudoti keltuvu ir naudotis eskalatoriais bei valgyti 3 kartus. dubenys Salvadoro de Avena per dieną.

• Leidžiami maisto produktai: leidžiamas visų rūšių maistas, tačiau turėtumėte teikti pirmenybę sveikiems produktams ir privaloma valgyti bent 3 porcijas vaisių kasdien. 
• Draudžiami maisto produktai: nieko nėra draudžiama, jei galite normaliai maitintis. 

Laikantis šios dietos, būtina išgerti mažiausiai 2L vandens per dieną, kad būtų užtikrintas geras žarnyno darbas ir galimybė pašalinti toksinus. Kiti skysčiai, leidžiami be cukraus ir be gaiviųjų gėrimų su saikingu gėrimu. 

Stabilizavimo fazės standartinio meniu pavyzdys

Šiame stabilizacijos etape normalus tiekimas gali būti laikomas: 

• Desayuno: 1 puodelis lecho arba jogurto, dekretas + 1 šaukštas 1/2 colio avena + 2 pulkai visos keptuvės su queso.
• Merienda de la manana: 1 kriaušė + 4 galerijos de agua y sal o 3 vienetai riešutų + 1 pulkas patilla.
• „Almuerzo“ / scena: 120 g mėsos + 4 šaukštai ryžių + 2 šaukštai frijoles + žalios salotos + 1 apelsinas
• Popietinė arbata: 1 nutarkuotas jogurtas + 1 šaukštas spiralės šalavijo + 4 sveiki skrebučiai su rikota. 

Svarbu atsiminti, kad „Dukan“ dieta yra ribojanti ir gali sukelti negalavimą, silpnumą ir silpnumą, be to, būtina pakartoti maistą, o tai palengvina svorio padidėjimą po dietos. Taigi labiau rekomenduoju „adelgazar“ ir nueiti pas dietologą bei sekti jo nurodymus.

4 etapas: leidžiama vartoti visus maisto produktus4 etapas: pirmenybė turėtų būti teikiama viso grūdo maistui