Kaip aprūpinti sveiką maistą mažu svoriu

Norint atlikti sveiką mitybą, norint numesti svorio, o ne jo atsigauti, būtina išmokti kelių būdų, kaip sumažinti lėkštės dydį, o atspalvį visuomet naudoti rentomis, apklausa - baltymų kiekiui padidinti, kurie padeda sukurti didesnį sotumo jausmą..

Šios tarybos pasitarnaus kaip didžiausia laisvė laikantis dietos, nes išvis galima valgyti nepriaugiant svorio, nes maistas bus subalansuotas. Tęsinys keičia, kaip paruošti sveiką maistą mažam svoriui:

1. Medžio pagrindas ir scena vegetaruose

Daržovės visada turėtų būti pagrindinė mėsos dalis ir scena dėl sotumo jausmo, taip pat dėl ​​galimybės suvalgyti keletą kalorijų, padedančių sulieknėti..

Be to, daržovėse gausu ląstelienos, vitaminų ir mineralų. Šios maistinės medžiagos teikia naudą, pavyzdžiui, pagerina žarnyno funkcionavimą, palaiko žarnyno floros sveikatą, stimuliuoja medžiagų apykaitą ir padeda detoksikuoti kūną, suteikia energijos ir padidina dispoziciją..

2. Suvartokite nedideles porcijas angliavandenių

Į kiekvieną maistą pridėkite nedidelę angliavandenių dalį, geriausia, kad ji būtų sveika, pavyzdžiui, duonos, makaronų, ryžių, chinoa. Jei įmanoma, naudokite kelis receptus, tokius kaip palmių širdies pasta, kolifloro ryžiai arba valgykite raugintą dirvą su salotomis ir baltymais.

Meriendai suvalgyti užtenka nuo 1 iki 2 bandų viso grūdo duonos, nes ją apims baltymai, pavyzdžiui, lietus, kai apklausa minima 3 numeriu. ryžių dubenys su 2 indeliais frijoles, yra geras pasirinkimas norint skatinti svorio metimą. Conozca kai kurie ryžių ir makaronų pakaitalai. 

3. „Las meriendas“ taip pat turi baltymų

Labai įprasta, kad dauguma žmonių dalijasi tik vaisiais, skanauja keptuvę su kava iš šono, tačiau idealu būtų daugiau keistis ir įtraukti baltymus, nes reikia daugiau energijos, kad ji būtų virškinama ir padidėtų. sotumo jausmas. 

Keletas pavyzdžių, kaip užkandžiauti valgant duoną su 1 kiaušiniu ir 1 bandos Quest, išgeriant natūralų jogurtą su ruda duona, pagaminant visą blyną arba valgant nuo 2 iki 3 skrebučių su tuno patine.

4. Kasdien suvartokite alyvuogių aliejaus, džiovintų vaisių ir sėklų

Šiuose maisto produktuose gausu gerųjų ir omega-3 riebalų rūgščių, turinčių priešuždegiminių, antioksidantų ir padidėjusį sotumą, padedančios kūnui geriau funkcionuoti. Šiai grupei taip pat priskiriami tokie maisto produktai kaip avokadas, kokosas, mani, migdolai, mango sviestas ir nueces.

Norėdami įtraukti juos į racioną, netgi alyvuogių priėmimo dubenį lėkštėje ir sceną. Galite nuryti 1 vaisių su 5-10 vienetų riešutų arba 1 dubenį mango sviesto. Gerkite pieno kokteilius su vandeniu ir naudokite maišus maišuose, lietuje, jogurte ar grūduose, taip pat naudokite gerus variantus..

5. Vaisiai turi ribą, nepersistenkite

Nors vaisiai yra sveiki, vaisiuose taip pat yra kalorijų ir kai kurie iš jų lengvai virškinami. Taigi užuot suvalgiusi 2 ar 3 vaisius ant pado, aš geriau valgau 1 vaisių su sauja džiovintų vaisių ar natūraliu jogurtu, tokiu būdu pridedame daug baltymų ir baltymų, todėl maistas tampa blogesnis maistingas.

Sveikas meniu mažam svoriui

Žemiau esančioje lentelėje yra 3 dienų meniu, kad svoris būtų lengvai ir sveikai numestas:

Be to, norint pagreitinti svorio metimą, svarbu reguliariai mankštintis ir vartoti diuretikus bei termogeninius produktus, kurie taip pat padeda deginti riebalus. Peržiūrėkite pavyzdžius žmonių, kurie palaiko svorio metimą.