Kaip suvaldyti nerimą ir nervingumą

Nerimas gali sukelti fizinius ir psichologinius simptomus, pvz., Oro trūkumo jausmą, priespaudą pechoje, šventyklas ar neigiamas mintis, pavyzdžiui, kurie gali sąlygoti asmens dieną ir padidinti riziką susirgti ligomis..

Žr. 7 patarimus, kurie gali padėti suvaldyti nerimą ir nervingumą bei pagerinti gyvenimo kokybę:

1. Veiksmo pakeitimas

Vienas iš dalykų, galinčių padėti sumažinti nerimą ir pakeisti veiksmus, susijusius su problema. Tam žmogus turi stengtis atkreipti dėmesį į tai, kas kelia nerimą, ir informuoti save, jei turi sprendimą, ir išspręsti kaip anksčiau.

Jei asmuo negali išspręsti problemos, turite suprasti, kad nerimas nepagerins situacijos, todėl turite pabandyti pakeisti savo požiūrį ir kiek įmanoma atsipalaiduoti..

2. Gerbk savo ribas

Yra žmonių, kurie dėl to nerimauja, tačiau yra padų, turinčių savo problemų, kurios turi būti padidintos ir gali padidėti.

Požiūris, kuris gali padėti įveikti šį jausmą, yra kreiptis pagalbos į draugus, šeimos narius, įskaitant psichologą, nes jie gali būti ramesni.

3. Kvėpuokite sąžiningai ir ramiai

Kai žmogus patiria didelį nerimą per nerimo krizę, jaučiamas jausmas, kad situacijoje trūksta veiksmų ir priespauda - tai simptomai, galintys sukelti diskomfortą..

Tokiais atvejais žmogus turi stengtis kvėpuoti giliai ir ramiai, tarsi kvėpuotų pilvu. Taip pat tai, kas gali padėti užmerkti akis ir įsivaizduoti save malonioje vietoje, pavyzdžiui, paplūdimyje, įsivaizduojant jūrą vis lėtesnėmis akimis.. 

4. Mąstykite pozityviai

Daug kartų nerimas kyla dėl neigiamų ar save naikinančių minčių, kurias žmogus kartais sustiprina.

Pasiūlymas, kuriuo galite padėti kontroliuoti šias mintis, yra pamatyti teigiamą problemų, sukeliančių nemalonius jausmus, pusę. Taip pat tai, kas gali padėti atsibusti nuo visko, kas teigiama, kas nutinka jūsų dieną, ir praktikuoti dėkingumą.

5. Dabarties vertinimas 

Daugybę kartų žmonės trokšta per daug galvoti apie ateitį, kuri sukelia baimę, nes ji pati kenčia iš anksto. Norėdami sustabdyti šią situaciją, asmuo turi vertinti dabartį ir gyventi joje, vengdamas per daug galvoti apie ateitį.

Jei nerimą sukelia praeitis, nieko nebus nugriauta, kad tai pakeistų, todėl reikia vengti daug investuoti į laiką, galvojant apie dalykus, kurie galėtų nutikti ir kurie negalėjo pasikeisti..

6. Išsiaiškinkite nerimo priežastis

Paprastai nerimas nekyla dėl kokių nors priežasčių, nes nustatant priežastis, dėl kurių atsiranda liūdesys, žmogus galėtų padėti jas išlaikyti.. 

Be to, kai kyla minčių, kurias asmuo nustato kaip sukeliančias liūdesį ir nerimą, asmuo galės jas lengviau perskaityti..

7. Praktikuokite tam tikrą veiklą

Užsiėmimo praktika yra puikus būdas atitraukti save nuo nerimą sukeliančių problemų, gyventi dabartimi ir išlaikyti savo mintį sutelktą į tikslą.

Reguliarus nedidelio poveikio užsiėmimų, tokių kaip vaikščiojimas, važinėjimas dviračiu ir plaukimas, praktika yra geriausias būdas įveikti nerimą. Todėl nerimą keliančiam asmeniui rekomenduojama kasdien mankštintis ir jų metu kilti minčių, susijusių su kitų teigiamų minčių veikla. Proto užėmimas tuo, kas yra placentos ir naudinga, taip pat yra puikus būdas kontroliuoti nerimą.

Net ir atlikęs visus šiuos patobulinimus, žmogus ir toliau jaučia nerimo simptomus, tokius kaip pilvo skausmas, galvos skausmas, pykinimas, galvos svaigimas, baimė visada galvoti apie mano situaciją žalingu būdu, jei rekomenduojama konsultacija su psichologu. psichiatras, kuris gali padėti asmeniui terapijos metu arba rekomenduoti vaistus kovai su nerimu ir depresija.