Kaip sutaupyti lėkštę per 1 mėnesį ir išvengti efektyvaus atoveiksmio

Norėdami numesti svorio ir netekti duonos per 1 mėnesį, turite ne mažiau kaip 3 kartus per savaitę 1 valandą atlikti fizinį krūvį, be to, valgykite mažai kalorijų turinčią dietą, taip sumažindami maisto produktų, kuriuose gausu cukraus ir riebalų, suvartojimą taip, kad naudingas organizmas sukaupti riebalai energijai gaminti. 

Svarbu užsirašyti priežastis, kodėl norite netekti pilvo, kad liktumėte susikoncentravę į tikslą, taip pat galite fotografuoti, kad galėtumėte stebėti pažangą kiekvieną savaitę po savaitės, ir turėti pusiausvyrą, kad galėtumėte pasverti save kartą per savaitę, taigi, tokią turėti galite reali evoliucijos rizika ir mankštos bei dietos nauda.

Kai kurios strategijos, skatinančios svorio metimą ir padedančios prarasti pilvą per 1 mėnesį:

1. Padidinkite medžiagų apykaitą

Medžiagų apykaitos pagreitinimo strategija, siekiant sumažinti svorį, ir į litrą vandens įpilti raudonųjų pipirų pastos, dar vadinamos pipirų purškikliu, ir gerti ją dienos metu, atsargiai įlašinant aštrų pipirą, nes jis gali pasidaryti per aštrus.. 

Jei yra problemų dėl rūgštingumo ar gastrito, dienos metu galite vartoti imbiero arbatą su cinamonu, be cukraus, nes tai taip pat padeda deginti riebalus ir pagreitinti medžiagų apykaitą. Peržiūrėkite kai kuriuos maisto produktus, kurie padeda padidinti medžiagų apykaitą.

Be to, svarbu išgerti 2 litrus vandens per dieną, įlašinant kelis lašus citrinos, apelsino ar užpylus agurkų sūkuriu, kad pagerintumėte skonį ir išvengtumėte jungo bei pramoninių mielių.

2. Sudeginkite tepalą

Geriausias riebalų deginimo būdas yra fizinis aktyvumas, todėl geriausios treniruotės mažam svoriui ir greita duona tiek atliekant aerobines treniruotes, tiek bėgiojant bėgimą, taip pat intensyvios anaerobinės treniruotės, taip pat svorio treniruotės, treniruotės. pakaitomis tokiu būdu, kuris papildo. 

Treniruotes reikia atlikti 3–5 kartus per savaitę, mažiausiai 1 valandą. Žinokite geriausius pratimus, kaip numesti svorio.

3. Valgykite gerai

Svarbu valgyti subalansuotą maistą, įskaitant vaisius, daržoves, baltymus, angliavandenius ir didelius riebalų kiekius, kad būtų išvengta perteklinio riebalų turinčio maisto, ypač turinčio sočiųjų riebalų, pavyzdžiui, mėsainių, keptos košės, dešros, chorizos, be kita ko.

Tačiau į racioną galima įtraukti maisto produktus, kuriuose gausu mononesočiųjų ir polinesočiųjų riebalų nedideliais kiekiais, kurie padeda padidinti DTL cholesterolio kiekį ir sumažinti MTL cholesterolio kiekį, kardioprotekcinį poveikį, pagerinti nuotaiką ir garantuoti hormonų funkcionavimą. Šių maisto produktų studentai yra kakahuatas / manis, nueces, almendras, nuez de brasil, aguacate ir alyvuogių aliejus.

Taip pat svarbu vengti perdirbtų maisto produktų, tokių kaip šaldyta lazanija, balti sąrašai, pyragai, galtos ir pramoniniai grūdų batonėliai, kuriuose yra daug toksinų ir kurie skatina riebalų kaupimąsi pilvo lygyje. Peržiūrėkite keletą mažo svorio patiekalų.

4. Nėra pasar hambre

Kad nesijaustumėte kaip mėsainis, turėtumėte vartoti maistą, kuriame gausu skaidulų, pakeisdami prancūzišką keptuvę visai keptuvei, įprastus makaronus ir ryžius visai versijai, kuri sukelia didžiausią šviežumo pojūtį. Geras patarimas - suvalgyti salotų lėkštę kartu su 1 porcija baltymų, pavyzdžiui, 2 virtais kiaušiniais, 1 skardine tuno vandenyje arba 1 porcija baltos mėsos, geriausia iš pollo sin piel o pescado, tiek mėsoje, tiek scenoje..

Valgyti kas 3 valandas yra labai svarbu, nes 3 pagrindinius patiekalus galite gaminti naudodami 2 arba 3 meriendas al dia, tokiu būdu galite sumažinti valgytinų porcijų kiekį ir kontroliuoti geriausius hormonus, susijusius su mėsainiu ir nerimu. Peržiūrėkite maisto produktus, kuriuose gausu skaidulų.

5. Pašalinkite cukrų

Cukrus sukelia priklausomybę ir dar daugiau saldaus maisto suvartojama, tuo daugiau naudos gaunama valgant. Nes tai yra puiki strategija, kai bandoma pridėti cukraus į tokius maisto produktus kaip kava, jungas ir pienas, tačiau taip pat svarbu perskaityti maistinę etiketę, nes cukraus yra daugelyje maisto produktų. Pažiūrėkite, kaip cukrus gali būti paslėptas maisto produktuose: Maisto produktai, kuriuose gausu cukraus.

Nerekomenduojama vartoti saldiklių, nes juose yra toksinų, kurie sukelia svorio metimą, tačiau sunku nustoti vartoti cukrų, idealu, jei naudojate natūralius saldiklius, o tiems, kurie nėra cukrinis diabetas, yra galimybė juos vartoti. miel en muy poca cantidad to saldinti. 

Kaip išvengti efektyvaus atoveiksmio

Kad vėl nepadidėtų svoris, būtina laikytis tam tikros disciplinos, nes kai individas suvalgys daugiau kalorijų, nei reikia jo kūnui, šis perteklius bus kaupiamas riebalų pavidalu, ypač pilvo lygyje. Taigi, norint išvengti veiksmingo atoveiksmio, būtina: 

• Reguliariai tęskite fizinę veiklą;
• Laikykitės sveikos mitybos, vykdydami gyvenimo būdo dietą;
• Vartokite natūralų maistą, venkite pramoninių ir turtingų maisto produktų, kuriuose yra cukraus ir cukraus.

Adelgazaras yra įmanomas ir kiekvienas gali pasiekti savo tikslą, tačiau turintiems antsvorio žmonėms, norint jį pasiekti, greičiausiai nereikės lydėti gydytojo, dietologo ir asmeninio trenerio, nes kai kuriais atvejais endokrinologas gali nurodyti vartoti vaistus mažas svoris, jei manote, kad tai būtina. Peržiūrėkite daugiau informacijos apie tai, kaip išvengti efektyvaus atoveiksmio.

Geriausia motyvacija mesti svorį dėl pasiektų rezultatų, nes svarbu švęsti kiekvieną pasiektą tikslą ir išlikti susitelkusiam į tikslą, priimant šį naują gyvenimo būdą.