Ką daryti norint kovoti su raumenų nuovargiu

Norėdami kovoti su raumenų nuovargiu, iškart po treniruotės galite pasinaudoti savybėmis ledinis vanduo ir nusimaukite šaltą dušą, apsistokite vonioje ar baseine su šaltu vandeniu ar net nueikite į jūrą, būdami ten bent 20 minučių. Dėl šaltos temperatūros sumažės kraujagyslių skersmuo ir bus kovojama su patinimu, skatinant venų grįžimą, taip pagerinant raumenų susitraukimą ir kovojant su nuovargiu..

Bet jei jūs treniravote daugiau nei prieš 24 valandas, galite pasirinkti karštus kompresus skausmo vietoje, išsimaudyti karšto vandens vonelėje ir pasidaryti masažą, kad atpalaiduotumėte raumenis, pvz. Be to, svarbu imtis tam tikrų atsargumo priemonių, pavyzdžiui, prieš treniruotę sušilti ir bent 1 dieną pailsėti tarp kiekvienos treniruotės, kad kūnas ir raumenys turėtų laiko atsigauti..

Peržiūrėkite kitus pavyzdžius, paaiškinančius, kada geriausia naudoti ledus ar karštą vandenį šiame vaizdo įraše:

ŠILUMA arba ŠALTAS skausmui malšinti | Kaip teisingai naudoti

1. Norėdami pagaminti karštą kompresą, naudokite terminį maišą: sukelia kraujagyslių išsiplėtimą, padidindamas kraujotaką regione ir atpalaiduodamas raumenis, mažindamas skausmą;
2. Paimkite karštą dušą: šiluma padeda atpalaiduoti raumenis, malšindama raumenų skausmą;
3. Atlikite masažą tepalu ar purškalu, pavyzdžiui, Gelol ar Salonpas Gel: masažas skatina raumenų atsipalaidavimą ir atitinkamai palengvina raumenų skausmą. Tepalai yra analgetikai ir priešuždegiminiai, mažinantys skausmą ir dėl to, kad turi mentolio, sukelia gaivumo ir palengvėjimo pojūtį;
4. Poilsis 1 diena tarp kiekvienos treniruotės: padeda raumenims ir kūnui atsigauti po treniruotės;
5. Treniruotės pradžioje visada darykite apšilimo pratimus: apšilimo pratimai paruošia raumenis treniruotėms, sumažindami raumenų traumų riziką;
6. Treniruotės pabaigoje visada ištempkite: tempimai padeda sumažinti skausmą po treniruotės ir pagreitina raumenų atsistatymą. Taip pat galite pasirinkti savarankišką masažą su putų voleliu. Peržiūrėkite čia, kaip naudoti šį volelį savo naudai.
7. Pakaitomis pratimus atlikite kiekvienoje treniruotėje: Pavyzdžiui, jei šiandien į treniruotę buvo įtraukti tik rankų pratimai, į kitą treniruotę reikėtų įtraukti kojų pratimus. Tai leidžia raumenims atsistatyti, skatina raumenų augimą ir apsaugo nuo traumų rizikos.

Be šių atsargumo priemonių, svarbu, kad pratimus vadovautų mokytojas sporto salėje, kad raumenų hipertrofija įvyktų per trumpesnį laiką..

Ką valgyti kovojant su raumenų nuovargiu

Maistas yra būtinas prieš ir po treniruotės, nes prieš treniruotę jis suteikia raumenims reikalingos energijos fiziniam krūviui, o po treniruotės padeda raumenims atsistatyti ir augti..

Prieš treniruotę

Valgykite angliavandenius, tokius kaip bet kokių vaisių sultys, vitaminą su sojos pienu ar ryžiais, 20–30 minučių prieš treniruotę, kad raumenys būtų aprūpinti energija..

Po treniruotės

Valgykite baltymus, tokius kaip jogurtas, duona ir sūris, arba tuno salotas, pavyzdžiui, ne ilgiau kaip 30 minučių po treniruotės, kad raumenys atsistatytų ir augtų..

Treniruotėse taip pat svarbu gerti vandenį, kad būtų pakeistas treniruotės metu prarastas vandens kiekis ir pagerėtų raumenų susitraukimai, išvengiant mėšlungio. Sužinokite daugiau apie sveiką fizinės veiklos mitybą.