Kaip kovoti su psichiniu nuovargiu ir kaip nustatyti požymius ir simptomus

Psichinis nuovargis, dar žinomas kaip psichinis nuovargis, įvyksta, kai smegenys būna perkrautos dėl dienos metu sukauptos informacijos pertekliaus - dėl darbo ar dėl dirgiklių ir naujienų, gaunamų, pavyzdžiui, per socialinius ir informacinius tinklus. Taigi sutrikusi nervų sistemos veikla ir padidėjusi su stresu susijusio hormono kortizolio koncentracija kraujyje, todėl atsiranda psichinis nuovargis..

Psichinis nuovargis gali būti suvokiamas dėl kai kurių požymių ir simptomų, kuriuos organizmas gali sukelti, pavyzdžiui, kūno skausmas, atsiribojimas, sumažėjęs produktyvumas, sunku susikaupti ir per didelis nerimas. Todėl, kai tik atsiranda perdegimo požymiai ir simptomai, svarbu pailsėti ar užsiimti kokia nors savijautą skatinančia veikla, pavyzdžiui, fizine veikla..

Protinio nuovargio požymiai ir simptomai

Psichinio nuovargio požymiai ir simptomai yra būdas parodyti, kad kūnas yra perkrautas ir kad žmogus turi ilsėtis. Pagrindiniai psichinio nuovargio požymiai ir simptomai yra šie:

• Koncentracijos stoka;
• Per didelis nuovargis;
• Kūno skausmai;
• Įsiminimo sunkumai;
• Nuotaikos sūpynės;
• Energijos stoka;
• Sunkumai atliekant kasdienes užduotis;
• Sumažėjęs libido;
• Apetito praradimas;
• Nesidomėjimas veikla, kuri anksčiau buvo laikoma malonia;
• Miego sunkumai ir nemiga;
• Kančia;
• Atgrasymas;
• Sumažėjo motyvacija ir produktyvumas.

Svarbu, kad kai tik atsiranda protinio perdegimo požymiai, žmogus gerbtų šiuos ženklus ir ilsėtųsi, nes kitaip tai gali dar labiau apkrauti smegenis ir sukelti, pavyzdžiui, migreną ir depresiją..

Pagrindinės priežastys

Protinis nuovargis gali atsirasti dėl bet kokios situacijos, dėl kurios smegenys visada būna aktyvios. Įprastas darbas, be galo didelis nerimas ir dideli reikalavimai tiek asmeniškai, tiek profesionaliai yra dažnos protinio perdegimo priežastys..

Be to, dažnas socialinių tinklų ar žiniasklaidos priemonių poveikis, perteklinis darbas be atostogų laikotarpių ir psichologiniai pokyčiai, tokie kaip depresija ar nerimas, taip pat gali sukelti psichinį nuovargį..

Kaip kovoti su protiniu nuovargiu

Geriausias būdas kovoti su psichiniu nuovargiu yra atsipalaiduoti ir miegoti bent 8 valandas per dieną, be to, sveikai ir subalansuotai maitintis. Keli kiti patarimai, kaip kovoti su psichiniu nuovargiu:

• Prieš miegą atsipalaiduokite, išgerkite karštos vonios ar karštos arbatos;
• Gerkite daug vandens dienos metu;
• Smagiai praleisti laiką su draugais ir šeima;
• Gauti masažą;
• Pasiimk atostogas;
• Reguliarus mankšta ir ėjimas;
• Venkite darbo namuose;
• Kreipkitės į psichologą pagalbos.

Be to, svarbu subalansuota ir sveika mityba, turtingos daržovės, ankštiniai ir vaisiai. Kai kurie maisto produktai, tokie kaip bananai, avokadai, žemės riešutai ir medus, turi savybių, kurios padeda kovoti su nuovargiu ir gerina nuotaiką, palengvindamos psichinio nuovargio simptomus. Sužinokite daugiau apie tai, ką valgyti kovojant su protiniu nuovargiu.

Vitaminų ir mineralinių papildų vartojimas taip pat yra kovos su psichiniu nuovargiu galimybė, tačiau svarbu, kad maisto papildus nurodytų dietologas ar gydytojas. Be to, natūralių stimuliatorių, tokių kaip guarana milteliai ar guarana kapsulės, vartojimas taip pat yra efektyvus skatinant smegenų darbą, todėl žmogus tampa aktyvesnis. Tačiau stimuliatoriaus poveikis yra laikinas, todėl žmogus greičiausiai vėl jaučiasi psichiškai nualintas..

Žemiau esančiame vaizdo įraše sužinokite apie kai kuriuos maisto produktus, kurie padeda kovoti su protiniu nuovargiu:

7 patarimai, kaip pagerinti jūsų smegenų galimybes