Kaip kovoti su vasaros dienų karščiu

Kova su karščiu ir perdėta kūno temperatūra yra labai svarbi vasarą, nes taip išvengiama kelių rimtų komplikacijų, tokių kaip dehidracija ar šilumos smūgis, ir tokių ligų, kaip rinitas, bronchitas ir astma, taip pat išbėrimo..

Tam yra keletas paprastų ir praktiškų patarimų, kuriuos galima padaryti kasdien, siekiant skatinti sveikatą ir gerovę, pasinaudojant visais šio metų laiko pranašumais, nerizikuojant..

Šie patarimai yra ypač svarbūs grupėms, jautriausioms temperatūros kilimui, tokioms kaip vaikai ir pagyvenę žmonės:

1. Gerkite vandenį

Kai labai karšta, kūnas prakaituoja daugiau, todėl daugiau vandens netenkama. Tokiais atvejais dienos metu turėtumėte išgerti apie 2–3 litrus vandens ar kitų nesaldintų skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos ir atgaivintumėte kūną..

Sužinokite apie kitus privalumus, išgeriant bent 2 litrus vandens per dieną.

2. Venkite saulės spindulių

Ypač vasaros dienomis reikėtų vengti tiesioginio saulės poveikio, ypač didžiausio karščio laikotarpiu, kuris paprastai būna nuo 12 iki 16 valandų. Taigi, reikėtų ne tik dėvėti skrybėlę ar kepuraitę, bet ir dėvėti lengvus drabužius, kuriose būtų atspalvis, kad būtų apsaugota oda, akiniai nuo saulės, akys..

Taip pat svarbu tepti kremą nuo saulės apie 15 minučių prieš išeinant iš namų ir pakartoti tepimą kas 2 valandas, ypač jei dieną praleidžiate labiausiai nuo saulės, pavyzdžiui, kai esate paplūdimyje ar prie baseino..

3. Valgykite vaisius ir daržoves

Kitas geras būdas kovoti su šiluma yra vengti valgyti karštą maistą, pavyzdžiui, sriubas ir sunkiai virti, ir pirmenybė teikiama žaliems vaisiams, daržovėms ir daržovėms, kuriose gausu vandens, pavyzdžiui, salotoms, chajotui, agurkui, ridikams, ropėms, pomidorams, žiediniams kopūstams, arbūzui. pavyzdžiui, melionas, ananasai, obuoliai, morkos, bananas, gvajavos ir kiaušinių baltymai.

Šie maisto produktai, be gaivinančio, taip pat padeda išvengti dehidratacijos, nes jų sudėtyje yra didelis vandens kiekis. Šiame vaizdo įraše patikrinkite vandens kiekį kai kuriuose iš šių maisto produktų:

10 turtingesnių vandens produktų (įskaitant receptą)

Alkoholiniai gėrimai padidina vandens netekimą organizme ir gali greitai sukelti dehidrataciją, ypač jei jie geriami labai karštomis dienomis. Dėl šios priežasties reikėtų vengti gerti šiuos gėrimus. 

Tačiau jei geriama alkoholinių gėrimų, labai svarbu padidinti vandens suvartojimą viena stikline kiekvienam išgertui alkoholiniam gėrimui, kad būtų išvengta dehidratacijos ir pagirių simptomų. Sužinokite, kaip greitai išgydyti pagirias.

5. Venkite vidaus patalpų

Labai karštomis dienomis taip pat turėtumėte vengti buvimo lauke ir be vėdinimo arba esant nepakankamam vėdinimui..

Oro kondicionavimas gali sukelti problemų vasarą, nes padidina bakterijų, virusų ar erkių buvimą ore ir pašalina drėgmę iš oro, apsunkindamas alergijas. Todėl oro kondicionavimo filtrus reikia dažnai valyti, naudojant garintuvą, arba įdedant keptuvę ar kibirą su vandeniu, kad būtų sudrėkintas oras, taip išvengiant kvėpavimo problemų..