10 požiūrių gyventi ilgai ir sveikai

Norint gyventi ilgiau ir sveikiau, svarbu nuolat judėti, sportuoti kiekvieną dieną, sveikai maitintis ir be pertekliaus, taip pat atlikti medicininę apžiūrą ir vartoti gydytojo nurodytus vaistus..

Kita vertus, turėdamas tam tikrą požiūrį, pavyzdžiui, rūkydamas, valgydamas per daug pramoninių gaminių, būdamas saulės spinduliuose be apsaugos ir net gyvendamas daug nerimo ir streso, šis senėjimas gali būti greitesnis ir prastesnės kokybės..

Taigi, nors genetika yra svarbi ir brazilų gyvenimo trukmė yra maždaug 75 metai, galima gyventi daugiau metų ir sveikai. Bet tam reikia pabandyti sumažinti natūralaus organizmo nusidėvėjimo, kuris sustiprėja tam tikromis kasdienėmis situacijomis, poveikį..

Ką visą gyvenimą daryti sveikatos labui

Senėjimas yra natūralus procesas, tačiau, norint apeiti šį procesą ir sumažinti kūno kontaktą su medžiagomis, sukeliančiomis ligas, ir tokiu būdu pasiekti kokybišką ir sveiką gyvenimą, galima vadovautis kai kuriais patarimais. Tam būtina:

1. Atlikite metinius patikrinimus

Vėliau atlikus medicinines konsultacijas ir atliekant laboratorinius ar vaizdinius egzaminus, paprastai daromus nuo 30 metų, gali būti nurodytos tokios ligos kaip didelis cholesterolio kiekis, diabetas, padidėjęs kraujospūdis, krūties gumbai ir padidėjusi prostata, ir tai turi būti daroma kasmet arba per gydytojo nustatytą laiką.

Šie patikrinimai yra svarbūs siekiant kuo anksčiau nustatyti bet kokius ligos požymius ir juos gydyti prieš pažeidžiant organizmą..

2. Valgykite sveikai

Sveika mityba reiškia, kad verčiau valgomi vaisiai ir daržovės, vengiama pramoninių maisto produktų, nes juose yra cheminių priedų, tokių kaip transriebalai, konservantai, mononatrio glutamatas, be skonių, dažiklių ir dirbtinių saldiklių, kuriuos vartojant, plinta per kraują ir sukelia daugybę įvykių, dėl kurių organizmas sensta. Peržiūrėkite patarimus, kaip sveikai apsipirkti ir vengti sveikatai kenksmingo maisto. 

Taip pat rekomenduojama teikti pirmenybę ekologiškam maistui, nes dažniausiai rinkoje parduodamuose maisto produktuose gali būti daug pesticidų, kurių sudėtyje yra insekticidinių medžiagų, sintetinių trąšų ir hormonų, kurie, kai jų yra daugiau, gali būti toksiški ir pagreitinti senėjimą.. 

Be to, svarbu valdyti maisto kiekį, nes mažai valgant galima išvengti medžiagų ir laisvųjų radikalų, kurie sukelia dėvėjimąsi ir senėjimą, susidarymo.

3. Reguliariai sportuokite 

Treniruotės mažiausiai 3 kartus per savaitę 30 minučių, bet idealiu atveju - 5 kartus per savaitę, pagerina hormonų reguliavimą, kraujotaką ir toksinų pašalinimą iš organizmo, todėl organai veikia geriau ir lieka sveiki. ilgiau.

Be to, fiziniai pratimai ir subalansuota mityba padeda palaikyti raumenų tonusą, kuris mažina trapumą ir krinta senstant, nes padidina kalcio kiekį kauluose ir raumenyse, be to, trukdo vystytis tokioms ligoms kaip osteoporozė, diabetas. , aukštas kraujo spaudimas ir tie, kurie susiję su imunitetu.

Tačiau kai mankštinamasi per daug ir nesilaikoma fiziologinių kūno ribų, tokių kaip bėgimo maratonas ir labai įtemptas sportas, organizmas sukuria daugiau laisvųjų radikalų dėl per didelių pastangų, o tai pagreitina senėjimą..

Taigi, idealiausia yra daryti malonų fizinį krūvį, kuris temptų kūną, tačiau nereikėtų pribėgti ar per daug apsirengti. Taip pat svarbu skirti 1 ar 2 poilsio dienas, kad raumenys atsistatytų. Sužinokite daugiau apie fizinio aktyvumo naudą senatvėje. 

4. Nerūkyti

Cigarečių sudėtyje yra beveik 5000 medžiagų, iš kurių daugiau nei 50 yra įrodyta, kad yra kancerogeniškos, nes sukelia organizmui toksišką poveikį ir greičiau sensta, todėl norint gyventi ilgiau ir geriau, svarbu atsikratyti šios priklausomybės.. 

Be rūkymo, reikėtų vengti ir aplinkos, kurioje yra cigarečių dūmai, nes jie taip pat sukelia šiuos blogus padarinius kūnui, vadinamą pasyviu rūkymu.. 

Kai rūkaliai atsisako šio įpročio, nuo pirmos dienos organizmas pamažu silpnina neigiamą cigarečių poveikį, kol po 15 iki 20 metų rizika visiškai išnyksta, todėl mesti rūkyti yra didelis žingsnis prieš senėjimą ir vėžio formavimas. 

5. Gerkite daug vandens

Geriamasis vanduo ar skysčiai, tokie kaip natūralios sultys, arbatos ir kokosų vanduo, padeda padidinti kraujo filtravimąsi per inkstus, pagreitina kenksmingų medžiagų pašalinimą iš organizmo, susidarančių virškinant maistą ar vaistus, pvz..

Be to, vanduo palaiko kūno ląstelių hidrataciją, o tai pagerina jų funkcionavimą. Sužinokite apie idealų vandens kiekį, kurį reikia gerti kiekvieną dieną. 

6. Saugokite save nuo saulės be apsaugos

Saulės spinduliuose yra UV spinduliuotės, kuri, esant pertekliui, sukelia odos pažeidimus ir senėjimą, be to, padidina vėžio riziką ir sumažina imunitetą. Taigi labai svarbu naudoti apsauginius kremus nuo saulės, o saulėtomis dienomis rekomenduojama nešioti skrybėles ir akinius nuo saulės, be to, vengti paplūdimio ir būti saulėje nuo 10 iki 16 valandos. Sužinokite apie saulės perteklių ir kaip apsisaugoti.

7. Kontroliuokite stresą

Dėl per didelio streso ir nerimo organizme padidėja blogųjų hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolis, gamyba, kurie pagreitina senėjimo greitį ir padidina ligų, tokių kaip aukštas kraujospūdis, diabetas ir širdies ligos, išsivystymo tikimybę.. 

Norint išvengti šio efekto, svarbu palaikyti įpročius, didinančius savijautą, palaikant pozityvumą ir gerą nuotaiką, be to, užsiimant veikla, padedančia tinkamai funkcionuoti protui, pavyzdžiui, joga, tai chi, meditacija, reiki ir masažai, kurie atideda senėjimas, nes jie padeda smegenims geriau veikti, be to, kad reguliuoja hormonų gamybą, mažina kortizolio ir adrenalino kiekį ir padidina serotonino, oksitocino ir melatonino kiekį, pvz..

Patikrinkite, kaip atliekamas nerimo gydymas.

8. Vaistus vartokite tik su medicinine indikacija

Vaistai, veikdami kūną, sukelia daugybę šalutinių reiškinių, kurie daro įtaką organizmo funkcionavimui, o vartojant be reikalo ar perteklių, blogos pasekmės gali nusverti gerą veikliųjų medžiagų poveikį..

Nelegalūs vaistai, be to, kad neturi jokios naudos, atneša organizmui tik blogą ir šalutinį poveikį, o tai palengvina dėvėjimąsi ir ligų formavimąsi. 

Sužinokite daugiau apie vaistų vartojimo riziką be gydytojo patarimo. 

9. Venkite per didelių egzaminų

Egzaminuose, tokiuose kaip rentgeno spinduliai ir kompiuterio tomografija, skleidžiama daug radiacijos, todėl ne visada turėtumėte eiti į skubios pagalbos skyrių prašyti rentgeno ar atlikti šio tipo tyrimus dažnai ir be reikalo..

Taip yra todėl, kad tai darydamas kūnas liečiasi su dideliu radiacijos kiekiu, kuris daro žalą kūno molekulėms ir ląstelėms bei pagreitina senėjimą, be to, padidina vėžio riziką..

10. Vartokite antioksidantus

Antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, vitaminas E, likopenas, beta-karotinas, cinkas, selenas, magnis, kalcis ir omega 3, lėtina senėjimą, nes jie mažina laisvųjų radikalų, kurie yra toksinės medžiagos, kurias gaminame dėl reakcijų, veikimą organizme. kūno, daugiausia dėl maisto, vaistų vartojimo, alkoholinių gėrimų vartojimo ir sąlyčio su tarša.

Antioksidantai randami, pavyzdžiui, daržovėse ir grūduose, pavyzdžiui, kopūstuose, morkose, pomidoruose, brokoliuose, papajoje ir braškėse, ir, geriausia, jie turėtų būti vartojami tokiu būdu. Tačiau jų taip pat galima rasti vaistinėje įsigyjamų papildų pavidalu, todėl juos visada turėtų vartoti gydytojas ar dietologas. Patikrinkite antioksidantų turinčių maisto produktų sąrašą. 

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame dietologai Tatjana Zanin ir dr. Drauzio Varella ramiai kalba tokiomis temomis kaip nutukimas, alkoholio ir cigarečių vartojimas ir ką daryti, kad būtų sveika gyvensena:

Nutukimas, cigaretės ir alkoholis | Su „Drauzio Varella“ (1/2)