Biotino nauda plaukams

Biotinas yra būtinas vitaminas B komplekse, dar žinomas kaip vitaminas B7 arba H, atliekantis įvairias organizmo funkcijas, padedantis palaikyti odos, plaukų ir nervų sistemos sveikatą. Taigi, norint kovoti su plaukų kritimu ir priversti juos greičiau augti, reikia vartoti nuo 5 iki 10 mg biotino kiekvieną dieną.

Rekomenduojamą biotino kiekį galima gauti suvartojant maisto produktų, kuriuose gausu šio vitamino, pavyzdžiui, lazdyno riešutų, migdolų ir kakavos, pavyzdžiui, vartojant biotino papildą, nors pastariesiems turi vadovautis gydytojas. dietologas. 

Šis vitaminas taip pat padeda sumažinti pleiskanas, stiprinti plaukus, gerinti kraujotaką ir skatinti kitų B grupės vitaminų pasisavinimą žarnyne..

Nauda plaukams

Kai kurie tyrimai parodė, kad biotinas padeda metabolizuoti maistines medžiagas ir skatina keratino, svarbaus baltymo, sudarančio dalį plaukų, odos ir rankų, gamybą. Be to, jei manote, kad tai padeda išlaikyti jūsų odos ir plaukų hidrataciją, tai skatina blogų ir atsparių žolių augimą, atkurdama jų storį ir užkertant kelią kritimui. Taip pat atrodykite kaip jaunas vyras ir užkirskite kelią nendrių atsiradimui. 

Tačiau vis dar nėra aišku, kaip biotinas veikia plaukus ir odą, todėl reikės atlikti daugiau mokslinių tyrimų, norint patikrinti, kaip šis vitaminas veikia organizme.. 

Kai plaukai krenta dėl genetikos, tokios kaip androgeninė alopecija, biotino poveikis atrodo ribotas. Be biotino, taip pat rekomenduojama laikytis kai kurių įpročių, kurie taip pat padeda stiprinti plaukus, pavyzdžiui, vengti skrybėlių ar kepurių ir vengti cigaretės.

Žinokite kitus patarimus, kad plaukai būtų greitesni. 

Kaip nuryti biotiną

Kasdien rekomenduojama vartoti biotino dozę nuo 30 iki 100 mcg suaugusiesiems ir nuo 25 iki 30 mcg nuo 4 iki 10 metų. Tai galite gauti suvalgę maisto produktų, kuriuose gausu šio vitamino, ar maisto papildų.. 

1. Papildas

Nerekomenduojamas tokio biotino dozavimas, nes jis turi būti vartojamas pagal gydytojo ar dietologo rekomendacijas, nes biotino kiekis kiekviename papilde skiriasi priklausomai nuo prekės ženklo. Tačiau vienintelė dozė biotino, kuris žmonėms buvo išbandytas per burną, kad būtų sustiprintos rankos ir plaukai - 2,5 mg per parą 6 mėnesius. 

Be biotino papildo, taip pat yra šampūnų, kuriuose yra šio vitamino ir, nors moksliškai neįrodyta, kad jis padeda stiprinti plaukus, jei manoma, kad kasdienis jo vartojimas galėtų sustiprinti plaukus ir skatinti jų augimą..

2. Maistas su biotinu

Kasdien vartokite tokius maisto produktus, kuriuose gausu biotino, tokius kaip kakahuatas, lazdyno riešutai, šalavijas iš kviečių, kapotas nuezas, huevo cocido, hongo crudo radoado ir marañón anacardo, viso grūdo duona, mandaris, be kitų, taip pat galėtumėte padėti kovoti su plaukų uodega ir augti. greičiau.