10 būdų, kaip atpalaiduoti protą per kelias minutes

Kai protas pavargęs ir užvaldytas, gali būti sunku susikaupti ir nustoti galvoti apie tą pačią temą vėl ir vėl. Sustabdydami 5 minutes, kad ištiestumėte, išgerkite raminančios kavos ar arbatos ir dažykite mandalą, kuri yra tinkama suaugusiesiems, yra keli būdai, kaip susivaldyti, greitai ir efektyviai pasiekti gerą savijautą..

Pažiūrėkite 10 variantų, ką galite padaryti, kad galėtumėte nuraminti savo mintis, kontroliuoti savo mintis ir nusiraminti, neatsitraukdami nuo kasdienių darbų..

1. Išgerkite raminančios arbatos

Ramunėlių ar valerijono arbatos gėrimas yra puikus būdas nuraminti protą ir kūną. Šios arbatos turi raminamųjų savybių, kurios padeda jums būti ramiems streso ar nerimo krizės metu. Paprasčiausiai į puodelį įpilkite 1 paketėlį kiekvienos arbatos ir užpilkite verdančiu vandeniu. Tada pailsėkite 2–3 minutes ir išgerkite šiltai, jei norite pasaldinti, geriausia yra medaus, nes jis taip pat padeda kovoti su nerimu ir nervingumu.

Peržiūrėkite kitus puikius raminimo receptus, kaip kovoti su nerimu ir sujaudinimu.

2. Ištempkite raumenis 

Tiems, kurie ilgas valandas dirba toje pačioje padėtyje, nesvarbu, stovėdami ar sėdėdami, labai gera mokėti sustoti kelioms minutėms, kad ištemptų raumenis. Šis pratimas yra puikus būdas atpalaiduoti mintis ir kūną, greitai pasiekti gerą savijautą. Žemiau pateiktose nuotraukose nurodomi kai kurie visada laukiami pavyzdžiai:

3. Nupieškite piešinį

Yra labai išsamių piešinių, vadinamų mandalomis, kuriuos galima nusipirkti kioskuose ir spaudos kioskuose. Kai kurie rinkiniai jau būna su spalvotais pieštukais ir rašikliais. Sustabdydami 5 minutes, kad sutelktumėte dėmesį tik į piešimo piešimą, taip pat padėsite sutelkti savo mintis pailsėti.

4. Suvalgykite gabalėlį šokolado

1 kvadratinio pusiau tamsaus šokolado su ne mažiau kaip 70% kakavos suvalgymas taip pat padeda nuraminti nervus ir per trumpą laiką jaustis ramiau. Šokoladas padeda sureguliuoti kortizolio, kuris yra streso hormonas, kiekį kraujyje ir atpalaiduoja endorfinus, kurie skatina gerovę. Tačiau nereikėtų vartoti didesnio kiekio dėl didelio kalorijų kiekio, dėl kurio gali padidėti svoris.

5. Medituokite 3–5 minutes

Kartais sustabdymas nieko nedaryti ir tiesiog sutelkti dėmesį į pojūčius, kuriuos sukelia jūsų kūnas, yra puikus būdas nuraminti ir sutvarkyti mintis. Gera strategija yra ieškoti ramios ir ramios vietos, kurioje galite ramiai sėdėti ir kelioms minutėms užmerkti akis. Šiuo laikotarpiu nereikėtų galvoti apie kasdienius darbus ar susirūpinimą, o atkreipti dėmesį, pavyzdžiui, į savo kvėpavimą..

Norėdami teisingai medituoti, žiūrėkite 5 veiksmus.

6. Masažuokite rankas ir kojas

Kaip ir kojose, rankose yra refleksų taškai, kurie padeda atsipalaiduoti visam kūnui. Pirmasis žingsnis yra rankų plovimas ir drėkinamojo kremo užtepimas. Tuomet tereikėtų masažuoti nykštį ir delną, jei įmanoma, leisti masažuoti kam nors kitam. Svarbiausi dalykai yra nykštys ir pirštų galiukai, kurie suteikia gerą ramybės jausmą visam kūnui.

Kojų slenkimas per rutuliukus, ping-pongą ar tenisą taip pat stimuliuoja refleksinius taškus ant kojų padų, atpalaiduodamas visą jūsų kūną. Idealu yra plauti kojas ir tepti drėkinamuoju kremu, tačiau jei dirbate ir to padaryti neįmanoma, tiesiog rutuliukų slydimas ant plikų kojų skatins ramybę ir ramybę. Jei norite žiūrėti šį vaizdo įrašą, kuriame mokome jus, kaip šį masažą atlikti žingsnis po žingsnio:

Masažas palengvina skausmą ir atpalaiduoja

7. Lažinkis dėl aromaterapijos

Lašinant du lašus levandos eterinio aliejaus ant riešo ir kvepiant visada, kai jaučiate didesnį stresą, taip pat yra puikus natūralus sprendimas, kai nereikia griebtis vaistų nuo nerimo ar depresijos. Taip pat rekomenduojama į pagalvės vidų įdėti levandos šakelę, kad nusiramintumėte ir geriau miegotumėte. 

8. Gerkite kavą 

Tiems, kurie nemėgsta kavos, tiesiog pajuskite kavos aromatą, kad stimuliuotumėte smegenis gaminti savijautą skatinančius endorfinus. Mėgstantiems ir galintiems paragauti, vienas puodelis stiprios kavos taip pat gali būti geras būdas greičiau atsipalaiduoti. Tačiau išgerti daugiau nei 4 puodelius kavos per dieną nėra geras pasirinkimas, nes per didelis kofeino kiekis gali per daug sujaudinti nervų sistemą..

9. Žiūrėti komediją

Žiūrėti komedijos filmą, juokingus serialo epizodus ar pabendrauti su linksmu žmogumi taip pat yra puikus būdas gerai jaustis. Nors priverstinis juokas neturi lygiai tokio paties efekto kaip tikras geras juokas, net jis gali padėti geriau jaustis, nes gali atsipalaiduoti kūnas ir protas. Kai besišypsantys endorfinai patenka į kraują ir poveikis gali būti jaučiamas per kelias minutes, atpalaiduojant kūną ir protą.

10. Palaikykite ryšį su gamta

Vaikščiojimas basomis ar tiesiog su kojinėmis ant žolės yra puikus būdas greitai atsipalaiduoti. Tai trunka tik keletą minučių, kad jaustumėtės labiau pailsėję. Tai galima padaryti, pavyzdžiui, užkandžių pertraukėlės metu arba, pavyzdžiui, priešpiečių metu..

Stebint vandenyno bangas, protas ramina, tačiau jei per karšta, poveikis gali būti priešingas, todėl idealiausia yra pradėti ar baigti dieną stebint jūrą. Jei tai neįmanoma, kelias minutes galite žiūrėti vaizdo įrašą apie jūrą ar rojaus šalis. Mėlyna ir žalia spalvos ramina smegenis ir protą greitai ir efektyviai.