10 skoliozės pratimų, kuriuos galite atlikti namuose

Žemiau išvardyti skoliozės pratimai skirti žmonėms, turintiems nugaros skausmus ir šiek tiek nukrypusius nuo C ar S formos stuburo. Ši pratimų serija turi privalumų, tokių kaip laikysenos gerinimas ir nugaros skausmo malšinimas, todėl juos galima atlikti. 1-2 kartus per savaitę reguliariai.

Skoliozė yra stuburo šoninis nuokrypis, kuris laikomas problemišku, kai Kobo kampas yra didesnis nei 10 laipsnių, kurį galima pamatyti atliekant stuburo rentgenologinį tyrimą. Tokiu atveju gydymą turi nurodyti ortopedas ir kineziterapeutas atskirai, nes norint nuspręsti, kuris gydymas yra geriausias, reikia atsižvelgti į tokius veiksnius kaip skoliozės laipsnis, amžius, kreivės tipas, sunkumas ir pateikti simptomai. Jei nežinote, ar sergate skolioze, ar skoliozė yra sunki, pažiūrėkite, kaip diagnozuojama čia.

Lengvos skoliozės atvejais, kai stuburo nuokrypis yra mažesnis kaip 10 laipsnių, gali būti nurodomi laikysenos korekcijos pratimai, kaip, pavyzdžiui, nurodyti žemiau.

1. Mažasis lėktuvas

Nuolatinis turėtų:

• Atidarykite rankas kaip lėktuvą
• Pakėlus vieną koją atgal
• 20 sekundžių išlaikykite savo kūno pusiausvyrą šioje padėtyje

Tuomet tą patį turėtumėte daryti su kita pakelta koja.

2. Laikykite koją

Gulėdami ant nugaros, turėtumėte kojas laikyti tiesiai ant grindų ir tada:

• Sulenkite vieną koją, padėkite rankas arti kelio
• Koją patraukite link bagažinės.

Tuomet tą patį pratimą turėtumėte atlikti su kita koja. Atlikite 10 pakartojimų su kiekviena koja.

3. Apkabink kojas

Gulėdamas ant nugaros turėtų:

• Apkabink abi kojas tuo pačiu metu
• Laikykite šią poziciją 20 sekundžių

4. Perjunkite svirtis

Gulėdamas ant nugaros turėtų:

• Kojas laikykite tiesiai ir stuburą tinkamai palaikykite ant grindų
• Vienu metu pakelkite vieną ranką, paliesdami grindis (virš galvos aukščio) ir grąžindami į pradinę padėtį

• Privalu pakartoti 10 kartų su kiekviena ranka.

5. Pailginkite stuburą

Gulėdami ant šono ir sulenktais keliais turėtumėte:

• Vienu metu padėkite abu kelius į kairę pusę
• Nors pasukite galvą į priešingą pusę.

Pakartokite 10 kartų iš kiekvienos pusės.

6. Rankų ir kojų pakėlimo tiltas

Gulėdamas ant nugaros turėtų:

• Pakelkite rankas virš galvos ir laikykitės tokios padėties
• Pakelkite klubus nuo grindų, padarydami tiltelį.

Pakartokite tiltą 10 kartų. Tuomet, pratindami pratimą, turėtumėte tuo pačiu metu pakelti klubus nuo grindų, laikydami vieną koją tiesią. Norėdami nusileisti, pirmiausia turite remti abi kojas ant grindų, o tik tada nusileisti bagažinę. Turėtumėte padaryti 10 pakartojimų su kiekviena koja ore.

7. Šoninė lenta

Gulėdami ant šono turėtumėte:

• Paremkite vieną alkūnę ant grindų ta pačia kryptimi kaip ir per petį
• Sulenkite arčiausiai grindų esančią koją
• Pakelkite bagažinę nuo žemės, laikydamiesi horizontalios linijos. Laikykite šią poziciją 7-10 sekundžių ir nusileiskite. Pakartokite 5 kartus iš kiekvienos pusės.

8. Varlė ore

Gulėdamas ant nugaros rankomis per kūną, turėtų:

• Palieskite abi kojų padus kartu, keliai būtų atskirti
• Ištieskite kojas kiek įmanoma, neleisdami pėdoms atsiskirti
• Tada turėtumėte nuleisti kojas, visada laikydami kojas.

Kartokite koją aukštyn ir žemyn 10 kartų.

9. Rankos atidarymas

Gulėdami ant šono sulenktomis kojomis turėtumėte:

• Padėkite rankas priešais save, rankas liesdami vienas su kitu
• Padėkite ranką atgal, visada žiūrėkite į ranką, kiek patogu.

Šį pratimą turėtumėte pakartoti 10 kartų su kiekviena ranka.

10. Klapas

Laikykitės kačių padėties, arba dar žinomos kaip 4 atramos, rankomis ir keliais remdamiesi į grindis, tada turėtumėte:

• Ištieskite vieną ranką į priekį tuo pačiu metu kaip ir priešingą koją. Laikykite šioje sekundėje 5 sekundes, tada pakaitomis ranką ir koją.

Šį pratimą turėtumėte pakartoti 5 kartus iš kiekvienos pusės.

Galiausiai, vis dar būdami katės, turėtumėte sėdėti užpakalį ant kulnų ir palikti rankas išilgai kūno. Laikykite šią poziciją 1 minutę.

Ši 10 pratimų serija skirta visiems, kurie turi nugaros skausmus ar turi nedidelį stuburo nuokrypį. Šių pratimų tikslas yra padidinti sąnarių lankstumą ir judrumą, taip pat pagerinti kvėpavimą, psichinę koncentraciją ir bendrą laikyseną. Tačiau kai asmeniui yra stiprus nugaros skausmas ir skoliozė didesnė nei 10 laipsnių, kineziterapeutas gali nurodyti kitus kiekvienam atvejui tinkamesnius pratimus..

Video pratimų serija

Peržiūrėkite šiuos patarimus ir kaip kiekvieną pratimą atlikti šiame vaizdo įraše:

SKOLIOZĖ - pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose

Be fizinio krūvio, vidutinio sunkumo ar sunkią skoliozę galima gydyti kineziterapija, liemenės naudojimu ar ortoze, o sunkiausiais atvejais - operacija. Norėdami išgydyti skoliozę, patikrinkite visas gydymo galimybes.