10 paprastų nugaros skausmo malšinimo būdų

Nugaros skausmą gali sukelti nuovargis, stresas ar traumos. Kai kurios paprastos nugaros skausmą malšinančios priemonės yra pakankamai pailsėti ir sutelkti raumenis, kad pagerėtų kraujo apytaka ir būtų gera savijauta..

Peržiūrėkite 10 paprastų patarimų, kaip pašalinti nugaros skausmus, kurių galima sekti žingsnis po žingsnio.

1. Atsipalaiduokite

Vienas iš būdų atsipalaiduoti yra atsigulti ant šono arba sėdėti taip, kad kelias minutes nugara visiškai atsiremtų į kėdę, ir venkite ilgą laiką būti toje pačioje padėtyje, net sėdint, gulint ar stovint. Būnant patogesnėje padėtyje, galima geriau kvėpuoti, o raumenų skaidulos atsilaisvina, palengvinant nugaros skausmus.

2. Naudokite šilumą

Norėdami palengvinti nugaros skausmus, šiltą kompresą galima uždėti tiksliai ant skaudamos vietos ir leisti jam veikti 20 minučių. Pažiūrėkite, kaip pasidaryti naminį kompresą nuo raumenų skausmo.

3. Masažas

Geras būdas palengvinti nugaros skausmus yra išsimaudyti šiltoje vonioje ir leisti, kad šilto vandens srovė labai stipriai kristų, tiksliai toje vietoje, kur jaučiate nugaros skausmą, ir savarankiškai masažuoti savo rankomis bei trupučiu kremo ar aliejus, su vidutinio intensyvumo judesiais, labiau reikalaujant skausmo regionų.

Kitos galimybės yra gauti masažą iš profesionalo arba sėdėti masažo kėdėje.

4. Vaisto vartojimas

Jei nugaros skausmas labai stiprus, galite pasiimti raumenis atpalaiduojantį, nuskausminamąjį ar priešuždegiminį vaistą arba uždėti ant šios vietos „Salompas“ pleistrą, jei reikia tinkamų medicinos patarimų..

5. Pailsėkite palankioje padėtyje

Prieš miegą asmuo turėtų gulėti ant šono arba veidu į viršų, galvą gerai palaikydamas ant ne per daug pūkuotos pagalvės, mažiausiai 8 valandas. Idealu yra pastatyti kitą pagalvę po keliais, jei žmogus yra ant nugaros, arba tarp kelių, jei jis miega gulėdamas ant šono. 

6. Išlaikykite sveiką svorį

Viena iš nugaros skausmo priežasčių yra antsvoris, kuris apkrauna sąnarius. Taigi, detoksikuojančios dietos pašalinimas iš toksinų ir skysčių pertekliaus gali būti gera strategija pradėti, tačiau dietos pakeitimas duoda ilgalaikius, tačiau ilgalaikius rezultatus..

7. Sumažinkite stresą ir nerimą

Stresas ir nerimas sukelia raumenų įtampą, dėl kurios žmogus dažnai jaučia skaudančią nugarą. Norėdami palengvinti, galite ant pagalvės užlašinti 2 lašus levandų ar košelių eterinio aliejaus, nes jie turi raminančių savybių ir palaiko miegą..

8. Ištempkite

Tempimas už nugaros gali palengvinti skausmą ir raumenų įtampą. Tačiau reikėtų vengti per daug stengtis ir daryti tokius pratimus, kaip treniruotės su svoriais ar šokiai. Pažiūrėkite, kaip atlikti tempimo pratimus, kad palengvintumėte nugaros skausmus.

9. Apsaugokite nuo kritimų

Ypač senyvo amžiaus žmonėms reikėtų pasirūpinti, pavyzdžiui, naudotis lazdomis ir vengti kilimėlių namuose, kad būtų išvengta kritimo ir paaštrėtų nugaros skausmai..

10. Pagerinkite laikyseną

Dienos praleidimas teisingoje laikysenoje išvengia nugaros skausmo, taip pat padeda sušvelninti skausmą, kai jis jau nusistovėjęs. Peržiūrėkite keletą pratimų laikysenai pagerinti ir 6 patarimus, kaip išlaikyti gerą sėdėjimo pozą.

Laikantis šių rekomendacijų, nugaros skausmas turėtų palengvėti, tačiau jei jis tampa pastovus, tai gali būti raumenų silpnumo požymis, todėl gali reikėti atlikti tam tikros rūšies fizinę veiklą..

Kadangi nugaros skausmą dažnai sukelia blogos laikysenos, keletas pozityvumo pratimų užsiėmimų pas specializuotą kineziterapeutą gali būti labai naudingi. Tačiau jei skausmas nepraeina, skaitykite: Ką daryti, kai nugaros skausmai nepraeina.

Taip pat žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame rasite kitų patarimų, kaip palengvinti nugaros skausmus:

Ką daryti norint palengvinti nugaros skausmus

Kaip išvengti nugaros skausmų grįžimo

Keli būdai, kaip užkirsti kelią nugaros skausmams grįžti:

1. Laikykitės geros sėdėjimo pozos, kad gerai paskirstytumėte kūno svorį;
2. Treniruokitės bent 3 kartus per savaitę, kad raumenys būtų stiprūs ir įtempti. Žr., Kaip fizinis aktyvumas gali palengvinti nugaros skausmus;
3. Svorio netekimas, jei turite antsvorio, kad išvengtumėte stuburo sąnarių perkrovos;
4. Miegokite su žema pagalve;
5. Nešiokite per daug svorio, pavyzdžiui, kuprinių ir sunkių portfelių ilgiau nei 10 minučių per dieną
6. Venkite streso.

Laikantis šių rekomendacijų, smarkiai sumažės asmens šansai susirgti nugaros skausmais.

Kada kreiptis į gydytoją

Patartina kreiptis į gydytoją, jei išlieka nugaros skausmai, net laikantis aukščiau paminėtų rekomendacijų. Konsultacijos metu gydytojui reikia pasakyti apie visus simptomus, kiek laiko jie buvo ir kokiose situacijose jie sustiprėjo.