6 Receptai, skirti mažai angliavandenių turinčiam patiekalui paruošti

Laikykitės mažai angliavandenių turinčios dietos, mažai sotumo ir maistingo angliavandenių gali atrodyti kaip iššūkis, tačiau galima įprasta kava išgerti su žmonėmis ir turėti keletą praktiškų bei turtingų variantų dienos pradžiai, naudojant receptus, tokius kaip omletas, mažai riebalų duona, natūralus jogurtas, mažai angliavandenių turinti granola ir pastos. 

Mažas angliavandenių kiekis angliavandeniuose, turintis mažai angliavandenių, yra naudingas mažam svoriui ir yra daugiausia pagrįstas turtingu maistu, pavyzdžiui, alyvuogių aliejumi, vandeniu, semilomis ir riešutais, taip pat baltymų turinčiais maisto produktais, tokiais kaip huevos, pollo, mėsos, žuvies ir svečių. Šios dietos metu taip pat būtina apriboti kviečių harinos, avena, cukraus, baltųjų ryžių ir kitų maisto produktų su angliavandeniais vartojimą. Sužinokite daugiau apie mažai angliavandenių turinčią dietą.

Taigi, norėdami padėti pakeisti racioną ir sukurti naujas lėkštes, skaitykite žemiau keletą receptų, kuriuos būtų galima paruošti dietos metu laikantis dietos, kurioje mažai angliavandenių:

1. Kepkite mažai angliavandenių

Yra keli neriebios duonos receptai, kaip pakeisti tradicinę duoną vyrui. Šis receptas yra paprastas ir jį galima padaryti naudojant mikrobangų krosnelę. 

Ingredientai

• 2 reikmenys dubenėlių;
• 1 huevo;
• 1 mielių dubuo;
• Druska ir pipirai pagal skonį.

Paruošimo būdas

Sumaišykite visus ingredientus su kempine ir įdėkite į mažą stiklinį indą, kad keptuvė įgautų formą. Įdėkite į mikrobangų krosnelę 3 minutėms, išimkite ir ištraukite iš puodo. Mėsą supjaustykite mėsa ir kepkite su mėsa, mėsa ar net tuno ar lašišos paštetu. Kartu su juoda kava. 

2. Natūralus jogurtas su granola

Natūralaus jogurto galima nusipirkti prekybos centruose arba pasigaminti namuose, o granoloje, kurioje mažai angliavandenių, galima pasigaminti tokiu būdu:

Ingredientai

• 1/2 taza de nuez de brasil;
• 1/2 taza de marañón, anakardo paprasčiausiasis;
• 1/2 taza lazdyno riešutų;
• 1/2 taza de maní o almendras;
• 1 linoleumo dubuo;
• 3 rucado kokosų dubenėliai;
• 4 kokosų priėmimo dubenys;
• Saldiklis al gusto, geriau Estevia (pasirinktinai)

Paruošimo būdas

Paruoškite Brazilijos, marañón, maní, lazdyno riešutų ir kokoso riešutų niuansus maisto kombaine, kurio dydis ir norima tekstūra. Į konteinerį supilkite maistą, susmulkintą su įdėklu, kokosų aliejų ir saldiklį. Padėkite ant lėto indo 15 - 20 minučių. Norėdami atsipalaiduoti su natūraliu jogurtu, naudokite granolą.

3. Mažas angliavandenių blynas

Tradicinėje blyno versijoje yra daug angliavandenių, nes jo mišinyje yra kviečių ir cukraus harinos, tačiau yra mažai angliavandenių turinti versija, kurioje kaip pakaitalas naudojamas linoleumas harina.

Ingredientai

• 2 huevos;
• 1 dubuo lininės harinos;
• Queso grado al gusto;
• Raudonėlis ir žiupsnelis druskos.

Paruošimo būdas

Sumaišykite visus ingredientus ant plokštelės, plakdami gerai, kol visi ingredientai bus lygūs. Keptuvę sutepkite trupučiu alyvuogių aliejaus arba sviesto ir supilkite mišinį į abi blyno puses. Jei galite valgyti su ryžiais, mėsa, žuvimi ar daržovėmis. 

4. Kremas iš Aguacate

Vanduo yra turtingas vaisius dideliais gabalėliais, kuris mažina cholesterolį, bet padidina jį, be to, jame gausu ląstelienos ir mažai angliavandenių..

Ingredientai

• 1/2 prinokusio avokado;
• 2 dubenys kreminės de leche;
• 1 dubuo kokosų pieno;
• 1 dubenėlis grietinėlės;
• 1 dubenėlis citrinų jungo;
• Saldiklis al gusto.

Paruošimo būdas

Įdėkite visus ingredientus į likerį, likerį ir valgykite jį atskirai arba, jei galite juos sutepti viso grūdo tostadais.

5. Greita calabaza keptuvė

Kalabazos keptuvė gali būti tiek salotų, tiek saldžių versijų, derinant visų rūšių relleno.

Ingredientai

• 50 g virtos calabaza;
• 1 huevo;
• 1 dubuo lininės harinos;
• 1 mielių pica aštuonkojuose;
• 1 druskos pica;
• 3 lašai Estevia (nebūtina).

Paruošimo būdas

Dubenį susmulkinkite lazdele, suberkite kitus ingredientus ir viską išmaišykite. Į dubenį supilkite šulinį alyvuogių aliejaus arba sviesto, kad masė neliptų, ir įdėkite mišinį į mikrobangų krosnelę 2 minutėms. Rellenar al gusto.

6. Kokosų pudingas su chia

Ingredientai

• 25 gramai chia sėklų;
• 150 ml kokosų pieno;
• 1/2 cdta mielės.

Paruošimo būdas

Sumaišykite visus ingredientus nedideliame inde ir šaldykite naktį. Išimdami patikrinkite, ar pudingas yra storas ir ar šokolado sėklos suformavo gelį. Įpilkite 1/2 taza pjaustytų šviežių vaisių ir, jei norite, pridėkite. 

Peržiūrėkite visą 3 dienų mažai angliavandenių turinčios dietos meniu ir kitus maisto produktus, kuriuos galite valgyti šios dietos metu, žiūrėkite žemiau pateiktame vaizdo įraše:

LA DIETA BAJA EN angliavandeniai - LA PENA slėnis?