5 mažo angliavandenių kiekio merienos svorio metimui

Mažai angliavandenių turinti dieta yra mažai angliavandenių, kurių turi būti sumažinta vartojant angliavandenius maiste, ypač pašalinant paprastų angliavandenių, tokių kaip cukrus ir harina blanca, šaltinius. Sumažinus angliavandenių kiekį, svarbu reguliuoti baltymų vartojimą ir didinti didelių riebalų, tokių kaip džiovinti vaisiai, manioko sviestas, avokadas ir alyvuogių aliejus, suvartojimą. Sužinokite viską apie mažai angliavandenių turinčią dietą. 

Tačiau kadangi dauguma žmonių yra įpratę, kad privalumai yra turtingi angliavandenių, tokių kaip duona, pyragai, sausainiai, pyragai, pyragaičiai ir šokoladas, daug kartų sunku galvoti apie praktinius ir pikantiškus ingredientus, kurie gali būti įtraukti į šią dietą..

Žemiau pateikiami 5 angliavandenių, kurių sudėtyje yra mažai angliavandenių, pavyzdžiai: 

1. Džiovinti vaisiai su natūraliu jogurtu

Mažas angliavandenių ir ypač greitas užkandis bei praktika maišyti džiovintus vaisius su natūraliu jogurtu. Džiovinti vaisiai, tokie kaip lazdyno riešutai, migdolai, riešutai ir gausūs gabaliukai dideliais gabaliukais, cinkas ir baltymai, be to, tenzoras, turintis mažai angliavandenių. 

Natūralaus jogurto gamyboje yra daug baltymų ir riebalų, turinčių nedaug angliavandenių. Kadangi jis yra kartaus skonio, daug kartų įpilkite cukraus, kad jis būtų malonesnis skoniui, tačiau galite nusipirkti natūralaus jogurto be cukraus ir įpilkite šiek tiek saldiklio, koks jis buvo vartojimo metu.. 

2. „Manzana“ mažai angliavandenių blynas

Manzana blynas, kuriame mažai angliavandenių, yra saldaus ir skanaus skonio, jį galima naudoti maisto kišenėse mokykloje ar darbe. 

Ingredientai

• 1 huevo;
• 1/2 manzana;
• 1 dubuo migdolų harina;
• 2 dubenys natūralaus jogurto;
• 1 mielių dubuo aštuonkojuose;
• Saldiklis „Estevia culinario al gusto“;
• Canela y nuez moscada al gusto;
• Kokosų sviestas, priimtas patepti sartėne.

Paruošimo būdas

Supjaustykite manzaną į smulkias bandas ir atsargas. Mišinį plakite šildytuvu su harina, jogurtu ir mielėmis. Sutepkite sarteną sviestu ir kokosų aliejumi ir pašildykite. Įdėkite saldiklį, cinamoną ir muskato riešutą, apibarstykite manzanos pulkus ir, svarbiausia, supilkite mišinį. Uždenkite sarteną ir leiskite jam virti lėtai maždaug 7 minutes, kol mišinys visiškai išvirs. Dėkite į lėkštę ir pagal skonį pabarstykite daugiau cinamono. 

3. Ponquecitos de calabaza

Šiame ponče gausu vitamino A, kuris gaunamas iš kababalos, taip pat storo kokoso ir džiovintų vaisių. Jei norite, nepridėkite saldiklio prie džiovintų vaisių ir mišinį naudokite tarsi keptuvę, leisdami jai pakilti, net apdulkinto augalo, pvz..

Ingredientai

• 2 huevos;
• 1/4 taza kokoso harinos;
• 1/2 dubenėlio susmulkintos virtos calabaza;
• 1 dubuo kulinarinio saldiklio (pasirinktinai);
• 1 mielių dubuo aštuonkojuose;
• 1 dubuo kokosų aliejaus;
• 2 dubenys lengvai susmulkintų riešutų (nebūtina).

Paruošimo būdas

Visus ingredientus išplakite su tešla ar likeriu, atėmus susmulkintus riešutus. Tada įdėkite misą ant silikono popieriaus arba silicio gabalėlio, įmaišykite į mišinį lengvai susmulkintus riešutus ir pavirkite vidutinę ugnį 25 minutes. Šis receptas skirtas 6 porcijoms.

4. Lininis blynas

Šioje kitoje versijoje mažai angliavandenių blyneliams.

Ingredientai

• 1 huevo;
• 1,5 dubenėlio lininės harinos;
• Žiupsnelis druskos ir raudonėlio;
• 2 dubenys queso en kubelių;
• 2 susmulkinti pomidorų dubenėliai relenarui.

Paruošimo būdas

Sumaišykite su nuomininku, „harina de linaza“, druska ir raudonėliu boliu. Sudėkite pomidorą ir pomidorą, mėgstamą releną, ir gerai išmaišykite. Sutepkite sarteną sviestu, alyvuogių aliejumi, kokosų aliejumi ir supilkite mišinį, verpdami taip, kad jis būtų purus iš abiejų pusių.

5. Mikrobangų krosnelės keptuvė

Ši keptuvė gali paruošti saldų arba salotų variantą, nes tai keičia tęsinį:

Ingredientai

• 1 huevo;
• 50 g virtos ir susmulkintos kababos;
• 1 dubuo lininės harinos;
• 1 mielių pica aštuonkojuose;
• 1 žiupsnelis druskos arba 1 saldiklis kulinarinis saldiklis.

Paruošimo būdas

Sumaišykite visus ingredientus, sutepkite dubenį alyvuogių aliejumi ir kokosų aliejumi ir padėkite į mikrobangų krosnelę maždaug 2 minutėms, jei norite paruduoti, galite įdėti į skrudintuvą.