5 geriausi osteoporozės ir osteopenijos pratimai

Geriausi pratimai tiems, kurie serga osteoporoze ar osteopenija, yra, pavyzdžiui, treniruotės su svoriais, vaikščiojimas ar šokiai, nes tai yra veikla, padedanti atidėti kaulų mineralų praradimą, išvengiant kaulų lūžių rizikos..

Fizinių pratimų praktika padeda padidinti raumenų jėgą, gerina pusiausvyrą ir laikyseną, malšina skausmą, gerina savijautą ir padeda atlikti kasdienes užduotis bei veiklą, pavyzdžiui, valyti namus ar gaminti maistą. Be to, fizinis aktyvumas yra būtinas norint sustiprinti kaulus, nes tai užtikrina kalcio patekimą į kaulus. 

Peržiūrėkite kitus vaizdo įrašų patarimus, kaip sustiprinti kaulus:

Visada stiprūs kaulai | „Tati & Marcelle“ | Kaip gydyti osteopeniją ir osteoporozę

Vaikščiojimas padeda padidinti kaulų tankį, daro kaulus tvirtesnius. Be to, šis pratimas pagerina pusiausvyrą ir motorinę koordinaciją, sumažindamas kritimo ir dėl to lūžių riziką. Žmonės, sergantys osteoporoze ar osteopenija, turėtų kasdien pasivaikščioti bent 30 minučių.

2. Šokis

Šokis veikia tiesiai ant kojų, klubų ir stuburo kaulų, padėdamas atidėti kaulų mineralų nykimą. Be to, jis pagerina kraujotaką ir širdį.

3. Pakilimas laiptais

Laipiojimas laiptais taip pat yra puikus pratimas sergant osteoporoze, todėl rekomenduojama pakeisti visus laiptus keliančius liftus, ypač nusileidžiant, nes smūgis yra didesnis, todėl labiau stimuliuojama kaulų masės gamyba..

4. Sodininkystė

Sodininkystė taip pat yra puikus pratimas osteopenijos ar osteoporozės atvejais, jei išlaikoma teisinga laikysena, nes tai apima smūginius judesius, pavyzdžiui, pjaunant žolę ar naudojant genėjimo žirkles augalams pjaustyti, pavyzdžiui, kurie padeda sustiprėti. kaulai. Sodininkystė yra puikus pratimas rankos kaulams sustiprinti.

5. Kultūrizmas

Svorio treniruotės daro įtampą raumenims ir kaulams, padeda padidinti kaulų tankį ir sustiprinti kaulus, o kėlimo svoriai yra puikūs skatinant stiprių ir sveikų kaulų formavimąsi..

Kiti pratimai, tokie kaip plaukimas, vandens aerobika, važiavimas dviračiu, joga ar tai chi chuan, nors jie nedidina kaulų tankio, gerina širdies ir kraujagyslių veiklą, taip pat koncentraciją, pusiausvyrą ir jėgą, padeda sumažinti patenka.

Prieš atliekant bet kokius pratimus, svarbu pasitarti su gydytoju, kad būtų įvertintas kaulų tankis ir pratimai būtų pritaikyti prie paciento fizinės būklės ir amžiaus..

Kada nustoti daryti

Šiuos pratimus reikia nutraukti, kai mankštinantis ar ilgiau nei 24 valandas po mankštos yra uždegimas ar skausmas. Tokiais atvejais reikia nedelsiant pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų įvertinta padėtis, nustatyta priežastis ir nurodytas tinkamas gydymas..

Mažiau rekomenduojami pratimai 

Mažiau rekomenduojami osteopenijos ir osteoporozės pratimai:

• Didelio poveikio pratimai: pavyzdžiui, šokinėjimas ar aerobika, nes jie gali sukelti kaulų lūžius;
• Lankstymo ir sukimo pratimai: pavyzdžiui, liečiant kojas pirštais ar atliekant sėdimą darbą, pavyzdžiui, yra didesnė stuburo suspaudimo lūžių rizika. Kita veikla, kuriai gali prireikti stipriai sulenkti ar susukti liemenį, yra golfas, tenisas, boulingas ir kai kurios jogos padėtys.

Šie pratimai, nors ir mažiau rekomenduojami, gali būti atliekami atsižvelgiant į osteoporozės sunkumą ir asmens kaulų susilpnėjimą. Dėl šios priežasties prieš atliekant bet kokius pratimus rekomenduojama visada pasitarti su gydytoju.

Taip pat žiūrėkite keletą namų gynimo būdų, kurie gali būti naudojami papildyti osteoporozės gydymą, taip pat turėtų būti nustatyta osteoporoze sergančių asmenų dieta..