5 geriausi pratimai sergant osteoporoze ir osteopenija

Geriausi pratimai tiems, kuriems yra osteoporozė ar osteopenija raumenims, vaikščioti kamuoliu, pavyzdžiui, nes tai yra veikla, padedanti panaikinti kaulų mineralų praradimą, išvengiant lūžių vandenyje rizikos.. 

Fizinių pratimų praktika padeda padidinti raumenų jėgą, pagerinti pusiausvyrą ir laikyseną, palengvinti skausmą, suteikti savijautą ir padėti atliekant užduotis bei kasdienę veiklą, pavyzdžiui, užsisakyti maisto namuose, pvz. Be to, stiprinant vandenį būtinas fizinis aktyvumas, kuris garantuoja kalcio patekimą į vandenį. 

Tokiu būdu geriausi pratimai kenčiantiems nuo osteoporozės yra šie:

1. Caminata

Vaikščiojimas padeda padidinti kaulų tankį, daro juos stipresnius. Be to, šis pratimas pagerina pusiausvyrą ir motorinę koordinaciją, sumažindamas kritimo ir dėl to lūžių riziką. Žmonės, sergantys osteoporoze ar osteopenija, turėtų bent 30 dienų daryti žygį.

2. Rutulys

Rutulys veikia tiesiai ant kojų, kadera ir kolonos klubų ir padeda atidėti prarastą kaulų mineralą. Asimizmas, kamuolys palaiko kraujotaką ir širdį.

3. lipti laiptais

Laipiojimas laiptais taip pat yra puikus pratimas sergant osteoporoze, todėl dėl didesnio poveikio rekomenduojama keistis liftais, ypač esant žemoms kainoms, nes dėl didesnio poveikio ir dėl šios priežasties labiau stimuliuojama kaulų masės gamyba.. 

4. Jardinería

Sodininkystė taip pat yra puikus pratimas osteopenijos ar osteoporozės atvejais, jei visada išlaikoma teisinga laikysena, nes tai reiškia, kad reikia atlikti smūginius judesius, pvz., Pjauti žolę ar naudoti molį augalams genėti, pvz. stiprinti žmones. Sodininkystė yra puikus pratimas rankoms ir rankoms sustiprinti. 

5. Kultūrizmas

Raumenys ir raumenų įtampa, padedantys padidinti kaulų tankį ir sustiprinti raumenis. Svorio kilnojimas yra puikus būdas skatinti sveiką ir sveiką treniruotę..

Kiti pratimai, tokie kaip plaukimas, hidrogymnazija, važinėjimas dviračiu, joga ar tai chi chuan, nors ir nedidina kaulų tankio, gerina širdies ir kraujagyslių veiklą bei koncentraciją, pusiausvyrą ir jėgą, padeda sumažinti kritimo riziką.. 

Prieš atliekant bet kokius pratimus, svarbu pasitarti su gydytoju, kad būtų įvertintas kaulų tankis ir pritaikytas fizinis krūvis bei paciento amžius.. 

Kai nustoju dirbti

Šie darbai turi būti nulaužti, kai atliekant darbą daugiau nei 24 valandas yra skausmingas uždegimas. Tokiais atvejais reikia nedelsiant pasikonsultuoti su gydytoju, kad būtų įvertinta situacija, nustatyta priežastis ir atitinkamai nukreiptas gydymas.. 

Be to, jei asmuo kenčia nuo sunkios osteoporozės ar turi antsvorio, gydytojas gali rekomenduoti neatlikti jokių pratimų, kol žmonės nebus sustiprinti. Tokiais atvejais galėčiau rekomenduoti atlikti keletą kineziterapijos užsiėmimų, kurie padėtų sustiprinti žmones. 

Mažiau rekomenduojamos treniruotės 

Mažiau rekomenduojami pratimai osteopenijos ir osteoporozės atvejais:

• Didelio poveikio pratimai: kaip praleisti aerobinę gimnastiką, pues gali sukelti kaulų lūžius;
• Lankstymo ir sukimo pratimai: pavyzdžiui, liečiant kojas rankų pirštais ar atliekant pilvo ertmę, nes dėl kolonėlės suspaudimo gali būti didesnė lūžių rizika. Kita veikla, kuriai gali prireikti sulenkti ir susisukti stipriai aplink liemenį, golfo, teniso, boulingo ir tam tikrose jogos vietose.. 

Šiuos pratimus, nors jie mažiau rekomenduojami, galima atlikti atsižvelgiant į osteoporozės sunkumą ir asmens sveikatos silpnumą. Dėl šios priežasties prieš atliekant bet kokius pratimus rekomenduojama visada pasitarti su gydytoju. 

Tam naudojamos kai kurios namų gydymo priemonės, kurios gali būti naudojamos papildyti osteoporozės gydymą, be to, tai turėtų būti maistas asmeniui, kenčiantiam nuo osteoporozės..