7 patarimai, kaip įveikti depresiją po atostogų

Depresija po atostogų yra situacija, dėl kurios iškart po grįžimo iš atostogų arba iškart po darbo ar su darbu susijusių darbų atsiranda depresiniai jausmai, tokie kaip liūdesys, nenoras dirbti ar per didelis nuovargis. mokykla.

Šio tipo simptomai dažnesni žmonėms, kurie nebebuvo patenkinti savo darbu prieš eidami atostogauti, dėl to sunku prisitaikyti grįžti į darbą..

Nors dauguma žmonių iki atostogų pabaigos gali jausti nedidelį liūdesio jausmą, tai dar nereiškia, kad jie serga depresija, nes depresijos atvejai yra sunkesni ir net turi įtakos produktyvumui.

Pagrindiniai simptomai

Kai kurie depresijos po atostogų simptomai gali būti šie:

• Raumenų skausmas;
• Galvos skausmas;
• Nemiga;
• Nuovargis;
• Atgrasymas;
• Kančia;
• Nerimas;
• Kaltė;
• Pyktis.

Šie simptomai gali pasireikšti per pirmąsias dvi darbo savaites, nelaikant depresija, nes žmogus vėl turi prisitaikyti prie įprastų užduočių ir rūpesčių..

Ką daryti

Yra keletas priemonių, kurios gali padėti išvengti depresijos po atostogų:

1. Padalinkite atostogas į 3 laikotarpius

Vienas iš būdų kontroliuoti nepasitenkinimą, kurį sukelia atostogų pabaiga, asmuo gali pasirinkti turimas dienas padalinti į 3 laikotarpius ir, jei įmanoma, grįžti iš kelionės, pavyzdžiui, likus kelioms dienoms iki atostogų pabaigos, kad jis lėtai prisitaikytų..

Padalijus atostogas į kelis laikotarpius, žmogus taip pat gali pradėti galvoti apie kitas atostogas ir jausti tam tikrą entuziazmą.

2. Pradėkite naują veiklą

Pradėti ar užsiimti mėgstama veikla taip pat yra puikus būdas noriau grįžti į savo kasdienybę. Be to, kai kurie užsiėmimai, pavyzdžiui, lankymasis sporto salėje, sportas ar šokiai, priverčia žmogų atsiriboti ir siekti tikslų.

3. Bendravimas su draugais

Kasdienis gyvenimas gali būti toks pat malonus, kaip atostogų akimirkos, jei atliekama kita veikla, kuri padaro žmogų laimingą, pavyzdžiui, buvimas su draugais ir šeima ir planavimas su jais pasivaikščioti, pavakarieniauti ar pavyzdžiui, kelionė į kiną.

4. Praktikuokite dėkingumą

Dėkingumo praktikavimas gali sukelti laimės ir malonumo jausmą, tiesiog dėkojant kasdien už gerus dalykus, nutikusius dienos metu, kurie dažniausiai praeina nepastebimai..

Ši kasdienė praktika lemia hormonų, atsakingų už tiesioginį savijautą, išsiskyrimą, nes vyksta smegenų, vadinamų atlygio sistema, suaktyvinimas, taip pat sumažėja neigiamų minčių. Sužinokite, kaip mankštintis ir kokia nauda.

5. Suplanuokite savaitgalio turą

Kitas patarimas, norint sugrįžti iš atostogų šiek tiek pamaloninti, yra planuoti ekskursiją po miestą arba praleisti savaitgalį kitoje vietoje, nei įprasta ir tylu, pavyzdžiui, paplūdimyje ar kaime..

6. Peržiūrėkite kelionių prisiminimus

Vaizdo įrašų ir nuotraukų, padarytų per atostogas, peržiūra, geriausių ten praleistų akimirkų prisiminimas arba albumo su vietine valiuta nuotraukų ir suvenyrų, muziejaus bilietų, parodų ar transportavimo sukūrimas yra geras laiko praleidimo būdas ir pagerinti gerą nuotaiką.

7. Pakeiskite darbą

Jei šiuos jausmus sukelia grįžimas į darbą, o ne atostogų pabaiga, geriausia pradėti ieškoti naujo darbo. 

Jei praėjo šiek tiek laiko ir, net ir pasinaudojus šiais patarimais, žmogaus savijauta nepagerėja, turėtų kreiptis į gydytoją arba psichologą.

Reguliarių atostogų pranašumai

Atostogos gerina sveikatą, nes nenutrūkstamas poilsio laikotarpis nuo kasdienio gyvenimo sumažėja stresas, pagerėja gyvenimo kokybė grįžus į darbą, ypač žmonėms, kenčiantiems nuo širdies problemų, aukšto kraujospūdžio, aukšto cholesterolio, astmos. , nerimas, depresija, perdegimas arba nervinis kolitas, pvz.

Nepaisant to, kad tai puikus laikas pailsėti ir atnaujinti jėgas, grįžimas iš atostogų gali būti kritinis etapas, nes vėl kartojama rutina ir susitikimų tvarkaraščiai. Norint išvengti šio negalavimo, paskutinę atostogų dieną reikėtų iš naujo nustatyti biologinį laikrodį.