Ką daryti, kad padidėtų testosteronas

Norėdami padidinti testosterono kiekį natūraliai, turite valgyti dietą, kurioje gausu cinko. Padidėjęs šis hormonas skatina lytinį potraukį ir vaisingumą, be to, skatina plaukų augimą ir stiprina kaulus. Tai naudinga vyrams ir moterims, atsižvelgiant į teisingas kiekvienos lyties vertes, kurias galima sužinoti atlikus kraujo tyrimą. kraujas. 

Paprastai testosteronas turėtų būti padidintas, kai jo vertės yra mažesnės nei 300 ng / dL, tačiau gydymą reikia pradėti tik rekomendavus endokrinologui, o kai kuriais atvejais gali reikėti vartoti papildų, tokių kaip Provacyl, arba skirti injekcijų, gelių ar pleistrų..

Kitas požiūris, padedantis gaminti normalų hormonų kiekį, yra geras miegas ir streso valdymas. 

Testosteronas mažina kūno riebalus ir skatina didesnę raumenų masę, todėl kūnas tampa stiprus ir apibrėžtas.

Kaip natūraliai padidinti testosteroną

1. Valgykite dietą, kurioje gausu cinko, vitaminų A ir D

Norėdami padidinti testosterono kiekį, vyrai privalo:

• Valgykite maistą, kuriame gausu cinko, pavyzdžiui, austrių, kepenų, pupelių, kaštainių ar saulėgrąžų sėklų;
• Valgykite maistą, kuriame gausu vitamino D, kaip lašiša, sardinės ar kiaušinis. Be to, svarbu taip pat ne mažiau kaip 1 valandą kasdien būti prieš saulę, prieš 11 valandą ryto ir po 16 valandos;
• Valgykite maistą, kuriame gausu vitamino A, pavyzdžiui, mango, špinatų, pomidorų ar žuvų taukų.

Taip pat reikia sumažinti maisto produktų su cukrumi ir soja vartojimą, nes jie gali sumažinti testosterono kiekį.

Tačiau norint tinkamai maitintis, reikia apsilankyti pas dietologą ir sudaryti meniu pagal vyro poreikius.

2. Pratimai su svarmenimis sporto salėje

Sporto salėje atliekami kūno svorio pratimai su svoriais skatina testosterono gamybą, todėl vyras kasdien, naudodamas hantelius, strypus ir gumines juostas, turi intensyviai sportuoti bent 30 minučių. Be to, šis pratimas palengvina riebalų deginimą ir lemia padidėjusią liesą masę.

Jei ėjimas į sporto salę yra auka, pažiūrėkite, kaip rasti malonumą sporto salėje ir nepasiduoti.

3. Gerai miegokite kiekvieną dieną

Geras nakties miegas, miegant daugiau nei 5 valandas iš eilės, padidina testosterono gamybą ir sumažina kortizolio, kuris yra streso hormonas, kiekį, kuris padidėjęs lemia svorio padidėjimą, kuris taip pat yra testosteronas.

Be to, turėtumėte skirti 2 valandas per dieną atsipalaiduoti ir užsiimti laisvalaikio veikla, pavyzdžiui, skaityti, žiūrėti televizorių ar vaikščioti.

4. Laikykitės tinkamo svorio

Norint išvengti žemo testosterono lygio, reikia išlaikyti pakankamą kūno svorį, kai KMI yra mažesnis nei 29, ir kad neatsirastų nutukimo, subalansuotos mitybos ir aktyvaus gyvenimo.

Apskaičiuokite savo KMI ir sužinokite, ar jis neviršija normalių verčių:

Kaip padidinti testosteroną su papildais

Kai kuriais atvejais gali prireikti vartoti testosterono papildų, kad padidintumėte jų kiekį, ypač kai jų kiekis per mažas.

Kai kurie papildai, kuriuos gali rekomenduoti gydytojas, yra, pavyzdžiui, „Pro Testosterone“, „Provacyl“ ir „Testex“.

Požymiai, kad reikia padidinti testosteroną

Kai kurie simptomai, kurie gali reikšti žemą testosterono lygį, yra šie:

• Mažas seksualinis susidomėjimas;
• Nuolatinis užmaršumas;
• Dažnas nuovargis;
• Nuotaikos pokyčiai, vyraujant depresijos simptomams;
• Sunkumas turėti raumeningą kūną ir kaupti riebalus;
• Mažas plaukų kiekis ant veido, bagažinės ir intymaus paviršiaus;
• Sunkumas užmigti ir didelis sujaudinimas naktį;
• Trapūs kaulai ir osteoporozės vystymasis.

Paprastai būtina turėti daugiau nei vieną susijusį simptomą ir, jei gydytojas įtaria žemą testosterono kiekį, jis gali nurodyti atlikti kraujo tyrimą, kuris patvirtintų. Sužinokite, kokios yra pakitusio testosterono priežastys ir simptomai.